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前 言

間歇性訓練，包括間歇性跑步和間歇性力量訓練，已成為一種動態的運動技術，它交替進行高強度運動和恢復期。這些間歇性訓練被認為對增強心血管健康、耐力和燃燒卡路里具有有效性。然而，對於初學者而言，間歇性高強度訓練、間歇跑步、短跑間歇訓練以及間歇訓練用於減重，雖然最初可能看起來是一種有效的燃燒卡路里和促進肌肉增長的方法，但往往無法達到大多數健身愛好者的預期。許多人尋找的是一種需要最少心理努力的訓練計劃——他們可以簡單地出現，完成他們的重複動作，並且參與一個促使他們全力以赴的環境，最終達到肌肉痠痛和滿身大汗的效果。雖然這些方法可能在短期內帶來一些增長，但重要的是要認識到，隨著時間的推移，持續的進步可能會減弱，特別是對於那些面對顯著不平衡的問題，如駝背（圓背）、膝內翻（膝蓋內彎）或其他在運動過程中妨礙相關肌肉正確啟動的功能障礙的人來說。

根據我們的估計，修復這些功能障礙將帶來最佳結果，並且真正打開了獲得間歇訓練益處的大門。
 

生物力學功能障礙如何影響間歇訓練

例如，在膝內翻的情況下，臀部肌肉（臀大肌）往往無法充分發揮其全部能力，從而影響訓練效果，與沒有這種情況的個體相比，進展會受到阻礙。類似地，患有駝背的人可能會發現他們的腹部肌肉發展不如那些脊椎曲線較為對稱的人。由於人體運動模式和功能障礙的多樣性，建立功能障礙與肌肉發展之間的絕對因果關係仍然是複雜的。這些案例僅用於說明。

當這些身體上的功能障礙依然存在時，進行間歇訓練的人往往會招募到偏愛的肌群，這種情況會一遍又一遍地重複，隨後是休息時間。如果在間歇訓練或間歇性力量訓練過程中反復執行不良的運動模式，則由於肌肉不平衡和間歇訓練所推動的持續高強度運動，可能會導致傷害和疼痛。

在功能性訓練中，我們嘗試讓正確的肌肉群首先啟動，然後再進行像間歇訓練、間歇性力量訓練或短跑間歇訓練等高強度訓練。我們並不是說在解決了部分肌肉不平衡和功能障礙後，你不能進行間歇性力量訓練或短跑間歇訓練，但如果你想從中獲得最大的效益，並避免受傷或疼痛，正確的形式通常必須先於間歇訓練進行。

你的間歇訓練真的那麼有效嗎？

在傳統健身課程中的間歇訓練，重點放在“高強度”階段期間加大努力，這通常是通過騎風阻自行車或進行像槓鈴舉起這樣的力量訓練來實現的，這通常是在有教練走來走去大致檢查姿勢的團體環境中進行的。這些高強度的間歇後跟隨著“恢復”或“休息”階段，讓身體能夠在下個高強度階段之前恢復。主要目的是在高強度階段提高心率，然後在恢復階段幫助心率下降。

當強調在間歇訓練或間歇性力量訓練中提升心率，而忽視姿勢和運動品質時，會出現一個顯著的問題。一個例子是進行90秒的間歇訓練，專注於完成盡可能多的深蹲次數。在這種情況下，主要的關注點不會放在保持正確的脊椎對齊或在深蹲過程中啟動特定的肌肉，而是完全依賴意志力和使用熟悉的動作機制來完成重複次數。因此，結果往往會導致腿部疲勞，並且通常是非對稱分佈的，且使用了錯誤的肌肉群。
 



間歇性力量訓練的一個替代方法是優先注重正確的姿勢和後鏈肌群的啟動。例如，在FP風格的弓步中，你將能夠在正確的部位感受到更多的肌肉燃燒，並隨著時間的推移增加功能性肌肉量。增加的肌肉量有助於燃燒更多的卡路里，因為肌肉是新陳代謝活躍的組織，即使在休息時也需要能量。肌肉越多，靜態代謝率就越高，這會導致更高的卡路里消耗，從而改善體重管理。

