William 是一位高中生，專攻中長距離游泳。從訓練初期就深知「全身動力鏈」、「核心控制」以及「身體協調平衡」對他的運動表現至關重要。某次在社群媒體上接觸到 Functional Patterns（FP） 的訓練理念後，他開始嘗試將其納入日常訓練，希望藉此進一步提升專項能力。

由於需要長時間在水中訓練，他也曾安排傳統的重量訓練來增加肌肉量。然而，這些與游泳動作模式不一致的訓練方式，最終導致身體出現多處不適——肩膀活動受限、拉傷、壓力性疼痛等問題接踵而至。儘管曾嘗試物理治療、電波與震波治療，效果始終有限。

自 2022 年底開始接觸 FP 訓練，歷經兩年的穩定訓練，他透過「核心張力建立」、「中立站姿」、「步態優化」及「對側投擲」等多方位訓練，逐漸建立對身體發力機制的清晰認知，不僅動作更完善，力量也能有效從核心轉移到水中動作中，多次刷新個人最佳成績。

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成效對比

訓練前（2022/12）
❌ 跑步速度：20 mph
❌ 腰椎壓迫明顯
❌ 骨盆明顯側移
❌ 核心控制薄弱
❌ 右肩長期不適
❌ 肋骨外翻

訓練後（2025/3）
✅ 跑步速度提升至 26 mph
✅ 腰椎壓力獲得明顯緩解
✅ 骨盆側移明顯減少
✅ 核心張力顯著提升
✅ 右肩疼痛大幅改善
✅ 肋骨外翻明顯改善

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