Functional Patterns Taiwan

FP Taiwan 翻譯
原文網址連結
BY Courtney Smith / FEBRUARY 23 , 2024

前言

在不斷演變的健身世界裡，潮流和趨勢不斷更替，每一種新的方法都聲稱能夠革命性地幫助人們達到巔峰體能表現。其中一種在健身行業引起轟動的趨勢就是「動物流動訓練」(Animal Flow)，這是一種吸引人且富有創意的運動系統，鼓勵參與者模仿各種動物的動作。儘管動物流訓練及類似的自重訓練計劃已經吸引了大量的追隨者，我們仍然需要更深入地探討它們的長期影響。本文旨在通過深入探討SAID原則（特定適應性需求）、人體基本運動模式以及盲目跟隨這些趨勢可能帶來的後果，來解析動物流訓練、靈活性訓練和自重訓練。

動物流訓練——一種時尚的健身方式

動物流訓練經常被稱為「現代時代的運動」，近年來在健身行業中的受歡迎程度不斷上升。這種方法因其不拘一格的訓練方式而吸引了眾多愛好者，它將瑜伽、舞蹈和自重訓練的元素無縫融合為一個以動物動作為靈感的流動性運動。像動物一樣訓練的魅力在於其新穎性，以及提高敏捷性、靈活性和整體體能的承諾。

Image by LumiNola

這一趨勢鼓勵參與者「探索他們的原始本能並釋放內心的野獸」，模仿來自動物王國的生物的優雅姿態和動作。從獵豹的優雅爬行到熊的強力伏地挺身，動物流訓練提供了一種獨特且引人入勝的健身體驗，吸引著那些尋求新挑戰的健身愛好者。

許多動物動作和自重訓練方法，如動物流訓練，都宣稱它們的訓練計劃會「讓你成為更好的運動員」或預防受傷，但這些說法是否經得起考驗？

理解SAID原則

為了評估動物流訓練及類似訓練方法的有效性，我們首先必須熟悉SAID原則，即特定適應性需求（Specific Adaptations to Imposed Demands）。SAID原則指出，我們的身體會根據訓練中施加的需求進行特定的適應。換句話說，我們所進行的鍛鍊會決定我們身體經歷的變化。

然而，動物流訓練及其受動物啟發的動作與人類經過數千年演化而來的自然運動模式形成鮮明對比。人類學家和生物力學專家一致認為，某些功能驅動了現代人體形態的發展。這些功能包括依賴脊柱旋轉和對側往復運動的雙足行走，以及投擲或將物體從身體推離的能力，這在塑造人類肩部結構方面起到了關鍵作用。

當我們進行像動物流訓練這樣的訓練模式時，我們實際上是在忽視我們的古生物學。這類訓練並沒有促進或加強站立、行走、跑步和投擲等基本的人類運動模式，反而採用了與我們自然設計相悖的動作。因此，SAID原則開始發揮作用，使得身體逐漸適應並加強動物流訓練的動作，而忽視了對基本人類動作的強化。

關鍵問題在於，隨著這些基本人類動作如站立、行走、跑步和投擲的訓練不足，它們將變得不再流暢，肌肉的支撐也會減少。隨著時間的推移，這將導致運動中的代償模式，從而引發疼痛和不適。我們的身體在生物力學上是為特定動作改善的，當我們偏離這些模式時，我們的長期身體健康就會受到威脅。

在運動領域中，使用的動作通常是跑步和投擲或其衍生模式。像動物流訓練這樣的自重訓練無法提高這些動作的效率，因為這些模式並不包含在訓練計劃中。因此，這些動物動作和自重訓練計劃與運動訓練的原則是背道而馳的。

功能性訓練方法論

與動物流訓練注重動物啟發的動作不同，功能性訓練方法論採取了一種更務實的方法，基於理解和改善人體生物力學。功能性訓練強調恢復和加強那些經過無數代演化而來的基本人類運動模式的重要性。

功能性訓練深入研究我們的解剖學和生理學，特別關注「FP前四」的生物力學，即站立、行走、跑步和投擲。通過分析這些基本動作及其在我們演化發展中的作用，功能性訓練致力於通過精確的矯正運動技術將它們恢復到最佳狀態。

