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前 言

關節炎。這個詞本身就帶有一種特殊的感覺。任何認識患有關節炎的人都能想像得到；任何自己患有關節炎的人則無法將這種感覺從腦海中抹去。無論是早晨頭幾個小時膝蓋的痠痛，還是每次轉動脖子時都會加劇的頸部關節炎，「關節炎疼痛緩解」這個片語常常被人搜尋，這對我們來說實在太過頻繁了。



目前有許多所謂的緩解關節炎疼痛的方法、藥物、飲食、運動和日常作息，它們在緩解關節炎疼痛方面有著不同程度的成功。從膝蓋使用冰敷包，到使用泰諾（Tylenol）治療關節炎，從生酮飲食到瑜伽伸展——這些方法提供的解決方案通常只是短期的，僅僅是針對症狀，而不是整體的體系。因此，要真正篩選無數的網站和文章實在不容易。希望在閱讀完這篇文章後，您能更好地幫助自己，或者幫助那些患有這種可能會使人失能的病症的人，並有機會找到實際有效的關節炎疼痛緩解方法。

關節炎 (Arthr-itis)

我們來談談炎症在關節炎中的角色。當您關節內長期存在炎症時，會因為多種原因使得關節表面的軟骨逐漸受損。傳統上，我們認為骨頭是「互相摩擦」，但根據一些優秀科學家的研究，我們現在了解，組織其實是「漂浮」在一個叫做筋膜（fascia）的結締組織網路中（您可以在這裡了解更多我們對筋膜的看法）。

雖然會增加或減少體內炎症的因素（從而減少對關節炎疼痛緩解的需求）無數，但我們可以將其簡單地劃分為三個主要原因：

1. 您的日常運動更多是退化性而非再生性
2. 您的恢復過程更多是退化性而非再生性
3. 您的生活方式決策會影響前兩個原因的有效性

筋膜的角色

從運動角度來看，我們可以將身體的肌筋膜（myofascia）視為一種儲存並分散力量的結構。在理想的情況下，力量會在我們的每一塊肌肉中流動，從腳趾到頭部，當我們在開放的草地上以每小時25英里的速度奔跑……聽起來不錯吧？然而，實際情況是，我們有些優先的旋轉和運動模式，在一生中容易過度負荷，這是由於側重性（例如某一邊身體較強）、運動歷史和職業等原因所致。隨著時間的推移，這將導致力量的儲存和分散變得低效，造成「能量流失」。在關節炎的情況下，這就是為什麼年輕一代（特別是骨關節炎）較少見的原因；因為他們還沒有足夠的時間去過度負荷這些「錯誤」的運動模式。通過評估您的運動和姿勢，您可以真正體會到這些模式對結構的影響有多大。




康復的多層次

排在第二的是您的康復；這是個簡單的概念，但很少有人能做到。您是否能夠獲得足夠的睡眠？您是否在夜間特別阻擋人造光源？您是否能夠有效地應對壓力事件？您是否定期獲得足夠的陽光？所有這些因素，還有更多，能夠幫助身體內的能量產生細胞——線粒體，提升其運作效率，進而更加有效地使用能量，避免炎症，從而促進更好的康復，並創造一個有利於身體再生的環境。

我們的習慣如何影響健康

第三點是沒有人願意談論的問題；我們的柺杖、壞習慣、致命弱點。我們都知道一些這些習慣：酒精對康復的抑製作用、對睡眠的破壞，以及對清除廢物的器官（如肝臟、腎臟等）的負擔，這些早已被廣泛記錄；同時，過度使用社交媒體或手機也逐漸成為焦點，因為各種平台競爭破壞您的多巴胺反應，還有視力和睡眠品質的影響。甚至是品質差的外賣食物，也是我們在生活變得有些過於壓力重重時常常選擇的食物。然而，像是神經質的行為、咖啡因的過度使用以及過量的穀物攝取，都可能影響我們在運動和休息中的再生能力。

所以，為了緩解關節炎的疼痛，我們似乎有兩個選擇：

我們什麼都不做，繼續過著那些把我們帶到這裡的活動和生活方式。

我們改變對疼痛/炎症的看法，並圍繞功能性運動、環境和行為來調整我們的日常選擇。

顯然，第二個選擇是更難採取的策略；它讓人不舒服，且可能令人沮喪，但最終的回報無論如何都比肩膀關節炎讓您無法把球扔給青少年，或脊柱關節炎每天早晨將您喚醒要輕鬆得多。

在（Functional Patterns），我們有一個需求層次結構，我們相信它涵蓋了上述的三個要點：



 

我們幾乎可以確定地注意到，當人們將自己的生活圍繞著這個需求層次結構時，關節炎疼痛緩解的需求，甚至任何疾病的疼痛緩解需求，似乎會減少。這反過來意味著，您可以少關注那些不再出現的症狀，更多地關注走進大自然，做那些身體本應該做的事情——走路、跑步、站立和投擲。

結論

通過改善康復過程、消除柺杖並改善與重力的關係，您可以將自己置於最佳的位置，不僅能夠達到關節炎的疼痛緩解，還有可能預防關節炎的發生。