重視坐姿：學會正確的坐姿方式

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前 言


在現代生活步調快速、久坐逐漸成為常態的環境下，維持良好的坐姿，比以往任何時候都更加重要。

我們日常生活中的許多活動，都圍繞著辦公桌工作、長時間使用螢幕，以及持續久坐等情境。

因此，不良坐姿所帶來的影響可能不容小覷，不僅可能影響身體的活動與舒適度，也可能對整體健康造成影響。

在 Functional Patterns，我們深知正確坐姿對於維持更健康、平衡的生活具有重要意義。

本文將帶你了解不良坐姿可能對身體造成的負面影響、什麼是正確的坐姿，以及如何真正找到適合自己的坐姿方式。
 

不良坐姿可能帶來的影響



不良坐姿可能帶來許多常見的問題，例如疼痛、身體不適，以及肌肉骨骼方面的問題。

長時間維持不理想的坐姿，可能使某些肌群承受過多壓力、讓其他肌群逐漸變得無力，並影響脊椎的排列。

長期下來，可能導致肌肉失衡、背部疼痛、頸部不適、活動能力下降，甚至增加慢性問題發生的風險。

根據美國脊骨神經醫學會（American Chiropractic Association）的資料，高達 80% 的人在一生中曾經歷背痛，而長時間久坐是其中一項重要的影響因素。

當身體長時間處於效率不佳的姿勢時，便可能無法有效地執行原本應有的功能，進而引發一連串連鎖反應。

這些影響不僅限於表面可見的痠痛與不適，也可能涉及骨骼、關節、肌肉及其他結締組織的結構與功能。

此外，不良坐姿還可能帶來一些較少被注意到的影響，例如頭痛、呼吸效率下降、精神不濟、血液循環問題、眼睛疲勞，以及工作效率降低等。
 

什麼才是正確的坐姿？

廣義而言，良好的坐姿是指讓身體維持適當的骨骼排列，使頭部、頸部、胸廓與骨盆能夠由上而下適當地排列。

換句話說，這些身體的骨性結構應盡可能依序排列在彼此上方，在空間中形成大致的垂直線（如下圖所示）。

當身體排列得更有效率時，就能減少為了對抗重力、維持身體姿勢所需付出的額外力量。


「垂直堆疊」的概念其實很容易理解，但有一個經常被忽略的關鍵問題是：

我們究竟該如何讓身體維持在這樣的位置，尤其是在長時間維持坐姿的情況下？

要做到這一點，我們需要了解如何運用肌肉、骨骼及其他結締組織，讓身體各個部位均勻分配張力，使整個身體能夠協調運作。

你可以把肌肉想像成一個職場團隊。團隊有共同的任務，而每位成員都有各自需要承擔的責任，才能讓工作順利完成。

當每位成員都能發揮自己的功能、做好分內的工作時，就能避免將過多的負擔集中在某一個人身上，讓整個團隊以更有效率、更省力的方式運作。

同樣地，當身體各個部位能夠適當分工、彼此協調時，就能更有效地分配身體所承受的負荷，減少不必要的能量消耗。





然而，反過來說，如果團隊成員有人受傷、缺乏積極性，或不具備完成任務所需的技能與知識，即使最後仍然能完成工作，也勢必會將更多負擔轉移到其他成員身上，使他們更加疲憊、過度勞累。

這樣的團隊運作效率不佳，也難以長期維持，最終可能會有某個環節無法再承受額外的負荷。

身體也是如此。當肌肉系統能夠適當地分配張力時，就能將負荷——包括重力與日常活動所帶來的需求——分散到身體不同的結構上，減少特定部位承受的壓力與負擔。

這有助於提升動作效率、促進血液循環，並讓身體更有能力長期維持良好的運作狀態。

然而，學會如何有效地分配身體張力，需要透過一定的技巧、時間與精確的練習才能逐步掌握。接下來，我們將進一步探討其中的關鍵。
 

如何改善不良坐姿所帶來的問題？

當你思考這個問題時，可能會直覺地認為，關鍵就在於調整自己坐下時的姿勢。

然而，這並不是問題的根本所在。

我們應該先退一步思考：為什麼你的身體一開始就可能無法有效地建立並維持良好的坐姿？

在 Functional Patterns，我們優先從人體最基礎的動作功能著手，也就是對人類生存與活動最為重要的基本動作。

根據相關研究，人類重要的基本動作包括跑步、行走、站立與投擲（參考資料：人類演化為運動者的五種方式｜《Smithsonian Magazine》）。

Functional Patterns 將這四種動作統稱為 FP「四大核心動作」（Big Four）。



 

