FP Taiwan 翻譯
原文網址連結


前 言


不寧腿症候群（Restless Leg Syndrome，簡稱 RLS），又稱為威利斯-艾克邦病（Willis-Ekbom Disease），是一種睡眠與運動相關的障礙，其特徵是無法抗拒地想要移動雙腿。這種衝動通常伴隨著令人不適與難以形容的感覺，例如刺痛、蠕動、爬行感或酸痛感。

雖然 RLS 最常影響的是雙腿，但對某些人而言，這些不適的感覺也可能延伸到手臂、軀幹甚至臉部。


RLS 可能在日常生活的多個層面造成困擾，例如以下情境可能變得困難：

▶ 長時間靜坐：如在工作、上課、旅行或社交場合中

▶ 專注與集中：當症狀加劇時，會影響工作表現或完成日常任務的能力

▶ 放鬆與睡眠：入睡困難或夜間容易醒來
 

在本文中，我們將探討不寧腿症候群的症狀與風險因子，並提供在尋求緩解症狀時值得考量的多項因素。我們不僅會介紹常見的處理方式，例如哪些維生素有助於改善 RLS，以及推薦的身體運動方式，也會深入探討「身體力學」——也就是身體如何移動與維持平衡——為何這是一個經常被忽視，卻極其關鍵的因素。




不寧腿症候群的常見症狀與風險因子

不寧腿症候群（RLS）有幾個典型的特徵性症狀，包括：

▶ 靜止後出現異常感覺：症狀通常在休息或靜止一段時間後開始出現

▶ 活動後症狀緩解：透過移動可以暫時緩解不適，例如需要在地板上來回走動，或是在坐著或躺著時不停地動腿

▶ 夜間加劇，清晨緩解：症狀往往在晚上變得更加明顯，而早晨可能幾乎沒有症狀
 

這些症狀可能非常困擾，進而導致情緒波動、極度疲憊、白天嗜睡、專注力下降、記憶力受損、生產力降低，甚至引發憂鬱與焦慮等情況。
 

雖然 RLS 的確切成因尚未完全明朗，但目前研究指出，可能的原因與風險因子包括：

▶ 遺傳因素：RLS 有時在家族中有遺傳傾向

▶ 神經系統相關因素：神經傳導物質（尤其是多巴胺）濃度變化可能與 RLS 有關。多巴胺在大腦中負責調節運動功能

▶ 維生素與營養素缺乏：缺鐵、維生素 D、鎂與維生素 B12 等，皆可能與 RLS 症狀有關。檢測這些營養素水平，有助於判斷是否需要補充相關維生素

▶ 懷孕：特別是在懷孕第三孕期，RLS 發生率明顯增加，可能與荷爾蒙變化與血液量增加有關

▶ 其他醫療狀況：例如周邊神經病變、腎功能衰竭與糖尿病等，皆可能提高 RLS 的風險

▶ 藥物影響：某些藥物，如抗精神病藥、止吐劑與抗憂鬱劑，可能會誘發或加劇 RLS 症狀

▶ 生活習慣因素：吸菸、過量攝取咖啡因或酒精，以及長期久坐不動等生活型態，可能會增加罹患 RLS 的機率或使症狀惡化
 

了解這些症狀與潛在風險因子，有助於更有效地尋找個人化的應對策略與治療方式。




神經系統疾病：為什麼「身體力學」是關鍵

「神經系統疾病是指影響大腦、脊髓及全身神經的各種病症。這些疾病可能因為結構、生化或電氣異常所導致，進而產生多種症狀。」(1)

不寧腿症候群（RLS）被歸類為一種神經系統疾病。這表示，若想改善此狀況，就需要同時考量身體的結構、生化反應以及電氣傳導等層面。(2) 這正是為什麼「人體力學」（human biomechanics）與「力機轉導作用」（mechanotransduction）如此重要。
 

