肩胛骨突出（翼狀肩胛）簡介

現代人因工作和生活習慣，長期保持駝背姿勢，容易讓胸小肌（Pec Minor）緊繃。當這個區塊緊繃時，會影響上手臂的位置，長期下來可能讓肩胛骨看起來突出，也就是常說的翼狀肩胛。

這種情況在夏天，女生穿無袖衣服時最容易觀察到。

常見誤解

坊間有些訓練方法會建議「夾背挺胸」，認為駝背或背肌無力造成肩胛骨突出，但如果身體已經習慣駝背，單純夾背對肩胛骨控制幫助不大，反而可能增加不適。

改善方式

影片示範的方法是針對胸小肌放鬆。當這個肌肉能被有效放鬆後，肩胛骨會更容易被控制，肩膀活動也會變得更順暢。

目標肌肉：胸小肌（Pec Minor）
按壓位置：影片1:05，鎖骨外側下方。如果不清楚位置，可參考影片提示。
工具建議：Thera Cane、按摩球或網球。
注意事項：放置在肌肉區塊，避免壓到骨頭或敏感部位，僅針對肌肉進行按摩。

長期改善建議

完全改善翼狀肩胛需要時間，但並不困難。單靠放鬆筋膜可以短期舒適，但若不改善身體的使用方式，肩胛骨和肩膀的不順暢容易復發。

Functional Patterns專注於調整身體活動方式，幫助學員逐步提升身體控制力與意識，長期維持肩胛骨穩定與肩膀靈活度。

 

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