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前 言

在健身界，「流行詞」滿天飛，而「功能性（functional）」這個詞更是經常被拿來使用。但究竟什麼是功能性健身？它與創新的 Functional Patterns（FP） 方法相比又有何差異？「功能性」這個詞本身高度主觀，不同的情境與個體會有不同的解讀。本文旨在釐清這些不同的詮釋，幫助讀者更清楚地理解其中的意涵。我們也將探討常被歸類為「功能性」的訓練動作，並分析為何單靠深蹲、弓步、推舉和熊爬等動作，可能無法真正滿足我們的功能需求，或解決核心動作缺陷。
 

解碼功能性健身

功能性健身是一種模擬現實生活動作的訓練策略。那麼，它能幫助肌肉成長嗎？當然，它通常涉及多個肌群，有助於促進肌肉生長與提升動作功能性。

然而，必須強調的是，在健身圈內，「功能性」這個概念是非常主觀的。對專業運動員而言的「功能性」，可能與上班族或高齡者眼中的「功能性」截然不同。這種模糊又多變的詮釋，讓功能性健身看似具有彈性，但也常常被誤解，甚至無法真正幫助人們在日常生活中更輕鬆地完成動作。
 

功能性健身的比較視角


功能性健身雖然有其優點，但與高強度間歇訓練（HIIT）或徒手訓練（Calisthenics）仍有明顯差異。HIIT 重點在提升心肺功能與燃燒熱量；而徒手訓練則專注於以自體重量訓練全身。問題在於，「功能性」這個詞被太過主觀地濫用於形容各式各樣的動作。一些市場行銷甚至刻意用「功能性」來包裝非傳統的舉重或健美訓練，但卻忽略了人體本來該有的自然動作模式。

正如前文提到，健身界充滿各種流行詞，「功能性」便是其中之一。那麼，功能性健身與創新的 Functional Patterns 方法相比，差異何在？當健身產業過度主觀地使用「功能性」這個詞時，對於特定訓練模式來說，這樣的使用方式可能帶來誤導甚至潛在風險。
 

以下是一些例子：

• 健美界的硬舉：在這個社群中常說「只要姿勢正確，硬舉對背部力量來說就是『功能性的』。」

• HIIT 的推薦頻率：某些說法如「每週做 3 至 4 次 HIIT 是『功能性的』，有助於維持良好的熱量消耗。」



問題的核心，在於「功能性（functional）」這個詞在每一種訓練方式中都可能被賦予不同的詮釋。沒錯，詞本身並不是問題，真正的問題在於它在不同社群或特定運動中的使用方式。「功能性」可以代表任何意義——但在 Functional Patterns（FP） 的觀點中，我們認為「功能性」是指符合人體進化方式的運動模式。

透過 FP 所稱的「四大基本動作」（行走、奔跑、投擲與站立），如果我們能掌握這些最核心的人類動作，那麼所謂的「功能性」才能真正建立在有邏輯的架構之上。那麼問題來了：什麼是真正的功能性？誰才是真正以功能性方式在運動？我們的答案其實可以從自然與我們周遭的觀察中得到啟發。
 

Functional Patterns：重新定義「功能性」

與傳統功能性健身中廣泛、模糊甚至混亂的「功能」概念不同，Functional Patterns 提供了一種更具體、結構化的詮釋方式。FP 將人體視為一個互相連結的整體系統，強調的是改善那些符合人類演化與實際生活所需的動作模式。

在 FP 中，有一個核心原則叫做 Ephemeralization（精簡化） ——也就是以最小的消耗完成更多的事情。這個概念應用在動作上，追求的不是「做到某個動作」，而是以最高效率、最少浪費的方式去完成它。在 FP 的定義中，「浪費」不只是動作多餘，也可能是能量耗損、非目標肌肉過度緊繃、關節負擔過大等。
 

舉例說明：搬重物的方式

想像一下，你要從地上搬起一個重箱子。

• 傳統的功能性健身可能會教你用深蹲或硬舉的方式來進行這個動作，強調正確姿勢與穩定性。

• 而 Functional Patterns 則會從根本去評估：你是否真的用對的肌群來發力？動作是否自然？是否耗費太多能量或造成不必要的緊繃？
 

例如，FP 可能會更注重後鏈肌群（posterior chain）的參與，也就是從背部、臀部、大腿後側一直延伸到腳底的肌肉系統。這不僅讓你啟動更多臀肌與腿後側肌群，而非只靠大腿前側，也能打造出一種更自然、更符合人類原始運動邏輯的模式。最終，這樣的動作不只更安全，也更節能高效。



這只是 Functional Patterns（FP）如何超越傳統「功能性」定義的一個例子。FP 的核心不在於模仿現實生活中的動作，而是精煉與優化這些動作。它代表的是對人體動作的全面理解，以及培養出一個運作更高效、更協調的身體的承諾。
 

結論：重新詮釋「功能性」的可能——選擇 FP 的觀點


傳統的功能性健身與 Functional Patterns 的共同目標，都是為了讓人們在日常生活中動得更好。然而，FP 更進一步地回溯到你身體最根本的運動機制，針對結構不平衡與動作低效率進行修復與重建。

當你選擇 FP，你選擇的是一套有系統、有邏輯的「功能性」詮釋方式。這是一項投資——為了打造一個符合人體自然設計、真正高效運作的身體。

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