人體力學與力機轉導是什麼？

人體力學是研究人體運動過程中力與動作關係的學問。

力機轉導則是細胞如何將外部的機械刺激（例如壓力、拉伸、運動）轉化為生化反應的過程。這些機械刺激甚至可能改變細胞膜的電氣性質。
 

如果這些術語太抽象，記得這個重點：

➤ 機械訊號（如運動與身體的物理活動）能夠影響人體的結構、生化反應與電氣訊號，而這三者正是神經系統疾病所涉及的核心問題。

若想改善神經系統相關疾病（包括 RLS），就需要改善身體的運動與功能。




FP觀點下的不寧腿症候群改善策略：從結構與動作出發

考量到前述內容，讓我們來看看一些可能對 RLS（不寧腿症候群）患者造成影響的常見結構與動作問題：

1. 不良姿勢（Poor Posture）
不正確的坐姿或站姿會影響血液循環與神經傳導，特別是在靜止時，如久坐時對腿部的影響尤為明顯。

2. 肌肉失衡（Muscle Imbalances）
當某些肌肉過於緊繃、而另一些過於無力時，會干擾正常的身體運作與神經傳導，可能導致不適與異常感覺的出現。

3. 關節功能障礙（Joint Dysfunction）
脊椎或骨盆區域的錯位或功能失調，會影響神經訊號傳遞與局部血液循環，成為 RLS 的潛在因素。

4. 足部與踝關節問題（Foot and Ankle Problems）
例如扁平足會改變下肢的結構排列，進而影響整體力學與姿勢平衡，間接影響腿部神經與循環功能。

5. 筋膜沾黏（Fascial Adhesions）
筋膜是包覆肌肉的組織，若出現沾黏，會限制身體動作，使活動受阻，導致更多的壓力與不適。

6. 周邊神經病變（Peripheral Neuropathy）
這可能是由上述問題（如結構失衡、血液循環不良）導致的神經損傷，也可能是 RLS 的共病因素。


從細胞層面來看：力機轉導與基因表現的關聯

有趣的是，「力機轉導作用」（mechanotransduction）不僅影響細胞結構與訊號傳遞，也參與基因表現（gene expression）等關鍵細胞活動。

目前已有研究指出，某些人可能擁有與 RLS 有關的基因。但擁有這個基因並不代表它一定會被啟動或表現出來。


那麼，改善身體力學是否有助於降低基因表現的風險？

我們不能做出絕對保證，但可以合理推測：

改善身體的結構與動作，或許能提升細胞的健康狀態，進而降低這類疾病相關基因被「開啟」的機率。


FP訓練在 RLS 改善中的角色
 



姿勢矯正技術示範

想了解更多針對不寧腿症候群的運動建議，請參考我們的 10 週線上課程訓練計畫。

目前針對不寧腿症候群（RLS）有許多不同的處理建議，其中有些確實有效，但也有不少建議雖非錯誤，卻顯得片面、缺乏系統性。以下是我們提出的更全面、整合性的建議方式：
 

不寧腿症候群運動建議方案

儘管網路上充斥各種「針對 RLS 的運動建議」，單單告訴人們「多伸展、多活動」其實並不足夠。這種方式並沒有考慮到姿勢與動作失衡的根本問題，這些失衡可能會在長期下反而加劇症狀。

與其依賴壓力襪來改善迴圈或淋巴引流，不如學習如何將身體當作一個整體系統來訓練，激發人體本身具備的自然調節能力。
 

✔ 筋膜放鬆（Myofascial Release）
使用自我按摩技巧來釋放組織緊繃與限制，取代傳統的被動伸展方式。
還不知道為什麼要這樣做？
➤【看看這段筋膜放鬆示範影片】
 

✔姿勢訓練（Posture Training）
改善姿勢的關鍵在於「訓練整個身體作為一個整體系統」，而不只是單點修正。
想知道怎麼做？
➤【點此觀看姿勢訓練方法】
 

✔ 動作矯正訓練（Corrective Exercises）
學習如何進行以**人類基本動作（如站立、行走、跑步、投擲）**為核心的動作訓練，有助於從根本改善身體協調與神經系統的整合效率。




