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BY  Will Coetzee   / November 24


前 言

耐力這個詞常常被誤解。雖然許多人將其與長時間的耐力訓練聯繫在一起，但真正的耐力根植於身體在長時間內高效承受壓力的能力。這就是FP（Functional Patterns）的出現，它優先考慮生物力學和高效運動，而非單純的耐力。在這篇文章中，我們將討論耐力訓練的誤解，如何在訓練時減少時間卻能獲得更多的效果，以及為什麼轉變訓練目標的焦點，能帶來耐力的提升和更多的益處。

耐力訓練的誤解

耐力訓練常被等同於準備身體承擔長時間的工作而不感到疲勞。雖然耐力確實至關重要，但達成耐力的方式有時會導致過度訓練，並強化不良的運動機制。就像維護不當的車輛會消耗更多燃料並執行不效率，身體的生物力學不佳也無法真正達到耐力。


高效能才是真正的耐力



FP的核心觀念是理解高效性能夠促進耐力訓練的提升。透過精煉我們的運動機制，並確保每個動作都盡可能高效，我們自然地提升了耐力。這不僅僅是關於耐力訓練；而是關於更智慧的訓練。運動與生物力學的高效性是實現真正耐力的基石。例如，一位步態不高效的跑者，初期或許能跑短距離，但隨著開始進行耐力跑步訓練，步態的不高效會逐漸帶來負擔，甚至造成傷害。通過強調運動效率，我們能確保身體以最佳狀態運作。

FP：系統性方法

傳統的耐力訓練計劃可能會單獨針對耐力進行訓練，這樣做可能會加強不良的運動習慣。而FP採取的是一種系統性的方法，強調：

1.生物力學改善： 在提升耐力之前，首先要精煉身體的運動機制。這能確保當耐力逐漸增強時，建立在穩固且高效的基礎上。

2.避免過度訓練： 雖然訓練的規律性很重要，但品質遠比數量更為關鍵。過度訓練，尤其是當運動機制不佳時，反而會適得其反。

3.整體整合： FP將力量耐力訓練、多樣化的耐力運動和專門的運動結合，確保訓練的發展既均衡又高效。


更廣泛的益處

除了運動表現，像FP這樣的高效耐力訓練方法還提供了更廣泛的健康益處。透過改善生物力學和高效的訓練，我們能夠獲得以下益處：

●心血管健康改善
●代謝效率提高
●骨密度增強
●精神健康得到提升，因為內啡肽的釋放

耐力訓練計劃不僅僅是為了跑得更遠或騎得更久。它的更廣泛益處包括生理、心理和生物力學的改善。例如，假設有一位患有前傾骨盆（這在久坐的工作者中很常見）的人。隨著時間的推移，這種傾斜可能會對下背部造成壓力，導致不適甚至傷害。現在，如果這個人決定進行耐力訓練計劃，卻未解決這種前傾的問題，他們可能會在初期看到一些進展。然而，從長期來看，這種功能障礙可能會導致反覆的下背部問題，阻礙他們的訓練進度，並減少訓練的持久性。

相反地，當我們在增加耐力訓練之前，專注於修正這些功能障礙時，我們基本上是在為身體加強防護。這意味著，個體不僅能夠進行更長時間的訓練，還能夠在較長的時間內保持無傷，並展現出明顯的成果，如改善姿勢、減少疼痛和增強整體表現。

年齡、效率與耐力

年齡可能會帶來耐力的自然下降，但生物力學合理的耐力訓練可以幫助減輕這些影響。效率不像原始的耐力那樣會隨著年齡而衰退。

結論

耐力訓練不僅僅是長時間的耐力運動。真正理解耐力訓練，意味著要認識到運動品質和效率的重要性。就像維護不當的車輛會影響效能一樣，人體如果有不良的運動機制，也會在耐力訓練中達不到理想效果。這不僅僅是關於心血管力量；肌肉耐力訓練和力量耐力訓練同樣扮演著關鍵角色。FP方法強調的是精煉我們的生物力學，而不僅僅是延長訓練時間。因此，當你進行耐力訓練或耐力訓練計劃時，請記住，每一個動作的效率是達成真正耐力的關鍵。