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前 言

你能透過生物力學來處理自己的焦慮嗎？我們認為可以。透過正視自身在生物力學上的低效率問題，並改善非語言溝通能力，你可以讓身體更能適應環境中的壓力。
 

非語言溝通




在健康與動作領域中，有一個極其重要卻幾乎被完全忽視的面向，那就是非語言溝通（Non-Verbal Communication, NVC）對人體生物力學所造成的影響。令人驚訝的是，儘管據稱非語言溝通占了人際交流中的 60–65%［1］，它在健康最佳化中的角色卻鮮少受到重視。這也意味著，在解釋人體功能失調時，我們可能忽略了一整個與身體動作相關的重要面向，尤其是在壓力與焦慮的議題上更是如此。

大致而言，非語言溝通過去多半是從認知科學與神經科學的角度進行研究，並特別著重於情緒。像是臉部抽動、腳部抖動、避免眼神接觸、雙臂交叉、抿嘴、眉頭緊皺、圓肩，以及其他各種構成非語言溝通的身體表現，通常都被視為個人情緒狀態的外在反應。換句話說，這類研究多半將情緒視為原因，而身體反應則是結果，呈現出一種單向關係。

當然，這樣的觀點有相當充分的依據，過去半個世紀以來已有大量研究支持——其中部分文獻也會在本文中被引用。不過，相較於再次著重討論非語言溝通中的情緒成分，我們認為，在探討人類心理與行為時，更不應忽略肢體語言背後的生物力學因素。

我知道，這樣的觀點對大多數人而言可能有些違反直覺。除非你的工作與此直接相關——例如撲克玩家需要避免在牌桌上洩漏「破綻（tells）」——否則你大概不會每天刻意去調整自己的非語言溝通。本文的核心目的，是希望說明：若你想擺脫焦慮與壓力的慣性模式，並在生理與心理層面建立更高的韌性，那麼調整你的非語言溝通與肢體語言，其實是拼圖中非常關鍵的一塊。


我們對非語言溝通了解了什麼？

美國作家暨國際暢銷書作者 Joe Navarro 在其著作 What Every BODY is Saying 中，提供了關於非語言溝通隱含意義與訊息最完整的論述之一。透過分享他過去擔任 FBI 探員的經歷，他展示了高層次的肢體語言判讀，需要具備敏銳的觀察力與解讀能力。但他同時也指出，即使我們沒有意識到，每一天在人際互動中，我們都會本能地接收（以及釋放）數百甚至數千種非語言訊號。事實上，閱讀肢體語言與非語言線索，本來就是日常生活中不可或缺的一部分。

非語言溝通之所以能如此流暢地發生，且幾乎不需要經過意識思考，是因為它主要運作於大腦中的邊緣系統（limbic system）。本文不打算深入討論複雜的神經科學與腦部結構——這些內容在 YouTube 上已有大量影片介紹。對本文主題而言，更重要的重點在於：邊緣系統主要是在潛意識層面運作。它也被稱為「哺乳類大腦（mammalian brain）」［2］，並且是「戰鬥、逃跑、僵住（fight, flight, freeze）」反應的核心所在。
 

這是一種深植於多數物種中的生存機制，用來協助生物適當回應自然環境中的壓力源。
 



數十年來，人類大腦的運作方式一直是研究的重要課題。有一點已經相當明確：無論面對的是冰河時期的巨型掠食動物，還是辦公室裡憤怒的上司，邊緣系統（limbic system）都會透過與史前祖先相同的神經迴路，以幾乎一致的方式做出反應。壓力情境會引發生理反應。而如果我們接受目前關於「神經感知（neuroception）」的研究——也就是人類天生感知危險情境的能力——那麼我們也必須承認：神經感知其實先於認知而發生［3］。換句話說，在許多情況下，我們對危險的感受，以及相應產生的生理反應，往往早於我們在認知上真正意識到它。


那麼，我們真正想表達的是什麼？

如果你是一個容易焦慮的人，你很可能沒有投入足夠的認知注意力，去處理自己的壓力，或減少那些無意識的非語言反應。但好消息是，這些問題其實存在可實行的改善方法！接下來我們繼續探討。
壓力與焦慮 —— 你究竟能做些什麼？




焦慮與壓力，已成為當今心理健康領域中越來越受到關注的議題。儘管許多人會透過認知治療與行為治療的角度來處理這些問題，但從身體機械結構切入的方法，卻幾乎未被視為解決方案的一部分。

