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前 言

團體健身課程在近年來獲得了極大的人氣，成為許多人尋找一個有趣且刺激的環境來一起運動的首選。這些課程促進了社交互動、競爭和社群感，這也使得它們具有吸引力並持續成長。然而，隨著團體健身的風潮不斷擴展，討論並認識這些課程設置的侷限性變得越來越重要。在本文中，我們旨在揭示這些缺點，並強調在健康和健身方面，糾正生物力學問題的重要性。

團體課程概覽

團體課程是一種有組織的運動課程，通常由一至兩位教練帶領，班級人數介於5到20人之間。團體課程已經存在數十年，最早可以追溯到1960年代和1970年代。如今，團體課程已經發展並多樣化，涵蓋了各種風格，如瑜伽、室內單車、有氧舞蹈、武術、普拉提、戶外訓練營等。人們喜歡團體課程的原因包括社交互動、競爭、激勵、責任感，以及其具成本效益的特點。




團體課程的四大缺點

團體課程通常可以分為兩類：有氧健身課程（例如F45、單車、有氧訓練營）和恢復/矯正課程（例如瑜伽、普拉提、冥想）。雖然某些課程可能融合了兩者的元素，但它們往往無法全面地解決健康活動的全範圍需求。儘管之前的FP文章已經深入探討了這些訓練方式的侷限性，我們在這裡的目標是從更宏觀的角度來檢視團體課程設置本身的侷限性。




1) 錯誤的優先順序

團體課程的一個重大問題是，參與者往往參加課程是為了與同儕競爭或為了社交互動。雖然競爭和社交互動本身並非負面因素，但當客戶參加團體課程的動機變得偏離正軌時，這會成為一個問題。許多健康與健身行業的企業需要讓客戶保持滿意，以便持續經營並建立良好的聲譽。不論是瑜伽、個人訓練、CrossFit 還是其他相似的訓練，越來越多的教練願意為客戶提供一個「正能量的氛圍」，這樣的氛圍會創造出重複業務，但往往是以犧牲客戶的關節和健康為代價。為了趕上朋友的步伐或融入群體而強迫自己完成動作，並不值得你可能會對自己造成的功能性適應問題。另一個客戶選擇參加團體課程的原因是成本。相比個人訓練，團體課程每小時的費用往往較為實惠。當然，有時候這樣的情況是成立的，但在健康方面，用便宜來交換品質和價值並不是一筆值得的交易。就像你會選擇最便宜的汽車修理工來維修家用車，還是會選擇一個最具價值的維修工，讓你的車輛能夠安全運行並使用更長時間呢？

2) 對個體的關注不足

團體運動課程的另一個缺點是對個體的關注有限。由於班級人數較多，教練面臨著管理整個團體的挑戰，這使得個別參與者很難得到額外的指導。這可能導致參與者為了融入群體而強迫自己完成訓練，增加受傷風險，或無意中強化了不良的運動模式。




3) 缺乏個性化課程設計

團體課程通常遵循預先計劃的例行訓練，這些訓練並未考慮到參與者的個別功能障礙、需求和限制。例如，一些客戶可能會有胸腔活動受限的情況，而有些則可能存在骨盆功能障礙，如骨盆前傾。當每個人都參與相同的訓練時，客戶將只能進行一般性的運動，無法集中於改善他們個別的功能障礙。

4) 忽視基本運動模式

除了FP，這些訓練方式並未考慮到創造健康人體所需的各種變數，即使是在一對一的專業指導下也是如此。當你將這些團體課程中的其他因素加進來時，參與者每次都會處於劣勢。以下我提供了兩篇文章，深入探討這個問題，這也正是FP（Functional Patterns）與其他方式的區別所在。例如，CrossFit/F45 絕對不是功能性訓練。



-FP的訓練成果


不要將就任何低於真實、長期效果的選擇。
 

好處是否超過壞處？

雖然友誼、樂趣、社交互動和競爭都是重要的，但我們必須質疑是否需要毫無節制地逼迫自己的身體來達成這些目標。當談到這些傳統的團體課程時，缺點遠遠超過優點。是否應該以低成本選擇來換取低品質的訓練？答案顯然是否定的。談到低品質訓練，讓我們以 CrossFit 為例。CrossFit 的受傷率極高；根據《力量與體能學期刊》發表的一項研究，對132名 CrossFit 運動員進行了調查。研究發現，其中97名運動員在參與 CrossFit 時有受傷，總共報告了186宗傷害，其中7%需要進行手術。這是非常荒謬的，而且這還只是考慮到這種訓練的短期影響，從長期來看，這種訓練對人體的影響是有害的。

那麼，應該如何訓練？

對於這些討論中的問題，有哪些解決方案呢？在選擇訓練方式時，我們需要一個明確的目標，然後我們希望看到能夠展示這個目標的明確結果。這正是（Functional Patterns）發揮優勢的地方；我們多年間一直在展示如何改變人體結構，從提升運動員表現到改善神經系統狀況，無論中間的任何過程都能得到改善，那麼如何開始呢？首先，學習基礎非常重要，從FP的10週線上課程開始是一個不錯的起點。這門課程是一個非常容易跟隨的線上課程，每週將解鎖一週新的矯正動作，讓你可以根據自己的步伐來學習基礎知識。完成十週課程後，進一步學習FP的功能訓練系統。這是下一個層次，也是你開始真正理解如何訓練身體的地方。

這些課程易於跟隨，甚至可以與朋友或家人一起完成。此外，FP擁有一個全球性的社群，這些志同道合的人能提供支持，讓學習過程變得更加愉快。

結論

總結來看，顯然目前流行的團體課程模式忽視了處理你不良運動模式的重要性，並且無法提供一個適合的環境來考慮幫助他人的必要變數，這會導致長期的問題和疼痛。雖然這些課程可能提供社交互動、樂趣和即時的滿足感，但它們未能解決建立健康和功能性身體所需的核心元素。開始FP的學習旅程，從10週線上課程入手，是理解自己身體、解決生物力學功能障礙並培養最佳健康的關鍵第一步。


參考資料 :

Hak PT, Hodzovic E, Hickey B. The nature and prevalence of injury during CrossFit training. J Strength Cond Res. 2013 Nov 22. doi: 10.1519/JSC.0000000000000318. Epub ahead of print. PMID: 24276294.
Articles discussing functional training/ Functional patterns: 
• https://functionalpatterns.com/blogs/articles/beyond-the-trend-discover-the-difference-between-functional-fitness-and-functional-patterns
• https://functionalpatterns.com/blogs/articles/what-is-functional-strength-training