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前 言

簡單來說，行軍揹包運動在尋求更有效的鍛鍊方式的人群中日益受到重視。隨著越來越多的人努力解決背部和膝蓋疼痛問題，許多人被看似低衝擊且能消耗卡路里的行軍揹包運動所吸引。在本文中，我們將深入探討行軍揹包運動的基本元素及其顯著的缺陷。我們將探討為什麼在背上裝上行軍揹包進行運動可能並非明智之選。同時，我們還將討論其他更高效且風險更低的方法來達到您想要的效果。

行軍揹包運動是什麼？ 對於還未聽說過行軍揹包運動的讀者，讓我們簡要定義一下。行軍揹包就是一個帶有重量的揹包，行軍揹包運動則是指穿戴這樣的揹包進行步行或慢跑。有些人在穿戴揹包的同時還會加入深蹲和跨步等運動，這在軍事中很常見。簡單的Google搜尋會讓您認為行軍揹包運動是一種“低衝擊”，“燃脂”，和“對膝蓋友好”的運動。因此，讓我們來檢視這些說法。在這次討論中，我們主要會聚焦在穿戴行軍揹包進行步行、慢跑或跑步的應用，因為這是最常見的方式。

儘管有些人把這種揹包用於類似CrossFit風格的鍛鍊，但我們已經有很多文章討論了這些應用中的基本問題。



低衝擊？對關節更好嗎？

我將討論兩個觀點，說明在鍛鍊中添加行軍揹包可能不會減少衝擊，反而可能增加衝擊的方式。

首先，讓我們考慮一個簡單的數學公式。如果我體重80公斤，再加上一個10公斤的行軍揹包，那麼我現在的體重就是90公斤，這意味著每走一步，我的膝蓋和所有其他關節都要承受額外的10公斤衝擊。這不僅直接增加了衝擊，還會進一步加劇身體的功能異常，惡化已有的問題。例如，假設一個人有骨盆前傾功能異常；在這種功能異常上再增加重量，將使身體已經受壓的區域變得更加壓迫和脆弱。如果您想了解更多有關骨盆前傾的訊息，您可以在下方的連結找到額外資訊。

其次，更為關鍵的是，行軍揹包可能會阻礙身體的自然運動效率。這會導致當您的腳觸地時產生更大的衝擊。人類的身體在數百萬年的演化過程中，由於祖先在自然環境下的壓力，發展出了特定的步行和奔跑生物力學功能。其中一個功能是肋骨的旋轉。然而，當您把行軍揹包綁在背上時，限制了身體應有的旋轉能力。不正確的步態機制導致增加的衝擊，並且為了補償這一點，其他關節可能會產生不必要的剪切和扭曲。

這些因素共同作用，可能使行軍揹包運動並不像表面看起來的那樣低衝擊，也不會對關節更加友好。

 



更好的運動方式?

有些人喜歡行軍揹包運動勝過簡單的步行或跑步，因為他們認為這是提升心肺健康更有效的方式，尤其是在跑步時感到疼痛或困難時。我能理解他們的觀點──背上增加重量確實可以加強任務的難度，提高心率，並消耗更多卡路里，而又不帶來跑步的衝擊。然而，更深入的檢視顯示出某些限制。

核心問題在於，個別的運動不平衡導致了他們的疼痛或不適。僅僅避免像跑步或步行這樣的活動可能會帶來短期的緩解，但這並非全面解決方案。要真正應對這些挑戰，個人應該專注於矯正這些不平衡。最終目標應該是找到克服這些功能障礙的方法，使他們能夠舒適地跑步而無需面對問題。

我們需要權衡利弊來評估這是否真的值得。要正確理解這些活動可能帶來的負面影響，我們必須回到基本原則。人體是否進化出肩膀和肋骨上綁著行軍揹包？心臟、肺部和神經系統又是如何進化的？這些問題可能顯得有些牽強，但它們對於了解我們身體可能面臨的影響至關重要。人體對於施加在其上的壓力有著顯著的適應能力。舉個例子，可以參考中國的纏足。

 



中國的纏足是身體適應外加壓力的一個典型例子。

在你下次決定背上行軍揹包之前，考慮一下你是否希望你的肋骨、肩膀、脊椎等適應這種刺激。行軍揹包運動會使你的日常運動效率降低，從而抵消最初人們期望達到的目標。
利與弊：

利：
• 可能在穿戴行軍揹包時燃燒更多卡路里

弊：
• 身體將不適應背負行軍揹包，導致生物力學功能失調，每個身體功能都可能受到負面影響
• 增加關節壓力
• 運動效率降低，導致執行任何任務需要更多的努力
 

總結

深入探索行軍揹包運動後，顯而易見的是，儘管它看似提供了一種吸引人的鍛鍊方式，但它並不符合低衝擊和對關節友好的承諾。行軍揹包的額外重量可能會增加對身體的壓力，潛在地導致不適和受傷。此外，它可能會破壞人類身體數百萬年來發展出來的和諧運動模式。鑒於這些侷限性，現在是考慮更可持續和有效的健身和健康路徑的時候了。我們如何在不出現負面影響的情況下實現所有行軍揹包所期望的效果？我們需要學會良好運動，否則所有活動都會對身體造成損害。Functional Patterns 的10週線上課程旨在幫助您重新建立身體的自然運動模式，解決不平衡，並改善您的生物力學。通過專注於人類運動的核心原則，Functional Patterns 為您提供了重新產生和恢復所有關節功能的機會。

如果您想深入了解，可以查看我們的其他文章 :

1.  What is Functional Training?

2. Knee Replacement Cost and Knee Replacement Alternatives to Consider

3. Arthritis Pain Relief: How can you Avoid the Ache?