四年訓練步態改變

在大學時期，我主要以健美訓練為主，除了重量訓練，也喜歡街頭健身和球類運動，例如羽球。然而，一次短跑接力比賽中，有同學反映我的跑步姿勢看起來不太協調。這讓我開始在重量訓練中加入一些功能性訓練，但即便如此，我在運動時仍然容易緊繃或動作不順暢。每次訓練前，我都花很多時間進行活動度訓練，但成效有限，也曾嘗試各種運動調整課程，但收效不大。

後來，我接觸了 Functional Patterns (FP) 訓練，學會了 FP BIG 4 原則：站立、行走、跑步和投擲。這套系統讓我明白，要讓身體更穩定、動作更協調，必須遵循這些基本原則。

訓練前 (2019 年 11 月)

跑步最高速度：20.2 kph

問題點：

  • 脊柱僵硬，動作不流暢

  • 手臂與肋骨連動不足，影響運動協調

  • 跑步後肩頸緊繃，活動受限

訓練後 (2023 年 8 月)

跑步最高速度：28.7 kph

改善與成果：

  • 運動時動作順暢，無明顯緊繃感

  • 彈性與動作反應明顯提升

  • 手臂與肋骨協調整合，運動更流暢

  • 脊柱、肋骨與髖部旋轉協調性提升

  • 肩膀位置更自然

  • 骨盆歪斜得到改善

  • 跑步速度和整體動作效率提升