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BY Shane Delange  / January 8

                                                                                                                               
前 言
 

健身產業有點像是一個「狂野的西部」，任何事情都可以發生，任何人都可以創立一個「運動」文化，聲稱其具有科學依據，然後進行銷售。F45訓練也不例外，這樣的模式其實根植於資本主義，而非真正的科學探索領域。當你選擇「什麼是F45？」或在他們的網站上查詢「附近的F45」時，第一個聲明之一通常是「這是創新」。當像這樣的流行語被拋出來，配合上「功能性」、「科學」和「以結果為導向」等詞彙時，對於那些尋求做出健康與健身決定的人來說，這只會讓情況變得更加模糊不清。就像各種形式的工程學一樣，實際上不應該有脫離經過長期現實應用驗證的方法的其他觀點。F45訓練確實像野火般迅速蔓延，這並非因為其效能，而更多是由於價格實惠、容易接觸和簡單的結構，讓會員可以跟著一系列迴圈的練習完成當天的「鍛鍊」。但是，F45訓練真的值得流汗嗎？

值得做嗎？

當涉及到訓練時，確實需要在決定是否值得去做之前提出三個問題：
1.它有益嗎？
2.它具有應用性嗎？
3.它具有可持續性嗎？
 

第一個問題從許多人的角度來看可能是顯而易見的「是」，對於一般人來說，任何形式的運動都是好的，因此F45也是好的。第二個問題關於它是否適用於日常生活，從表面上看，大多數人會將任何形式的肌肉增長/增強和心血管鍛鍊視為淨正效益，因此F45訓練勾選了這個框。第三個問題則關乎於可持續性，意思是這種形式的訓練能否經得起時間的考驗，它是否有與之相關的受傷率，並且長期來說對我的關節是否友好？這是許多人不會深入思考的問題，但在Functional Patterns，我們將其視為最優先考量的問題之一。




受傷是否只是健身的一個不幸副作用？

在健身產業中，受傷被視為健身過程中的一個不幸結果，這已經成為一個常見的說法。許多產業領袖在過去10年內逐漸讓這種觀點變得正常化，特別是在高強度運動系統中，普通人受傷的比例節節攀升。F45訓練符合這個敘述，儘管像這項研究顯示，每1,000小時訓練中出現9次受傷的情況，這似乎是一個較低的數位，但仍然是研究開始前5次受傷率的近兩倍。同時也值得一提的是，這項研究僅持續6週，並沒有真正解答「它是否具有可持續性？」這一核心問題。

在Functional Patterns，我們非常質疑與訓練和健身相關的科學，因為目前並沒有長期的研究來展示隨著時間推移，甚至幾十年之後，這種訓練模式會對人體產生何種影響。這一點非常重要，因為即便在短時間內，我們確實在高強度間歇訓練系統（如F45）中看到了受傷情況，但我們確定，從長期來看，受傷率會遠高於研究所顯示的資料，因為我們的許多客戶都因為F45及類似的訓練而來尋求解決他們產生的問題。
 

另一個我們質疑的點是，這樣的訓練模式是否真的應用於日常生活。F45訓練主要基於矢狀面動作（Sagittal plane），但作為人類，我們是在多個動作平面上移動的。

•矢狀面（想像深蹲、硬舉或臥推）
•冠狀面（如跳星星跳）
•橫向平面（旋轉動作）
•縱向平面（上下移動）

這四個平面的組合構成了我們在空間中的移動方式。當談到可持續性時，我們強烈認為，學會通過這四個平面的組合來有效移動，對於長期關節健康和身體健康的發展是至關重要的。為什麼？因為在人類運動領域中，行走、跑步和投擲是我們的主要操作模式。根據人類學的科學，這些動作從生物力學的角度定義了我們的身份。這篇文章指出，「兩腿直立行走是人科動物的特徵：雙足行走將早期人科動物與其他四足猿區分開來。」 F45訓練，以及無數其他新奇系統，忽略了我們這一基本事實，即我們的運動模式涉及到脊椎、髖部、腿和手臂的旋轉。如果你的訓練沒有考慮到這些運動現實，那麼問題很可能遲早會發生。

許多人可能會想，「誰在乎，我只是想鍛鍊而已，為什麼你會提到似乎與早期人科動物無關的文章？」答案其實與我們早前提到的三個問題息息相關，因為我們的訓練需要是有益的、應用的和可持續的，而唯一能達到這些目標的方式是尊重我們的生物藍圖進行訓練。不僅如此，還要以一種改善我們核心功能的方式進行，這樣才能最大限度地實現長期健康，而不會帶來關節疼痛或受傷的副作用。
 



從辦公桌到健身房：解決問題 vs. 健身

如今越來越多人意識到，現代人變得愈發久坐不動，因此，我們需要通過某種形式的日常訓練來對抗這種久坐生活方式。然而，我們並沒有真正考慮到，久坐只構成了我們問題的一小部分，實際上我們的問題更深層且隱蔽。可能世上沒有一個人擁有完美對稱的運動模式或身體結構，絕大多數人都有明顯的不對稱性。例如，如果一個人一生都打高爾夫球，他們會明顯偏向於向一側旋轉，這是很容易看見的。其他常見的不對稱性也隨處可見，例如脊柱側彎、不平衡的肩膀、一側骨盆抬得比另一側高，或一隻腳比另一隻腳更向外旋轉。

較難看見的是，我們大多數人從出生起就帶著這些不對稱，並在生活中無意識地進一步強化它們。要解決這些問題，我們需要對身體訓練進行更精確的設計。如果訓練要應用於日常生活，它必須考慮到我們無意識中的不對稱，並努力去平衡它們，這樣隨著年齡增長和身體對壓力的忍受力減弱，我們才不會發展出更大的問題。

F45訓練無法考慮到人類運動的複雜性以及我們內在的對稱問題。
 


Jen Calleja FP HBS 的成果：如今，糟糕的姿勢已經非常普遍。我們消除了糾正姿勢的猜測，進而改善您的不對稱問題。


結論

在Functional Patterns，我們的使命是考量到人體中那些不易察覺的變量，這讓我們的受傷率呈現負值。這意味著無論您的身體能力處於哪個階段，我們的系統都可以根據您的需求進行調整和擴展，並從那裡開始建構身體健康。我們採用的是系統化的訓練方法，我們會提出這樣的問題：在運動中，什麼是最重要的？站立、行走、跑步和投擲構成了這些運動的重點，從這裡我們可以將這些運動藍圖作為指南，幫助客戶更好地移動。

我們並不是單純讓您像運動員一樣訓練，而是將運動員的動作屬性「上傳」到客戶的身體中，透過一套精心創新的矯正性運動和動態訓練系統來實現。我們可以重新塑造客戶的運動習慣，解開他們一生中不對稱的痕跡，從而讓他們過上無痛的生活。誰不想要這樣的結果呢？

所以，下次當你想在Google搜尋欄裡打上「附近的F45」時，請改打「Functional Patterns」，親自看看這個訓練系統的成果，它真正幫助我們的客戶找出身體功能障礙，而不只是賣給你健身這個無意識追求的概念。

這就是我們所說的「有意識地訓練，而不是習慣性地訓練」。


參考資料 : 

1. https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/study-finds-little-increased-risk-of-injury-in-high-intensity-functional-training-program/ 
2. https://www.smithsonianmag.com/science-nature/becoming-human-the-evolution-of-walking-upright-13837658/