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前 言


 

我們大多數人在一生中，都曾經歷過某種形式的焦慮或緊張。這些情緒對人的影響，以及其成因，都可能因人而異。有些人在公開演講時會心跳加速；也有人在收到自己重視之人的批評時，會開始冒汗。不過，有一件事幾乎可以確定：每個人都會以某種方式面對焦慮。

每個人的應對方式不同，但有一種行為，許多人往往會在不知不覺中反覆出現，那就是「焦慮性小動作（anxiety tics）」。

常見的焦慮性小動作包括：快速且局部的重複動作，例如坐立不安、摸臉、抓癢、敲打手腳，或站立時不停地在雙腳間轉移重心。這些只是人在感受到壓力時，常見反應的一小部分，你可能也曾在他人身上觀察到類似情況。

那麼，這些焦慮性小動作是否可能讓你老化得更快呢？

本文將探討神經性小動作與「加速脫水」之間可能存在的關聯，以及一些可行的改善方法。這篇發表於 PubMed 的研究指出，人體在脫水狀態下，更容易加速老化，並提高罹患慢性疾病的風險。隨著年齡增長，我們的身體與肌肉保存水分的能力也會逐漸下降。接下來，我們將進一步探討，這些焦慮性小動作是否可能成為導致身體某些部位脫水的因素之一。
 

妥瑞氏症 vs. 焦慮性小動作

在深入探討因焦慮而出現的敲打、抖動等行為是否會導致脫水之前，我們首先需要區分「妥瑞氏症（Tourette’s Syndrome）」與「焦慮性小動作」之間的差異。

根據 National Institute of Neurological Disorders and Stroke 的說明，妥瑞氏症的症狀主要表現為「無法控制的快速且重複性的動作或發聲」。這些症狀可能從較常見、較簡單的形式，到較少見、較複雜的形式都有。




複雜性抽動（complex tics）是指涉及身體不同部位多個肌肉群的、具有協調性的動作模式。複雜性運動抽動（complex motor tics）可能包括臉部鬼臉表情，同時伴隨頭部扭轉與聳肩動作。 





另一方面，焦慮性抽動（anxiety tics）通常會伴隨不安或緊張的感覺。身體接著會產生一種衝動，想透過做某些動作來緩解這種感受，以達到自我安撫的效果。這些抽動往往不容易被大多數人察覺，通常會在開始感到緊張或出現預期性焦慮的情境中更明顯，例如在大型社交聚會前，或是在對某人說謊時。​


 

雖然我們上面列出了一些你可能認得的常見例子，但其實還有許多其他情況未必會被人注意到。有些人似乎對沉默感到不自在，比起肢體動作，他們更傾向不停說話；這也可能是一種焦慮性抽動，因為它會造成心率變異（heart rate variability）的不穩定。不斷查看手機也是許多人用來應對焦躁感的一種方式，而這種行為模式似乎還會進一步導致對各種刺激的持續尋求。

焦慮性抽動會讓我們重複某些消耗能量的行為模式，因為我們缺乏更恰當的肢體語言來表達自己。由於大多數人的動作控制並不完美，我們能參考的、更好的身體表達方式其實相當有限。即使是一些高水平運動員，也可能帶有這類傾向；但我們應該模仿的是他們在運動中的優秀表現，而不是任何可能加速老化的習慣。

這些例子不應與不自主的肌肉抽搐混為一談。後者可能是身體在承受較高壓力時出現的無法控制反應，例如眼皮跳動、臉部或其他部位的肌肉痙攣。

在區分妥瑞氏症（Tourette’s Syndrome）與焦慮性抽動時，有幾種方式可以幫助辨別。你可以問自己：這個動作是否伴隨一種「想要去做」的衝動？還是它完全無意識且無法控制？妥瑞氏症屬於不自主的神經性症狀，而且大多數患者通常在較小年紀（約 6 到 10 歲）時便首次出現。

另一個判斷方式，是觀察這些動作出現的時機。若存在預期性焦慮（anticipatory anxiety），並因此產生想敲打自己或抓癢的衝動，這是在區分妥瑞氏症與焦慮性抽動時的重要因素。接下來幾個章節中，我們將進一步探討，像是因焦慮而出現的敲打動作或其他緊張性抽動，可能如何使身體更快脫水。
「一個水分充足的身體，會如何活動呢？」
 



在以跑動能力為核心的運動項目中，頂尖運動員通常擁有富含彈性與流動性的肌肉，看起來更加飽滿結實，就像成熟的水果一樣。無論你是想像頂尖運動員那樣移動，還是只是希望在朝九晚五的工作生活中擁有更高品質的身體狀態，Functional Patterns 的目標都是讓你有機會達成這些需求。而其中一個關鍵因素，就是消除各個關節之間不恰當的動作比例。