大多數情況下，身體在焦慮與壓力中的重要性，通常只被簡化為「適當運動有助於改善心理狀態」，或是「站直一點可以提升自信」。的確，已有多項研究顯示，姿勢與動作確實能對心理健康產生正面影響［4,56,］。然而，我們真正應該追問的是：這些方法的影響究竟能深入到什麼程度？

我們在 Functional Patterns（FP）的一項觀察是：當一個人的生物力學被修正後，他們的態度、行為，以及對壓力源的反應，也會隨之改變。雖然這可能被歸因於前面提到的「適當運動」，但我們所推薦的方法，其實與大多數研究中常見的訓練模式有相當大的不同。


那麼，這樣的改變究竟是如何發生的？

 對身體機械結構所做出的調整，是否真的能創造出必要的刺激，進而減少壓力與焦慮？

目前還很難給出絕對確定的答案，但隨著近年「機械生物學（mechanobiology）」研究的進展，我們正逐漸看見：生物力學對人體的影響，其實遠比想像中更加深層。


從外到內 —— 透過動作改變細胞

「這些（細胞）連結透過整個身體的張拉整體（tensegrity）幾何結構彼此相連……並會隨著細胞活動、身體活動，以及細胞外基質（extracellular matrix）的狀態而改變。」［7］
 —— Thomas Myers
 



 

時代正在改變。隨著近年對「張拉整體（tensegrity）」與「微張拉整體（microtensegrity）」的研究持續增加［7,8,9］，我們對細胞環境及其功能的理解也有了顯著進展。科學家逐漸意識到，細胞並不只是漂浮在某種黏液中，單純透過化學刺激（稱為化學調控，chemoregulation）來產生反應。

除了化學調控之外，我們現在也能將「細胞機械調控（cellular mechanoregulation）」納入對細胞功能的理解之中。

從膠原蛋白網絡，到細胞內部的微管（microtubules），動作與細胞健康之間的連結正逐漸變得清晰。透過微絲（microfilaments）一路連接至細胞核中的基因，機械刺激甚至可能改變表觀遺傳（epigenetic）功能［9］。這種機械調控作用，實際上延伸至人體內的每一個細胞。

更重要的是，這通常是一種「由外而內（outside-in）」的回饋機制——也就是說，細胞外部的機械環境，會影響細胞內部的運作方式［7］。


這代表了什麼？

你的動作模式，會一路影響到細胞健康，甚至深入到基因層級，並進一步影響細胞內化學物質的調控。換句話說，你動作機械結構的精準程度，其實是心理健康的重要基礎。

你的機械功能越完善，你就越有能力承受壓力，以及那些由短期化學反應所引發的焦慮。

當然，我們並不是否定從心理層面處理焦慮的重要性；真正值得思考的是，人們是否一直以來都從錯誤的角度切入這個問題。

在 Functional Patterns，我們以「第一性原理（first principles）」的方法來處理這項議題。而根據我們在全球數千名個案身上所觀察到的成果，也許確實有理由將「生物力學」視為處理壓力與焦慮時的優先核心。


FP 的解決方案
 


 

若想在任何層面改善健康，最好的出發點始終是先理解「人體這個整體有機體」。這是 Functional Patterns 建立時所依循的核心原則之一。因此，我們將「站立、步行、跑步與投擲」視為對健康最重要、也最值得精通的四大基本動作，並稱之為「FP Big 4」。

掌握這些動作，不僅能改善整體運動能力；更重要的是，正如前述研究所展示的，建立一個根植於人類演化特徵的強大功能基礎，對於處理壓力與焦慮而言至關重要。

在致力於建立人體動作藍圖的過程中，我們選擇讓成果自己說話。

如果你正試圖改善焦慮、壓力、心理健康，或是不良的非語言溝通模式，那麼或許可以考慮嘗試 Functional Patterns 的訓練方式。雖然在這些動作真正成為自然反應之前，你可能需要投入一些時間與耐心，但它對身心健康所帶來的長期影響，不應被低估。

透過 FP 訓練調整你的非語言溝通，你其實是在透過身體機械結構的重新建構，為大腦化學狀態建立新的基礎。當你的身體產生改變後，你也將逐步建立起一個更能適應焦慮與壓力、更具韌性的人體系統。

下次見之前，這裡是 Functional Patterns 提醒你：

「有意識地訓練，而不是慣性地訓練（Train Intentionally, Not Habitually）。」

— Functional Patterns 
 「我們讓照顧身體這件事，不再只是猜測。」™