不寧腿症候群、疼痛減輕以及整體生活品質的改善：通過FP矯正訓練
見證此位客戶的成果，詳細案例由 HBS Dario Improta 展示【點此查看】
 

 哪些維生素有助於改善不寧腿症候群（RLS）？

關於營養和補充劑，許多人會問：“哪些維生素對 RLS 有幫助？”

RLS 的症狀可能會受到以下維生素和礦物質不足的影響：

• 鐵

• 維生素 D

• 鎂

• 維生素 B12


在某些情況下，服用補充劑可能是必要的，但我們建議以營養豐富的飲食為主，透過天然食物來補充這些營養素。例如：

• 高品質肉類、內臟、貝類、蛋類

• 骨頭高湯、乳製品

• 熟成水果等（視個人耐受性而定）
 

此外，維生素 D 的合成可通過充足的日曬來改善。
 

★ 改善睡眠衛生
建立一個舒適的睡眠環境與規律的作息對於減少 RLS 症狀至關重要。對很多人來說，黑暗、安靜、涼爽的環境非常有效。
建議避免睡前進行刺激性活動，如使用電子屏幕等。

★ 多接觸自然環境
早晨陽光照射對調整生物節律及改善神經系統有幫助。
在白天，讓陽光照射在眼睛和皮膚上，有助於提升自然光照的吸收，進而改善生物節律。

★ 避免刺激物質
切勿忽視日常的生活習慣。
•避免吸菸與酗酒
•減少或去除咖啡因的攝取量


這些都能對緩解 RLS 症狀產生顯著的幫助。
 

考慮處方藥的潛在影響

這篇文章並非醫療建議，並不會告訴你停止使用處方藥。然而，若你發現正在服用的藥物可能導致副作用加重 RLS，值得與醫生討論並考慮是否調整藥物方案。


如果你有減少依賴處方藥的目標，透過FP訓練來改善身體機能可能會減少甚至消除對藥物的依賴。這樣的方法已經在許多案例中顯示出顯著效果。



Erica，63歲，外周神經病變的改善案例：由 HBS Neil Bortolus 執行FP訓練

透過遵循（Functional Patterns, FP）訓練協議，Erica 成功停止使用所有的鴉片類止痛藥、苯二氮平類藥物、抗憂鬱藥物與焦慮藥物。

這樣的轉變證明了，透過改善生物力學和全面健康管理，能夠幫助人們從藥物依賴中脫離，並重獲生活的主控權。
 

不寧腿症候群（RLS）的藥物治療：應該視為工具而非長期解決方案

若目前需要使用藥物來治療 RLS，藥物應該被視為工具，用來幫助緩解症狀。

 然而，我們知道藥物可能帶來副作用，並且通常只是幫助你度過難關，而非從根本上解決問題。無論你是否選擇繼續使用藥物，這些綜合改善的協議（如FP訓練、飲食調整、生活習慣改變等）將對緩解 RLS 症狀並改善整體生活品質大有幫助。
 

結論：RLS 不是無解的

儘管不寧腿症候群的症狀可能讓人感到不堪重負，但它不必成為一輩子的困擾。在尋求舒緩症狀的過程中，我們建議採取綜合性方法，優先改善生物力學，並結合上述的其他方法，如飲食調整、睡眠衛生、增加自然曝曬時間和避免刺激物，這些都能有效地改善症狀並提升整體健康。


建議進一步了解的文章：

＊功能健身與FP的區別

＊肌肉不平衡：了解其影響

＊動態伸展的注意事項

＊扁平足與正常足

＊咖啡因與焦慮的關聯

＊鎂與褪黑激素：改善睡眠的關鍵

＊紅光療法：讓你的皮膚也參與進來
 

參考資料 :

1. Montana Department of Public Health and Human Services (2023) Neurological Disorders https://dphhs.mt.gov/schoolhealth/chronichealth/neurologicaldisorders

2. National Institute of Neurological Disorders and Stroke (2023) Restless Leg Syndrome https://www.ninds.nih.gov/health-information/disorders/restless-legs-syndrome