FP Taiwan 翻譯
原文網址連結
BY  Alex Stefanidis / December 22


前 言

隨著我們進入一個科技日益先進的世界，像是走路應用程式和步數追蹤器等工具，已經以驚人的速度滲透到我們的日常生活中。現在，我們的手機、手錶和戒指能夠幫助我們衡量身體的活躍程度，通過計算心率、跑步時燃燒的卡路里、哪些運動燃燒最多卡路里、我們每天走了多少步等數據。

健康專業人士普遍認為，達到每天至少 10,000 步對於我們的生理健康至關重要。來自《美國醫學會期刊》的研究顯示，走 10,000 步可以改善心血管健康，並減少癡呆症和癌症的風險，這些效果比任何現有的藥物或注射更有效。

但如果某人以不良或低效的走路方式持續達到這個 10,000 步的目標，這樣是否仍然能減少這些疾病的風險，還是反而會使情況變得更糟呢？

本文將深入探討類似的問題，並提供讀者更多有意識和知識的方式來實現健身目標。
 

人體運動學
 



大多數時候，我們走路是為了到達下一個目的地。無論是走到洗手間還是車子旁，我們作為人類，極度依賴能夠將一隻腳放在另一隻腳前面的這種基本移動方式。最近，人們開始將走路這個輕鬆可得的活動作為達成健康目標的靈感來源。隨之而來的有如力量步行（power walking）等新形式的運動，這是一種步伐比正常走路快，但又不如跑步快速的走路方式；同時，走路挑戰也開始出現。這些走路挑戰通常是在工作場所、健身社群或透過行走應用程式和網上平台組織的。一些常見的走路挑戰類型包括步數挑戰、距離挑戰和時間挑戰。

然而，雖然值得注意的是，走路是人體動作學中最基本的四大動作之一，但它並非要被過度使用或濫用，尤其是為了應對我們可能經歷的焦慮情緒。可以說，大多數使用步數追蹤器並經常參與這些走路挑戰的人，其實是因為對自己健康的焦慮，而選擇以此作為“保持健康”的方式。

雖然美國人每天步數的數量顯著下降，但這真的是導致美國人不健康的根本原因嗎？僅僅逼迫自己多走路，並不能解決人類在從遊牧生活轉向更久坐的生活方式過程中，所發展出的其他機械性問題。

「權威證據表明，人類的演化環境需要比今天更多的運動量。」我們的祖先的體能，主要是由生存環境的需求塑造的，但今天對人類的環境需求已經發生了變化。當今的世界，並不像過去那樣對身體有同樣的需求，因此我們必須仔細評估如何塑造我們的生活環境，從而讓我們的生物學回報最大化。（1）


毫無疑問，我們作為人類註定是要走路的，但在哪個時候，我們應該停下來問自己：這真能解決我的問題，還是我只是把問題往後推延？

品質勝於數量

如果你有選擇，是開著一個爆胎的車子還是開著一個完全充氣的輪胎，你會選擇哪一個？我相信，你會選擇完全充氣的輪胎。

當你決定每天走大量步數，卻不處理自己身體的機械性缺陷時，這就像是開著爆胎的車一樣。了解不平衡的根源（例如爆胎）對確保你能從運動中獲得最大的效益至關重要。假設你有下背部僵硬或膝蓋疼痛，卻決定要“堅強”，還是完成你的 10,000 步目標。雖然你可能會對自己完成目標感到滿意，但這樣做未來會給你帶來多少問題？確保每一步都是協調且全身參與的，可以大大減少受傷的風險。更應該討論的是我們每一步的品質，而不是單純的數量。
 



力量步行或僅僅是以正常步伐走路，如果機械方式不正確，長期下來可能對健康產生負面影響。走路時的不良運動機制可能導致各種問題，例如肌肉骨骼不平衡、關節負荷過重以及受傷風險增加。

