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前 言


扁平足，又被稱為鴨子腳，是指足弓下陷的腳型，下陷程度因人而異，但在嚴重的情況下，足弓完全消失，整隻腳看起來就像一塊槳板。

造成扁平足的原因很多，其中遺傳確實扮演著重要角色，因為有些人生來足弓骨就下垂，從未發展出正常的足弓。在扁平足的情況中，距骨（Talus）通常過度活動。如果將腳比作一座石橋，那麼距骨就像是橋中央的那塊關鍵石頭；如果我們把這塊石頭拔掉，整座橋就會坍塌。當這塊骨頭過度活動時，人在腳跟著地時，它會向前滑動，導致中足部解鎖，從而使足弓塌陷。我們可以將這種成因視為直接且局部的影響。



移除關鍵石，結構就會崩塌。

是局部問題還是遠端問題？

我們已經看到扁平足的一個直接成因來自於腳部——例如過度活動的距下關節（subtalar joint），但這其實就是一個「先有雞還是先有蛋」的情境，難以斷定究竟是什麼導致了什麼。在 Functional Patterns，我們傾向於從宏觀的角度來看待這個問題，也就是說我們需要拉遠視角，從整體身體結構去觀察。如果我們過度聚焦在局部（例如僅用被動足弓支撐來處理足部問題），那麼就可能忽略了其他更根本、甚至更直接的成因。

很多時候，扁平足其實是對於身體上游某個部位活動受限的一種代償。舉個常見的例子：如果一個人的骨盆前傾，我們經常會看到他的小腿相對於大腿產生外旋，這會造成上下腿之間的扭轉力，將髕骨（膝蓋骨）往外拉。由於我們走路時腳仍需要在髖部正下方著地，小腿會被迫彎曲——這是一種長期形成的骨骼變形。結果就是脛骨向內旋轉或彎曲，進而導致腳踝內塌、足弓下陷。



股骨內旋、小腿外旋、膝蓋偏移、脛骨彎曲、腳踝過度內旋、足弓塌陷。

足部矯正鞋墊能解決扁平足問題嗎？

——真的有那麼神嗎？

簡單來說：沒有。

與桌子這類無生命的物體不同（被動支撐對它們來說很合理，例如桌腳），人體的運作方式截然不同。那句話說得好：「用進廢退」。當我們使用被動支撐來「支撐」足弓（例如為扁平足設計的訂製鞋墊），實際上就是在讓支撐足弓所需的肌肉停工不用，結果就是問題根本沒有真正解決。

只要你一拿掉鞋墊，或是赤腳走路，那些問題馬上又會回來——通常還會比一開始更嚴重。很多 Functional Patterns 的執業者都遇過這樣的案例：客戶使用矯正鞋墊後，初期症狀似乎緩解了，但過不了多久，症狀又復發，甚至更糟。原因很簡單——人體會適應，但也可能是錯誤地適應（maladapt）。

問題不只在腳，矯正鞋墊只是治標不治本

除非你能為所有鞋子都裝上訂製矯正鞋墊（這既昂貴又不切實際），否則光靠這種方法是很難真正解決問題的。這種做法的邏輯等於是說：「我的鴨子腳只是因為我腳有問題。」

但實際上，這是全身性的力學問題。穿鞋墊某種程度上就像學騎腳踏車卻從來不拆掉輔助輪，你永遠無法真正學會平衡，除非你把輔助輪拿掉。



那麼，哪些運動可以改善扁平足呢？

首先要記住一件事：

唯一「不良」的姿勢，是你無法從中脫離的那一種。

在人體自然的動作中，像是扁平足（技術上稱為足部外翻）、腳踝內旋、脛骨與股骨內旋這些動作，其實在特定時機是完全正常且必要的。舉例來說，這些動作在「步態循環的中期支撐階段（mid-stance）」就是自然的一部分。
 

問題不是動作本身，而是你「只能」用這個動作模式

真正的功能障礙，是當你的身體無法從這種姿勢切換到其他動作範圍。所以要改善鴨子腳或扁平足，關鍵在於：

 ▶ 教會身體做出「相反方向」的動作，
 ▶ 打破代償模式，
 ▶ 重建整體性動作，而非只針對腳或腳踝孤立訓練。

Functional Patterns 的觀點：從「步態」出發

在 Functional Patterns，我們採取**步態優先（Gait First）**的訓練策略，也就是說：

我們從「最影響人體演化的功能」來尋找答案。

人類幾千年來為什麼會長成現在這樣？所有人類學家都同意，是因為我們進化來行走、奔跑、投擲。

 因此，若要解決身體結構問題，也應該回到這些核心動作功能去找根本解法。



Functional Patterns 專家 Kathy Alvarez 示範 FP Step Press 動作


結語：與其頭痛醫腳，不如重建整體結構

最終，要真正改善扁平足問題（甚至所有身體結構問題），我們需要學會如何讓肌肉與筋膜系統重新整合運作，以符合我們從演化而來的生物藍圖。

真正的解法不在於局部處理，而在於尊重整體結構與動作連貫性。
 

☀ 關鍵觀念：

不要只聚焦在局部問題（例如腳部過度活動或足弓塌陷）

多數「局部過度活動」其實是因為其他部位缺乏功能性的力量與穩定

當我們只處理局部，就忽略了99.9% 的問題：整體身體結構的失衡

扁平足是一個結構性與系統性問題

固然有些案例屬於例外（例如先天疾病或創傷後遺症），但絕大多數的扁平足姿勢變化，本質上都是身體無法有效地完成行走、移動等核心動作的結果。
 

Functional Patterns 的方法是什麼？

▶依循人類的生物演化藍圖來訓練
▶從地面起始，重建動作效率與張力傳導
▶從功能障礙一步一步走向功能優化

Functional Patterns 強調的是：

我們不是只訓練肌肉，我們在訓練人類本該具備的運動邏輯。



Ryan John Parr 的訓練成果分享：

「我現在的腳真的有足弓了，站立和走路時腳趾也幾乎能自然筆直地朝前，不再有痛苦又礙事的拇趾外翻。現在我能筆直地走路，而且從背後看，我的體態甚至讓一些家人認不出來。」
 — Ryan John Parr