這種方法論旨在促進所有肌肉群的最佳功能，並通過強調以人為中心的運動來降低疼痛和受傷的風險。這種方法認識到訓練不應使我們偏離自身固有的能力，而應該努力增強和保持這些能力。

錯誤動作的長期影響

為了理解像動物流訓練這樣的時尚健身系統所帶來的挑戰，我們必須檢視運動錯誤的長期後果以及參與者所面臨的持續傷害風險。

當個人只專注於動物流訓練或類似的訓練模式時，他們優先考慮的是動物啟發的動作，而不是基本的人類行為。這種偏離打亂了經過數千年演化而來的精密生物力學平衡，這些平衡正是為了支撐我們這一物種而發展的。

雖然這類原始運動和靈活性訓練計劃最初可能會帶來新穎感和興奮感，但隨著時間的推移，這些動作可能導致不適、疼痛和受傷。這些訓練通常包括動態的、對關節有潛在危害的動作，這些動作靈感來自動物，可能會對各種關節和肌肉施加過大的壓力，從而增加過度使用性損傷和拉傷的風險。

例如，四足姿勢在許多自重訓練和原始動作計劃中十分常見，如動物流訓練。這種姿勢要求通過鎖定肘部來支撐身體重量，但這與人類的古生物學相悖，因為人類是天然的雙足動物，設計上應該是用雙腳來支撐身體重量，而非雙手。重複的四足動作可能會導致手腕和肘部疼痛、肩胛帶過度活動，並且無法在站立、行走或跑步時正確地調整脊柱。僅僅因為你能做到某些動作，並不意味著你應該這麼做。

請記住，SAID 原則（特定適應性需求）決定了我們身體對訓練刺激的反應，並在這個過程中起著至關重要的作用。當個人沉浸於動物流訓練時，他們的身體會特別適應這些獨特的動作。然而，這些適應可能並不一定能夠增強整體體能或功能性。事實上，這些適應可能會在導致特定肌肉群或關節的不平衡或弱點時對身體有害，進而增加受傷的風險。

在這些時尚健身系統中反覆出現的傷病問題不容忽視。必須明白，那些最初吸引人們參加這些課程的動作，反而可能成為他們受傷的根源。

某些時尚健身系統缺乏透明性，這進一步加劇了這一問題。熱情的追隨者為了維護這些計劃的吸引力，可能不太願意公開談論他們的受傷情況，因為他們擔心這可能會損害他們所喜愛的系統的形象。這種缺乏責任感的情況，可能會導致人們對這些訓練誤以為是有效且無風險的。

雖然像動物流訓練這樣的時尚訓練提供了令人興奮且富有創意的動作，但它們也帶來了可能損害短期進步和長期身體健康的風險。參與者必須認識到這些時尚訓練模式中潛在的陷阱，包括受傷的風險和缺乏結果的可能性。一個平衡的健身方法應優先考慮安全性和可持續性，確保個人能夠持續訓練而不會因為自己所採用的動作而受傷。最終，健身的追求應該是提升生活質量，而不是損害它。

結論

在追求健身和健康的過程中，客觀評估我們選擇採用的方法至關重要。儘管動物流訓練、自重訓練和類似的靈活性訓練方法可能帶來令人興奮和新奇的體驗，但我們不能忽視那些塑造我們物種並支撐我們健康的基本人類運動模式。

SAID原則提醒我們，身體會根據訓練中施加的特定需求進行適應。因此，將我們的運動計劃與古生物學遺產相結合，對於防止基本人類運動的退化以及隨後出現的疼痛和不適至關重要。

功能性訓練方法論提供了一種替代方法，旨在恢復和改善人類運動模式。通過專注於這些模式，個人可以提高功能性體能，降低疼痛和受傷的風險，並最終優先考慮長期健康和福祉。

在我們探索不斷變化的健身潮流時，保持平衡的觀點至關重要。記住演化的智慧，這對於我們的身體健康尤為重要。最終，最適合我們訓練的「動物」就是我們自己——人類。