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BY  Tim Robinson  / December 22


前 言
 

我們現代生活方式的有害性無法過度強調。我們將生產力置於健康之上，而隨著我們的世界變得越來越快節奏，並且對我們的需求越來越高，我們的身體卻越來越處於久坐的狀態。例如，在過去50年中，美國以久坐為主的工作職位增加了83%，如今這些久坐的工作職位已佔全國所有工作職位的80%（1）。久坐的生活方式被廣泛認為是多種疾病和死亡率的風險因素，包括心血管疾病、癌症相關死亡率、代謝症候群和2型糖尿病等（1）。面對這樣的現實，辦公室工作中使用站立式桌子的趨勢發生了巨大變化也就不足為奇了（2）。儘管站立工作有其已被證實的好處，本文將深入探討為何站立工作可能只是對一個深層問題的過於簡化的解決方案。



人體的設計

對於那些長時間坐著且不動的辦公室工作者來說，實施站立工作似乎是解決問題的明顯方案。然而，我們必須將人體視為一個卓越的進化工程。我們的肌肉骨骼系統經歷了很多變化，才達到今天的狀態，而FP（Functional Patterns）認為，我們作為一個物種的成功來自於我們能夠完成四個關鍵任務來滿足我們的需求——站立、走路、跑步和投擲。這些動作構成了我們身體存在的基礎，並確保了我們作為人類在長時間內的生存，至今這些功能仍是我們身體能力的基石。與此形成鮮明對比的是，長時間保持坐著或站著不動的概念（尤其是在壓力狀態下）是相對現代的發展，這突破了我們身體運作的極限。



站立比坐著更好嗎？

不需要生物力學專家就能知道，長時間保持坐姿會導致疼痛和不適——如果你的坐姿不正確，這種情況會發生得更快（請參閱我們的文章《坐直並注意：掌握正確的坐姿——FP》）。如果你正在閱讀這篇文章，那麼你對坐著時的疼痛應該是非常熟悉的，並且你會問自己：“站立比坐著更好嗎？” 不幸的是，解決方案並不在於用站立代替坐著。當然，改為站立的姿勢可能會提供暫時的舒緩，緩解長時間坐著的疼痛，然而，它並未解決根本問題——我們並不是為了長時間保持靜止姿勢而設計的，甚至更進一步，我們是否能夠一開始就保持一個正確的站立姿勢呢？




鑑於以上所有情況，如果你在坐著時經歷疼痛，那麼轉換到站立桌並不會是一個萬能的解決方案，這應該不會讓你感到驚訝。如果你無法正確坐著而不引起疼痛，那麼你能正確站立的機會有多大呢？即使你能保持良好的站立姿勢，你能在多長時間內保持這個姿勢（如果能保持的話），直到你的身體感到疲憊呢？再加上你需要在進行其他任務時保持專注的能力。此外，即使你保持完美的站立姿勢，我們的進化過程中並未設計我們每天站立8至10小時。再者，假設你並沒有完美的站立姿勢，那麼當站立姿勢不正確也開始引發疼痛（和坐著一樣），這樣你就會發現自己無法找到舒適的姿勢來工作了。



在追求更健康的辦公室工作方式時，我們必須挑戰傳統的「坐著 vs. 站著」思維模式。雖然站立桌可以讓人在漫長的工作日中改變姿勢，這確實有其優點，但它並不是一個全面的解決方案。更好的方法是致力於掌握一個強健的運動基礎——例如走路、跑步和投擲，而這些運動可以促進更好的站立和坐姿，從而改善整體的功能。這正是FP訓練（Functional Patterns）所追求的目標。

換句話說，FP的理念是訓練你的身體，在所有它本應執行的姿勢和動作中保持強健，這樣可以將你從退化和疾病中帶離，走向健康和再生。隨著時間的推移，這種方法將使你能夠以對身體無害的方式執行坐姿和站姿。

為了展示這些觀點，請看看Shaun的結果。通過專注於FP中的前四個動作（走路、跑步、站立和投擲），他能夠完全改變自己的身體結構，並發展出如何保持和移動的必要理解，使他能夠在長時間的工作日中無痛度過。


[FP成果-教練Tim Robinson提供，來自澳大利亞昆士蘭陽光海岸]


結論

我們的環境和生活方式正在迅速變化，但進化生物學並未與這些快速變化同步。我們的基本生物需求保持不變。如果你希望保持身體的良好運作，我們必須尊重這一事實。因此，雖然站立桌有其優點，能讓你在坐著變得疼痛時改變姿勢，但它並不能全面解決你的身體無法應對生活需求的問題。與其拖延等待站立也變得疼痛，不如聆聽身體的訊號，開始解決它如何應對這些需求。

健康的辦公環境的關鍵是優先考慮我們的身體為之進化的自然運動。通過融合站立、走路、跑步和投擲這些動作，並按照FP的方法進行，我們可以減少坐姿和站姿所帶來的不適，並提升整體健康。

想要開始訓練，請先透過FP官網的專業人員地圖尋找教練：Find a Practitioner | Functional Patterns Worldwide，或參與FP的10週線上課程：Education & Online Courses | Functional Patterns。


參考資料 :

1.Bodker A, Visotcky A, Gutterman D, Widlansky ME, Kulinski J. The impact of standing desks on cardiometabolic and vascular health. Vascular Medicine. 2021;26(4):374-382. doi:10.1177/1358863X211001934

2.Ma J, Ma D, Li Z, Kim H. Effects of a Workplace Sit-Stand Desk Intervention on Health and Productivity. Int J Environ Res Public Health. 2021 Nov 4;18(21):11604. doi: 10.3390/ijerph182111604. PMID: 34770116; PMCID: PMC8582919.