快速緩解肩頸和背痛的筋膜放鬆法

在做重訓或是被提醒要挺胸時，很多人都會直接把背夾住，讓兩塊肩胛骨靠近。雖然看起來更有精神，卻會造成長期的姿勢錯位，在肩胛骨夾緊的狀態下，把胸椎過度伸直

比起連續深蹲30天、連續引體向上30天等挑戰，每天用筋膜放鬆的好處比起上述好處多很多


影片的目的，是把肩胛骨附近過度啟動的肌肉，藉由筋膜放鬆的方式，讓它回到健康的狀態
目標肌肉:
小菱形肌(rhomboid minor)
中斜方肌(mid trapezius)

 

動作教學開始於 5:14
站在牆邊，把按摩球放在肩胛骨內緣和脊椎中間，一手抓住另一手的手肘，調整身體的角度在目標區塊施加壓力
特別注意球的位置，盡可能的在脊椎周邊，但切記不要壓到骨頭

 

筋膜放鬆能快速的讓身體感覺舒服，但如果沒有修正原本的動作模式，身體很快又會緊回來

Functional Patterns是持續進步的訓練系統，我們專注於調整身體的活動方式，幫助每個學員自在的控制、意識身體，並長期的幫助學員找回健康

 

想知道如何讓身體更有效的活動嗎?
馬上按下左下角聯絡我們，預約身體檢測!