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前 言

Functional Patterns 創辦人 Naudi Aguilar 回答了一位訂閱者的提問。該訂閱者表示，自己因為拉伸腿後肌（hamstrings）而改善了坐骨神經痛，但同時卻導致膝關節出現明顯的不穩定感。

訂閱者也疑惑，為什麼腿後肌拉伸能緩解坐骨神經痛，卻對膝關節造成負面影響。

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Naudi Aguilar：

我最近收到一位訂閱者的問題，他正受到坐骨神經痛的困擾。他發現，當他拉伸腿後肌時，坐骨神經痛會獲得一些緩解，但隨之而來的是膝蓋變得非常不穩定。你對這件事有什麼看法？

首先，我認為腿後肌拉伸之所以能幫助某些人的坐骨神經痛，主要原因在於——大多數有坐骨神經問題的人，通常存在**骨盆後傾（posterior pelvic tilt）**的問題。

為了讓這個概念更容易理解，想像一隻受到驚嚇的狗，把尾巴夾在兩腿之間，你會看到牠的骨盆往下、往前縮。這代表骨盆長期停留在一種後傾的姿勢。

我發現，有些患有坐骨神經痛的人確實是骨盆前傾，但更多時候，我看到的是——骨盆一側處於過度後傾，另一側則是前傾。而通常，引發坐骨神經痛的，正是那一側過度後傾的骨盆。

因此，我推測，當這位訂閱者進行腿後肌拉伸時，他可能是雙腳站立、身體前傾，試圖拉伸大腿後側。這個動作會釋放後側肌鏈的張力，讓骨盆暫時能夠向前傾，就像狗把尾巴抬起來一樣，重新模擬正確的髖部力學。

這大概就是為什麼腿後肌拉伸能暫時緩解他的坐骨神經痛。

那為什麼他的膝關節會變得像「沒力氣」一樣，甚至有點像小鹿斑比的腿，膝蓋開始四處晃動呢？

我猜測，這與「拉伸本身是被動行為」有關。大多數人進行拉伸時，都是被動的。

當你彎腰做典型的腿後肌拉伸時——尤其是大多數人常見的做法——你實際上很可能是在拉伸膝關節附近的纖維，而不是髖關節的纖維。

當你過度拉伸膝關節周圍的腿後肌纖維時，這幾乎是無法避免的，結果就是你會「解除」那些本來應該提供膝關節穩定性的後側肌群。

想像一下，你把腿後肌的組織不斷拉長，然後卻還希望它能在髖伸展（例如腿向後踢的動作）中正常發力。如果你只是拉伸，卻沒有讓它回到能主動發力的活動範圍，長期下來就會對膝關節造成問題。

假設這是你的髖關節，這是你的膝關節，正常情況下你應該能向後踢腿。但如果你因為過度拉長後側組織，失去了張力與彈性，當腳落地時，膝關節就會變得鬆散、不穩定。

這也是為什麼那些「長期過度拉伸」的人，往往會出現這類問題——我也經常談到這一點。

所以，重點在於：如果你不斷拉伸腿後肌，雖然它可能暫時改善下背或坐骨神經痛，但最終你會因為過度拉長而失去腿後肌的神經驅動能力（action potential）。當你再彎腰拉伸時，你已經失去了原本應該存在的「向後踢腿機制」。

如果這位訂閱者想知道該如何解決這個問題，我最常給出的答案是：

 真正的關鍵在於修正你的步態循環（gait cycle）。

如果你能正確地走路、跑步，甚至將良好的投擲力學整合進身體動作中，事情就會開始改變。

當你跑步時，一條腿向前擺動，會自然產生拉伸；而另一條腿向後踢，正是這個向後踢的動作，讓前方那條腿能夠向前移動。

就像在 MMA 或泰拳中看到的推踢動作——教練總是會告訴你，真正發力的是站在地面的那條腿，而不是踢出去的那條腿。

在步態中也是一樣。當一條腿向後踢時，它創造的力量讓另一條腿向前移動，這會自然、主動地拉長腿後肌。

最美妙的地方在於，這種拉長是主動產生的。你用一側的臀肌與腿後肌，去創造另一側的延展，然後左右交替進行，而不會失去肌肉之間的連結性。

因此，我會建議大家：

 少一點被動拉伸，多一點對身體力學與步態的修正。

當然，這並不簡單。你必須真正理解身體是如何在空間中移動的。

這也是為什麼很多人會感到困惑。他們想要一個快速解決方案，問我：「我有坐骨神經痛，該怎麼辦？」

 我回答：「修正你的步態。」
 他們又會問：「那我要從哪裡開始？」

因為幾乎沒有人真正教你如何修正步態。有人談論步態，有些法國學派也在談，但很少有人真正做到完整修正，因為這確實非常複雜。

我能給的建議是：到 functionalpatterns.com 看看我們的教材。我們涵蓋了許多改善步態力學的內容。但最終，你必須學會理解身體在空間中的實際運作方式。

如果你想改善坐骨神經痛，又不希望膝關節變得鬆散、像麵條一樣沒有穩定性，那你就必須尊重身體的張力整體結構（tensegrity）。

你不能只是把一塊肌肉拉長，然後期待它會自動恢復收縮能力——那只是美好的幻想。

這也是為什麼有些人會問：「那如果我一邊拉伸，一邊做重量訓練呢？像是硬舉或深蹲？」

問題在於，如果你長期訓練大腦去『關閉』腿後肌（因為你一直在拉伸它），那你其實已經教會身體不要使用它了。

回到步態循環來看——當左腿向前擺、右腿向後踢時，前側肌群會驅動這個動作，並啟動整個連鎖反應……

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我的目標是推廣「功能性」的生活方式。如果這也是你想看到的方向，那麼你越多參與，我們就能越快讓世界接觸到這套方法。


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