JJ 是一位來自英國、在台灣就讀大學的交換學生。因為長期進行高強度間歇訓練（HIIT）與划船，他的下背部經常感到不適。他嘗試過多種方式來改善，但效果都只能維持短暫時間。

接觸 Functional Patterns 後，他展開了將近一年的密集訓練，一週固定 2–3 次，在返英前甚至連續三天都來上課，非常專注投入。因此，他在站姿、身體連動、跑步衝刺品質上，都出現了明顯的提升。

Before／2022 年 12 月（20 KPH）

❌ 核心張力不足
❌ 重心卡在腰椎過度伸展、骨盆前傾
❌ 落地時下背容易承受過多壓力
❌ 脊椎動作受限
❌ 擺臂與軀幹連結度低

After／2023 年 9 月（28 KPH）

✅ 核心張力更穩定
✅ 脊椎動作變得流暢
✅ 髖屈、髖伸動作更順暢
✅ 擺臂與軀幹的連動更佳
✅ 落地時吸收震盪的能力提升

JJ 的心得分享：

「我一直熱愛運動，但下背的不舒服困擾了我很長一段時間。HIIT 和划船讓身體的緊繃更明顯，那時候我已經一年半無法跑步。期間我試了很多方式，包括不同領域的專業協助，但大多只能讓我短暫舒服幾天。

加入 FP 後，我開始真正理解問題來自我的姿勢與動作模式，而家豪一步步教我如何調整。只花不到一個月，我就注意到站姿變得更自然、身體反應更輕鬆。

現在快一年了，我已經能自在跑步，再也不被下背不適影響。我完成了人生第一次馬拉松與三鐵，甚至找回了核心張力的感覺！對我來說真的非常驚喜，謝謝 FP！」

**Sprinting:**
Before (December 2022): 20KPH
- Poor core tension
- Overextension and anterior pelvic tilt
- slow speed
- Lumbar compression and hip jarring upon landing
- Minimal spinal movement
- Poor arm-body coordination

After (September 2023): 28KPH
- Elevated core tension
- Fluid spinal movement
- Improved hip flexion and extension
- Enhanced arm-body coordination
- Reduced jarring upon landing, increased flexibility