以下是走路時不良機械性動作可能帶來的一些潛在後果：

●肌肉骨骼問題
走路姿勢不正確會對肌肉和關節造成不均勻的壓力。隨著時間推移，這可能會導致肌肉不平衡、拉傷以及關節問題，尤其是在下背部、臀部、膝蓋和腳踝部位。

●姿勢問題
走路時的機械問題可能會影響你的姿勢，導致頭部前傾、肩膀圓肩或脊椎曲度過大等問題。長期的不良姿勢會造成不適，並引發健康問題。

●效率降低
效率低下的走路機制會讓走路這項活動在促進心血管健康和燃燒卡路里方面變得不那麼有效，甚至可能使你更容易感到疲勞。

●補償性運動
當某些肌肉或關節的運作不正常時，身體會通過依賴其他肌肉或改變運動模式來補償。這樣的補償會形成一個功能失調的循環，可能會導致更多的問題。
 

解決方案

要讓走路對你的身體結構產生正面影響，關鍵是訓練你的身體，使其符合人類生物學的基礎設計。這意味著要訓練「FP 四大基礎動作」，即站立、走路、跑步和投擲。

在 Functional Patterns ，我們了解人體步態迴圈的細節，並能幫助各行各業的人們重新程式設計他們每天走路的方式。通過這樣的訓練，我們能夠消除由於機械運動不足所引發的症狀，同時提升他們應對日常壓力的能力和潛力。幫助人們了解自己的補償性運動模式，能幫助我們找出疼痛及許多其他疾病的根本原因。

實際範例：
以下是一位 FP 練習者 Ingrid 的例子，年齡 83 歲。她曾經因為需要進行髖關節置換手術、走路時有髖部偏移並且感受到 8/10 的髖部疼痛，而現在她已經能夠走得更加平衡，且完全沒有髖部疼痛！這一切都是通過約 2 年的FP訓練達成的。



以下是 Ema 的另一個例子，她儘管患有腦性麻痺，仍展現出顯著的運動控制改善。感謝 FP 訓練，Ema 能夠實現更穩定的骨盆和脊柱，從而在走路時擁有更好的控制力。




這裡展示的成果，全部都是通過簡單地改善步態循環，運用 FP 的矯正/動態技術所達成的。因此，通過這樣的訓練，實際上對身體的正面效果要超過單純的走路本身。最終，如果你正在訓練 FP，其實根本不需要單獨外出走路來進行運動。

FP 的 10 週線上課程是開始解決運動功能障礙的絕佳起點，這樣你能更有效地從走路中獲益。如果你在某些部位感到僵硬或疼痛，這門課程將幫助你處理這些問題，並解決更多潛在的運動功能問題！
 

結 論

在走路挑戰、步數追蹤器和走路應用程式的世界中，顯然我們作為社會正在努力改善健康，但卻屢屢失敗。從 2000 到 2010 年，男性和女性的膝關節置換手術數量大幅上升。男性增長了 86%，女性則達到 99% 的增長。（2）

這些數字反映出，僅僅依賴走路或步數追蹤來保持健康，顯然無法解決根本的運動機械問題。FP 訓練強調對身體運動模式的深入理解，能幫助我們在根本上改善運動功能，進而達到真正的健康提升，而不是只停留在數字或外在的運動量上。



此外，對於 45 歲以上的人群，膝關節置換手術的平均年齡在過去十年中下降了 3.9%。當我們看到這些統計數位時，可以合理地說，單純達成每日 10,000 步目標和進行力量步行，可能對我們的健康造成更多的損害而非益處。

我們不能指望僅僅通過多走路來改善健康。通過 FP 的有意識訓練，而非習慣性地走路，我們可以真正考量到人類生物體所需要的各種變數，從而實現長期、健康且無痛的生活。


參考資料 :
●Katzmarzyk PT. Physical activity, sedentary behavior, and health: paradigm paralysis or paradigm shift? Diabetes. 2010 Nov;59(11):2717-25. doi: 10.2337/db10-0822. PMID: 20980470; PMCID: PMC2963526.
●https://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db210.pdf