過度間歇訓練的有害影響

如果在進行高強度間歇訓練或間歇訓練以減重時，未能保持正確的姿勢，可能會導致有害後果。疲勞逐漸加劇，肌肉開始無法在應該運作的區域發揮作用。因此，可能會出現不正確的姿勢，並且隨著正確的肌群不正當地拉扯骨骼和關節，受傷的可能性也會增加。這會進一步激發身體的壓力反應，並加劇運動帶來的壓力。當你喘不過氣來，肌肉充滿乳酸時，接下來的動作可能會因為姿勢不正確而受到影響。

在進行減重的間歇訓練、間歇性力量訓練或間歇跑步時，將身體推至極限時，保持正確的姿勢和高效的運動動作變得至關重要。通過這樣做，身體能有效地訓練以應對高強度運動帶來的挑戰。這正是「FP訓練」進入的地方。





FP訓練採取有針對性的方式，強調正確的姿勢和高效的運動，特別是在高強度間歇訓練的背景下。即使在強烈運動的情況下，確保身體保持最佳對齊和運動方式至關重要。這種訓練不僅能防止即時的受傷，還能培養長期的運動表現提升。

間歇訓練對你來說是合適的選擇嗎？

間歇訓練對於準備高強度活動，如綜合格鬥（MMA）比賽或需要高心血管輸出的任務，可能是有益的。然而，重要的是要從更廣泛的角度來考量。
在FP的訓練中，我們專注於發展出適合年齡增長的良好跑步姿勢。掌握如何正確運動對此至關重要。這意味著要了解我們如何走路和跑步，並使用正確的運動來啟動適當的肌肉，從而改善運動表現，並隨著時間的推移改善骨骼對齊。




 

儘管間歇短跑訓練能在短期內幫助提高跑步速度，但強調正確的姿勢依然非常重要。這些動作涉及多個肌肉群，會影響我們的骨骼如何適應或可能以有害的方式扭曲。如果在間歇訓練中使用不正確的姿勢，可能會使現有的不平衡問題惡化，而不是解決它們。因此，間歇訓練或間歇性力量訓練最好是策略性地使用，而非作為一般訓練。


結論

總結來說，間歇訓練領域，包括間歇跑步、間歇短跑訓練和各種間歇訓練，提供了一種動態的方法來提升心血管健康、耐力和燃燒卡路里的效果。儘管這些高強度的訓練方法，包括間歇性力量訓練，對於初學者和有經驗的健身愛好者都有吸引力，但如果不運用正確的運動模式來啟動正確的肌肉，這些好處往往是短暫的。

間歇訓練對減重、肌肉增長和提升表現的吸引力是迷人的，但持續的進步需要一個整體的視角。這不僅僅是燃燒卡路里和突破高強度的訓練段落，而是理解生物力學的複雜性，以及功能障礙對肌肉啟動的影響。

若以不正確的姿勢來進行間歇訓練，會放大現有的不平衡，阻礙進展，甚至導致不良影響。進行間歇訓練而不優先考慮姿勢和運動品質，可能會導致疲勞、姿勢不良，並引發潛在的受傷。

因此，間歇訓練、間歇性力量訓練或短跑間歇訓練的藝術在結合正確姿勢和功能模式的智慧時，才會達到最佳效果。保護姿勢，專注於高效的運動，並通過「FP訓練」來調整肌肉和動作，為即時的增長和長期的表現提升奠定基礎。

在健身的宏大藍圖中，間歇訓練依然是一個強有力的工具，能夠根據不同的目標來策略性運用。然而，只有在以正念、理解和致力於培養完美的運動協調性來進行時，它的真正潛力才能被發揮。當你開始你的間歇訓練旅程時，記住每一步，每次重複，每次高強度的爆發，都可以通過形式與功能的和諧來放大，從而實現強大的進步和持久的成果。