舉例來說，我們可以想像從坐姿站起來時，下半身關節的運作方式。在這個動作中，膝關節、髖關節與踝關節必須彼此協調，才能在起身時維持平衡。如果各關節之間缺乏適當的動作比例，你可能會變得不穩，更容易向前跌倒，或再次坐回椅子上。除了會影響我們想完成的動作功能之外，不良的動作比例也會影響力量輸出的效率，以及你對「移動有多費力」的主觀感受。


這也是為什麼在 Functional Patterns 中，我們會以整體性的角度來分析你的姿勢與動作，並致力於透過更有效率的 movement（動作模式）來幫助所有肌肉獲得更好的「水合作用」。我們希望透過提升身體將水分與其他養分輸送到每一塊肌肉各部位的能力，讓你的身體表現得更好。藉由採取系統化的方法，去處理那些通常與老化或較不恰當健身方式相關的不良症狀，我們能幫助人們長期建立更具運動能力、更不容易受傷、也更「充滿水分」的身體。
 


Functional Patterns 教練：Derek Diesel 的成果展示
 

「Tapping out」（敲打行為）

人體能適應各式各樣的刺激輸入，但不幸的是，並非所有適應都對長期健康有正面效果。一個常見且容易觀察的例子，就是臉部皮膚老化的方式。若一個人經常微笑，或過度誇張臉部表情，皮膚經常摺疊的部位（例如眼周或嘴角）便可能逐漸形成皺紋。這些皺紋顯示那些區域比起較平滑的皮膚，更容易快速脫水。

這也是為什麼因焦慮而反覆敲打身體（tapping for anxiety）或其他緊張性抽動（nervous tics），可能會逐漸導致問題的原因。


 

我們越是重複某些動作模式，這些模式就會變得越根深蒂固。若反覆進行只涉及少數關節的快速動作，而這些動作又無助於改善肌肉啟動比例（ratio of muscle activations），那麼它們很可能會造成更多失衡，並讓身體更難有效率地移動。因焦慮而敲打身體（tapping for anxiety）或坐立不（fidgeting），就像是不斷過度使用某一塊肌肉，卻沒有思考這種肌肉啟動方式是否能幫助我們以更少浪費的力氣來移動。

雖然有些健身網紅認為「唯一糟糕的訓練，就是你沒做的訓練」，但事實上，若某些運動或活動沒有考慮到人體在站立與行走時所需承受與傳導的力量，我們確實有可能因此產生「不良適應（maladaptation）」。

一位曾提出類似觀點、頗具知名度的神經科學家是 Andrew Huberman。雖然他的出發點可能是善意的，但他似乎並未透過實際與人合作訓練，來驗證自己分享的觀點。Andrew 過去甚至曾把增加坐立不安的行為稱為 NEAT（非運動性活動產熱，non-exercise activity thermogenesis），並建議人們多做這類動作。

他提出的方法，本質上幾乎可以簡化成「多動一點、多坐不住一點」。在示範時，他甚至把某些人可能視為焦慮性敲打（tapping for anxiety）的行為，當作一種能在日常中、無需特定運動就能多消耗熱量的方法。可惜的是，這種做法相當短視，因為它只考慮到卡路里消耗增加，卻沒有思考這些行為可能會強化哪些身體失衡。


解決「脫水」問題（Resolving the Dehydration）

一種更實際且更可持續的方法，是開始觀察那些可能讓你感到壓力的場所，例如遊樂園或吵雜繁忙的餐廳。某些媒體內容，像是懸疑電影或真實犯罪節目，也可能讓你產生不安或過度興奮的感受。甚至連塞車等待時，你都可能出現預期性焦慮（anticipatory anxiety），進而產生想坐立不安的衝動。

在這些情況下，重要的是分析你當下偏好的行為模式，並嘗試讓自己保持更靜止的狀態。一開始可能會很困難，因為你可能只是把一種坐立不安替換成另一種形式；但如果你同時搭配像 Functional Patterns 所提倡的「有意識訓練」，你很可能會因為開始「有目的地移動」而逐漸感到更放鬆自在。

Functional Patterns 的方法核心，在於找出最有效率的問題解決方式。這不僅延伸到我們如何選擇與執行訓練動作，也包括我們日常生活中的動作方式。我們重視減少像焦慮性敲打（tapping for anxiety）這類可能加速身體「脫水」的行為。透過依照人體實際運動時的肌肉使用方式來訓練，是我們成功案例的重要關鍵之一。如此一來，我們便能減少因局部重複動作（例如坐立不安）造成的循環「卡住」現象，進而讓養分與水分更有效率地輸送到肌肉之中。

 

參考資料 : 

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36599719/
2. Tourette Syndrome | National Institute of Neurological Disorders and Stroke (nih.gov)