「肩胛骨跑出來」

現代人因為工作跟生活習慣,長期卡在駝背的姿勢,造成胸小肌肉緊繃。當這個區塊緊繃時,會把影響肱骨(上手臂)的位置,長期下來就會把把肩胛骨帶出身體外面,也就是人們說的肩胛骨突出翼狀肩胛

這類情況可以在夏天,從穿著無袖的女生上觀察到

為了讓肩胛骨歸位,仿間有很多的輔助型訓練,會告訴你這就是駝背或背肌無力造成,所以要夾背挺胸。沒提到的,就是當你的身體已經習慣駝背,夾再多的背肌對於肩胛骨的幫助不大,反而造成更多問題

影片的目的,在說明快速改善胸小肌緊繃,當這個肌肉能夠被放鬆,肩胛骨就會更容易被控制,肩膀的活動也會好上許多
目標肌肉:
胸小肌(Pec Minor)

 

按壓的位置於影片1:05,位置在鎖骨外側下方,若不清楚位置可以點這參考位置。影片使用的工具為Thera Cane,也可以用按摩球或網球取代,把按摩器具方在該區塊慢慢加重,切記不要壓到骨頭跟任何神經,全程只有肌肉被按摩

 

完整改善翼狀肩胛,需要花時間但難度不高,但絕對不會是背痛就練背,骨頭跑出來就夾背,身體往往比我們想像的複雜許多。筋膜放鬆能短期的讓身體舒適,但如果沒有改善身體的運用方式,不舒服的地方很快又會回來

Functional Patterns是持續進步的訓練系統,我們專注於調整身體的活動方式,幫助每個學員自在的控制、意識身體,並長期的幫助學員找回健康

 

相關閱讀:
肩胛骨翼狀如何改善?

 

想知道如何有效改善翼狀肩胛?
馬上按下左下角聯絡我們,預約身體檢測!