William 是一位高中生，專攻中長距離游泳。他從訓練初期就深知「全身動力鏈」、「核心控制」以及「身體協調平衡」對運動表現的重要性。某次在社群媒體上接觸到 Functional Patterns (FP) 訓練理念後，他開始嘗試將其納入日常訓練，希望進一步提升專項能力。

由於游泳需要長時間水中訓練，他曾安排傳統重量訓練來增強肌肉，但這些訓練與游泳動作模式不完全一致，使得身體部分動作不夠流暢，肩膀活動受限、動作協調感受不佳。即使嘗試其他方法，身體舒適度的提升仍有限。

自 2022 年底開始 FP 訓練，經過兩年的系統化練習，他透過核心張力建立、中立站姿、步態優化及對側投擲等多方位訓練，逐漸建立對身體發力機制的理解。動作變得更協調，力量傳遞更有效，也讓他在水中動作表現更流暢，多次刷新個人游泳成績。

訓練前後對比

訓練前（2022/12）
❌ 跑步速度：20 mph
❌ 核心控制感受不足
❌ 骨盆穩定性較低
❌ 肩膀動作協調感不足
❌ 肋骨排列不均

訓練後（2025/3）
✅ 跑步速度提升至 26 mph
✅ 核心張力與穩定性明顯提升
✅ 骨盆排列更穩定
✅ 肩膀與上半身動作更協調
✅ 肋骨排列更自然



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