透過學習、辨識並調整這些基本動作中的問題，你可以逐步建立更能應對各種生活情境的身體能力，包括長時間維持坐姿。

我們可以進一步思考：

無論你想改善的是哪一種問題，不論是建立更理想的坐姿、在手臂高舉過頭時減少不適，還是提升跳躍等運動表現，只要優化 FP「四大核心動作」，就有機會提升整體的動作能力。

舉例來說，學習更有效率的跑步方式，有助於提升跳躍時的動作效率；而透過訓練提升投擲動作的技巧，也可能進一步幫助改善拳擊時的動作表現。

由此可見，FP「四大核心動作」中的任何一項若能獲得改善，都可能對其他動作產生正面的影響。因為這些動作構成了人類基本活動能力的重要基礎。

當一個人逐漸掌握如何更有效率地完成 FP「四大核心動作」，身體便能透過反覆練習，逐步熟悉更理想的動作模式。

我們也觀察到，許多人開始能夠更自然地找到適合自己的身體位置，而不再只是刻意調整姿勢。

在這個過程中，他們也能進一步理解，為什麼找到適當的身體位置如此重要，以及該如何做到。

例如，當你學會在站立、行走、跑步與投擲時如何運用核心肌群，就能將相同的技巧與身體覺察能力運用在坐姿上，幫助自己建立更理想的坐姿。

透過這樣的訓練方式，Functional Patterns 已協助世界各地的學員重新認識並建立更理想的坐姿，也累積了許多成果案例與學員回饋。

以下是 Nyssa 的案例。她在著手改善 FP「四大核心動作」後，也進一步發現自己的站立與坐姿有所改善（如下圖所示）。

除了動作訓練之外，Functional Patterns 也希望從更多面向協助你照顧身體，並考量人類在歷史演化過程中所適應的生活方式。例如，日常的光線環境、陽光接觸、飲食，以及飲用水的品質等，都是值得關注的因素。

如果你想進一步了解 Functional Patterns 如何從更全面的角度看待身體健康，可以參考 FP 官網的以下文章，認識除了動作之外，還有哪些因素可能影響我們的健康：

透過 FP 獲得更好的成果｜Functional Patterns

結論

無論是辦公、使用螢幕，還是休閒娛樂，坐著已經成為現代生活中不可或缺的一部分。

很多時候，當我們開始感到疼痛或不適，才會意識到自己的生活習慣或動作方式可能存在問題。

以不良坐姿為例，身體可能透過多種方式發出警訊，包括頭痛、背部疼痛、頸部不適，以及其他各種身體反應。

這些警訊提醒我們，應該及早重視並改善最基礎的動作能力，而不是等到問題持續累積、造成更大的影響後才開始處理。

遺憾的是，許多人長期忍受不良坐姿所帶來的痠痛與不適，但其實不必一直如此。

歸根究柢，人體的問題從來都不是單一面向就能完整解釋的。

要維持良好的骨骼排列與全身肌肉張力，並降低不良坐姿可能帶來的影響，關鍵在於培養更有效率的身體運作方式。

Functional Patterns 著重於從根本著手，透過對人類最重要的基本動作進行訓練，包括行走、跑步、站立與投擲，重新檢視並改善整體動作模式。

透過這種系統性的訓練方式，世界各地的學員在改善整體動作能力的過程中，也逐漸改善了長時間坐姿所帶來的不適。

如果你想進一步了解 FP 的訓練理念，可以參考以下資源：

• 深入了解姿勢與身體運作： 《The Power of Posture》姿勢的力量

• 開始你的訓練旅程： Functional Patterns 10 週線上課程

• 尋找專業教練： Functional Patterns 全球教練地圖

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