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前 言

長期以來，瑜伽因其促進放鬆、減輕壓力與改善心理健康的能力而備受推崇。然而，近來的討論與研究結果，使人們重新審視瑜伽在焦慮管理中的角色。本文將深入探討瑜伽體位法在緩解焦慮方面的限制，並釐清常見的疑問與迷思。同時，我們也將介紹（Functional Patterns, FP）的方法，該方法強調四大核心功能性動作——站立、行走、跑步與投擲——以提升整體健康與身心狀態。

閱讀完本文後，你將更清楚了解為何瑜伽未必是管理焦慮的最佳解方，以及如何建立一套更全面的焦慮自我調適策略。



圖片來源：Freepik


瑜伽體位法在焦慮管理上的限制

儘管許多資料強調瑜伽在放鬆與減壓方面的益處，但仍需認識到，這項練習在焦慮管理上未必總是有效。在某些情況下，有些人在練習瑜伽後反而感到更焦慮。這可能與瑜伽強調內在覺察的特性有關，因為它可能引發尚未處理的情緒或過往創傷。此外，某些瑜伽體位可能加劇原有的身體失衡，導致不適甚至疼痛，進而觸發焦慮感。


瑜伽在釋放創傷上的侷限性

瑜伽常被視為釋放創傷的一種工具。然而，在面對創傷經驗時，必須謹慎看待這種做法。有些用於緩解焦慮的瑜伽體位或練習，可能無意間觸發創傷記憶或情緒，導致焦慮或壓力加劇。在處理創傷時，與具備專業知識的指導者合作至關重要，他們能根據個人需求引導出安全且具有療癒效果的練習。但即便在適當引導下，瑜伽仍未必是處理與釋放創傷的最有效方法。
 

FP在焦慮管理中的應用

（Functional Patterns）著重於四大核心功能性動作——站立、行走、跑步與投擲——以提升整體健康與身心狀態。透過專注於這些基本動作，人們能建立更平衡且具韌性的身體，進而有助於降低焦慮程度。
將FP的原則融入你的焦慮自我調適練習中，有助於從根本改善焦慮問題，例如促進正確的肌肉啟動、身體排列與動作模式。這種整體性的方式不僅能減輕焦慮，也為長期健康與良好生活品質奠定穩固基礎。



由 Functional Patterns South Bay 的 FP 教練 Luis Ponce Jr 與客戶、前瑜伽教練 Jessa Steinman 所進行的步態週期分析成果
 

建立全面性的焦慮自我調適練習

鑑於瑜伽在焦慮管理上的限制與潛在效果不彰，建立一套更全面的自我調適策略變得相當重要，其中可納入（Functional Patterns）的方法。以下是幾個打造完整焦慮自我調適練習的建議：

1. 專注於功能性動作
 將針對 FP「四大核心動作」——站立、行走、跑步與投擲——的矯正性訓練納入日常練習，有助於建立更平衡且具韌性的身體。

2.培養身體覺察
 在日常活動中（如站立、行走或搬取物品）留意是否存在肌肉代償或不對稱的情況。

3.優先重視睡眠
 確保充足且高品質的睡眠，維持規律作息，並適度接觸陽光，對降低焦慮有顯著影響。

4.接受自然陽光照射
 可使用「Dminder」應用程式，安排在日出、日落，以及太陽高度約30度至正午之間進行日照曝曬。

5.避免攝取穀類
 選擇水果與根莖類蔬菜作為替代食物，有助於減少腹脹與發炎反應。

6.維持充足水分
 全天攝取足夠的純淨水，並補充適量電解質，以維持身體機能。

7.親近大自然
 多到戶外活動，遠離大型城市環境，與自然建立連結。

8.練習與無聊相處
 設定「什麼都不做」的時間，刻意移除所有外在刺激，例如音樂、活動、閱讀與影像內容，讓身心回歸單純狀態。




由 Functional Patterns Paramus 的 FP 教練 Russ Van Ness 與客戶 Tony 所進行的步態週期分析成果
 

結論

儘管瑜伽因其促進放鬆與減輕壓力的效果而廣受推崇，但仍需認知到，瑜伽體位在焦慮管理上並非總是有效。透過建立一套更全面的焦慮自我調適方法，著重於 FP「四大核心動作」、日照、睡眠以及其他相關策略，你可以打造出更有效的焦慮管理方式。

只要保持耐心，並有意識地圍繞 FP 四大核心動作進行訓練，你將能在管理焦慮與提升整體身心健康的道路上逐步取得進展。

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• 對伸展與瑜伽的批判性觀點
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這裡是 Functional Patterns 提醒你：有意識地生活，而非依賴習慣。
— Functional Patterns：『讓身體照護不再憑感覺』™

 

參考資料 :

1. "Yoga: What You Need To Know." National Center for Complementary and Integrative Health, U.S. Department of Health and Human Services, 7 Dec. 2021, https://www.nccih.nih.gov/health/yoga-what-you-need-to-know. 

2. Ingraham, Paul. "Quite a Stretch: Stretching Hype Debunked." PainScience.com, 25 July 2021, https://www.painscience.com/articles/stretching.php.