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前 言
 

雖然節日通常與歡樂、好心情畫上等號，但我們也知道，這段時間你勢必會面臨各種誘惑。美食、甜點與無止盡的飯後甜品，總是不知不覺就出現在你伸手可及的餐盤中！

儘管主要目標是盡可能保持健康，但如果你在節日期間也遇到類似情況，請盡量不要給自己太大的壓力（畢竟壓力本身就會對健康造成負面影響！）。

當然，在 Functional Patterns，我們始終建議以「100% 功能性」為目標：避免穀類、高度加工食品、高 PUFA（多元不飽和脂肪酸）餐點以及酒精。原因很簡單——只要減少這些阻礙身體良好運作的因素，你在 FP 的進步速度就會顯著加快。

但我們也是務實派。我們知道，不是每位投手都能投出完美比賽，不是每位拳擊手都能打滿全場，也不是每個人都能在節日時完全抵擋奶油餅乾或配著火雞、火腿或烤鵝的砂鍋料理。如果你沒能做到 100%，你依然比過去更接近自己的目標！正如亞里斯多德所說：「我們的問題不在於目標定得太高而失敗，而在於目標定得太低卻成功。」

因此，這篇文章只是想溫柔地提醒你——盡力而為就好！平衡才是關鍵。以下提供 5 個小技巧，幫助你在整個假期中維持良好功能狀態（即使偶爾偏離，也能快速回到正軌）。
 

1️. 用心飲食（Eat Mindfully）

談到飲食，我們建議採取「減法思維」。無論何時坐上餐桌，首要原則就是減少或避免含有多元不飽和脂肪酸（PUFA）、凝集素、穀類以及其他抗營養素的食物。

你可能會驚訝地發現，這樣做其實仍然有非常多健康選擇！烤根莖類與南瓜、骨湯與各類肉品，都是營養價值極高的食物，而且在節慶冬季料理中相當常見。

例如，想要一點甜味？不妨在烤紅蘿蔔上淋點蜂蜜或楓糖漿——發揮創意吧！只要稍加規劃，你依然可以在這個季節兼顧美味與健康，真正做到「魚與熊掌兼得」。

2. 保持水分充足（Stay Hydrated）

最容易被忽略、卻可能是節日期間最重要的一件事，就是——喝水。熱蘋果酒、熱巧克力，以及各式各樣的冬季酒精飲品輪番登場，讓人很容易忘記補充足夠的水分。

此外，酒精與咖啡都具有利尿、脫水的效果，因此補水顯得更加重要。我們強烈建議避免這類飲品；但若你仍選擇飲用，請務必搭配大量清水。

最後，水不僅能補水，還能幫助燃燒脂肪、排除體內廢物，甚至具有天然抑制食慾的效果。這些優點加在一起，足以說明水分在健康方程式中的關鍵角色——多喝水吧！

3️. 重新定義你的訓練（Reinvent Your Workout）

我們一年四季都在推廣「讓身體動得更好」。如果你在活動時承受過多壓縮，或肌肉被過度拉長，就會錯失讓動作既舒服又有益健康的身體連結。

良好的動作對於維持身體正常運作至關重要。不僅如此，學會如何正確地移動，也能讓你攝取的水分與營養更有效地被細胞利用。像是自我筋膜放鬆（MFR）與矯正性運動——正如我們的《10 週線上課程》所教的——都是非常適合在假期間進行的訓練方式。

如果你想用更高強度的方式燃燒熱量，可以嘗試我們的《Functional Training System》，它會一步步指導你如何執行強而有力的動作，幫助你變得更健康、更強壯，並長期維持下去。

4️. 為自我照顧留時間（Make Time for Self Care）

延續上一點，請記得為「你自己」留一些時間。你依然可以保有付出的精神，但有時我們需要提醒自己——善待自己同樣重要。照顧自己並不是自私，而是讓你有時間恢復、再生，並更好地支持他人。

你無法給出自己所沒有的東西。當能量下降時，請傾聽身體的聲音，安排時間平衡身心狀態。

5️. 改變你的心態（Change Your Mindset）

希望以上分享已經在某種程度上幫助你調整了對節日的心態。

最後，我們想推薦一個能進一步強化你假期心態的資源——《The Functional Podcast（TFP）》。在節目中，Functional Patterns 創辦人暨 CEO Naudi Aguilar 會深入探討上述觀念。

很多時候，人們無法克服環境限制，並不是缺乏意志，而是缺乏方法與智慧。透過 TFP 中的知識精華，你將更有能力以更健康、更強大的心態度過假期，並持續精進訓練與生活品質。

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下次再見。
 Functional Patterns 提醒你：有意識地慶祝，而非習慣性地放縱。
 祝你假期愉快！

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 Functional Patterns 
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