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前 言

當代生活節奏快速，成人免疫力低下早已不足為奇。**自體免疫疾病的增加與對整體醫療方法的需求也變得越來越重要。冥想作為一種提升身心健康的熱門方式，經常被認為能對免疫系統產生正面影響。本文將聚焦於「療癒冥想」，特別是以正念為核心的冥想方式。人們通常將其納入日常作息中，例如作為晨間冥想或睡前冥想來使用。

然而，單靠冥想來提升免疫力仍有其局限性。充足的睡眠、陽光照射，以及符合人體自然演化方式的有效動作，是影響免疫系統不可忽視的關鍵因素。依循這些「Functional Patterns，簡稱FP）」的價值觀，也能達到類似甚至更全面的健康效果。

現代成人的免疫狀態

免疫系統是我們身體對抗有害物質的防線。然而，現代人的生活方式正逐步削弱這道防線。睡眠不足與缺乏陽光曝曬會打亂人體的晝夜節律，進而削弱免疫功能，使我們更容易罹患各種疾病。

根據統計，自體免疫疾病的發生率每年正以 3% 到 9% 的速度在全球上升。這代表這類疾病正迅速普遍化，影響數以百萬計的人口。自體免疫疾病指的是免疫系統錯誤地攻擊健康細胞，造成身體自身受損。為了提升免疫力，越來越多人開始採取「療癒冥想」，透過冥想進入平靜狀態，期望改善健康。


療癒冥想與免疫系統的關聯

各種冥想形式，如療癒冥想與晨間冥想，常被宣傳為能全面提升免疫力的靈丹妙藥。療癒冥想可被定義為透過日常的心智訓練，培養一種持續的正念覺察狀態。藉由減輕壓力與促進放鬆，冥想旨在為免疫系統創造一個更理想的運作環境。
研究初步顯示，冥想可能改善體內與免疫反應相關的某些生理指標。然而，經過分析 20 項隨機對照試驗後，專家指出療癒冥想對免疫功能的具體影響仍需進一步研究才能獲得更具說服力的結論。
 

晨間冥想與睡前冥想

晨間冥想可作為每天的啟動儀式，幫助調整心態並潛在地強化免疫力。對於生活缺乏規律的人來說，建立這樣的固定習慣在短期內可能有助於自我管理與執行力。然而，根據Functional Patterns（FP）的方法論，最終的目標並不是依賴既定的固定作息，而是培養對身體與情緒狀態的覺察能力，並根據當下的需求做出相對應的調整。

舉例來說，如果你覺察到自己極度疲倦，那麼適當地補眠可能比強行執行某項計畫來得更有效率。這樣的反應能力，能幫助你更有精力完成重要任務，同時優化你的睡眠習慣與生活規劃。

睡眠對免疫系統的重要性

睡眠對於維持健康的免疫系統至關重要。睡眠不足會削弱免疫反應，使身體更難抵抗感染。¹「睡眠冥想」是一種在一天結束時幫助身心放鬆的練習，有助於提升睡眠品質。這類冥想透過放鬆技巧來平靜身心，進而提升深層修復型睡眠的品質。

在Functional Patterns（FP）看來，療癒冥想對某些人可能確實有益，但單靠冥想並不能構成全面性的健康解方。睡眠冥想雖可帶來放鬆效果，但它無法針對身體適當部位產生正確的壓縮與釋放作用，而這正是模仿人類自然演化運動方式所能提供的關鍵益處。

要從根本上解決這些問題，我們必須採取預防性的整體健康方法，將身體視為一個整合的系統來看待，而不只是處理症狀。這包括：多接觸大自然、增加日曬、優先考慮高品質睡眠，並圍繞 FP 所提出的「四大核心動作」進行訓練——站立、行走、跑步與投擲。


日照的重要性與對睡眠的影響

陽光在維持免疫系統健康方面扮演著關鍵角色。中午時段的紫外線能促使體內合成維生素D，而這對免疫功能至關重要。日照也能對神經系統產生鎮靜作用，有助於降低壓力並提升整體健康感。

定期曝曬於日出或清晨的陽光，能夠透過光照調節荷爾蒙分泌，有效提升睡眠品質。穩定的晨間日照能幫助人們更容易遵守固定的作息時間。在FP，我們建議比起依賴睡眠冥想，應優先確保早晨曝曬陽光，並在日落後減少藍光暴露，來更有效地調節晝夜節律，改善睡眠品質。

Functional Patterns對免疫力的觀點與實踐

許多健康問題的根源可以追溯至錯誤的生物力學與姿勢問題。Functional Patterns的訓練核心，是圍繞「四大核心動作」進行——站立、行走、跑步與投擲。我們透過訓練與筋膜放鬆技術，針對個體結構進行適當的關節壓縮與釋放，改善這些基本動作功能。

這樣的訓練可帶來動態的結構變化，進而提升其他次要動作的效率。根據我們的實務觀察，當個體的動作更有效率時，受傷風險與焦慮程度也明顯降低。這樣的結構優化使人能更好地適應壓力、環境與情緒變化，有助於強化整體免疫反應。



(HBS Louis Ellery 客戶於 Functional Patterns 布里斯本中心的成果分享)

上圖顯示的是一位在 15 年前被診斷出患有「繼發性進展型多發性硬化症」（Secondary Progressive Multiple Sclerosis，屬於自體免疫疾病）的客戶，透過 Functional Patterns 方法所達成的成果。

 

結論

冥想的確可能對免疫系統的狀態有所改善，但若能進一步結合 Functional Patterns（FP）的核心價值與實踐，將能在提升免疫力方面發揮更關鍵的作用。透過定期的日照曝曬、提升睡眠品質，以及強化 FP「四大核心動作」——站立、行走、跑步與投擲，我們能夠更有效地解決免疫力低落的根本原因。

療癒冥想、睡眠冥想與晨間冥想雖然能改善部分與免疫相關的變數，但其效益仍有限，無法全面處理身體結構與功能性運動中的核心問題。

如果你對 Functional Patterns 如何幫助改善生活品質感興趣，歡迎造訪 Functional Patterns 官方網站深入了解。
 

延伸閱讀與資源

想深入了解 Functional Patterns 與免疫力的關聯，請參考以下文章：

• Analyzing Meditation as a Relevant Tool for Addressing Stressors in Life
• Are Anxiety Tics Aging You Faster?
• Is Meditation the best tool to address Anxiety?
• The Surprising Connection Between Yoga and Anxiety: A Functional Patterns Approach
• Is stress really going to take you out? 
• Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
• Robert Sapolsky: The Psychology of Stress

參考資料 :

• Besedovsky, L., Lange, T., & Born, J. (2012). Sleep and immune function. Pflugers Archiv-European Journal of Physiology, 463(1), 121-137. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22071480/ 
• McKie, Robin. "Global spread of autoimmune disease 'blamed on western diet'." The Guardian, 8 January 2022, https://www.theguardian.com/science/2022/jan/08/global-spread-of-autoimmune-disease-blamed-on-western-diet. 
• Black, David S., and George M. Slavich. "Mindfulness Meditation and the Immune System: A Systematic Review of Randomized Controlled Trials." Annals of the New York Academy of Sciences, vol. 1373, no. 1, 2016, pp. 13-24, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4940234.