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BY Alex Atalla  / JANUARY  19

前 言

在本文中，我不會著重討論傳統健身房鍛煉的常見缺點，而是會探討在藍光照射的健身房中鍛煉的負面影響，以及戶外健身房和戶外運動帶來的巨大健康益處。


首先，在室內健身房鍛煉很大程度上限制了你能進行的運動。人類在進化過程中習慣於行走、奔跑和投擲，因此，我們的訓練應該圍繞這三個主要功能進行。然而，健身房的設備、空間和對“健身房”鍛煉應該是什麼樣子的期望，往往會阻礙人們進行符合人體生物力學藍圖的運動。健身房文化鼓勵雙側、單向的力量訓練，這類鍛煉僅在單一方向訓練肌肉。大多數運動沒有考慮到我們身體的筋膜網絡，這些網絡主導著我們的運動和生理健康。相反，戶外運動和戶外健身房則給予你更多自由和空間去探索與跳躍、跑步、投擲以及改變方向相關的“功能性”運動，就像我們在Functional Patterns中所提倡的那樣。



除了參與健身房文化對生物力學的影響之外，在室內鍛煉還會使你的皮膚、眼睛和細胞暴露於大量的藍光和電磁場（EMF）。長時間或高強度暴露於藍光下，特別是在鍛煉時，對粒線體功能會造成特別大的損害，而粒線體功能對於最佳體能表現至關重要。許多實驗室研究表明，短波或藍光（400-480nm）對視網膜的影響會影響粒線體中的黃素和細胞色素成分（即粒線體中的蛋白質），這種影響會降低ATP生成的速度，使能量生成變得更加困難。隨著代謝速度減慢，會刺激活性氧（ROS）產生，從而引發細胞凋亡（程序性細胞死亡）。

高強度的藍光暴露還會導致某些部位（如視網膜）的血管收縮。其他組織中也會發生類似的血管反應，減少血流量並降低這些細胞的氧氣供應，導致局部缺氧（細胞缺氧）。在電子傳遞鏈中，氧氣通過細胞色素C是最終的電子受體。在細胞色素氧化酶中，電子與氧氣結合形成水。因此，如果細胞內沒有足夠的氧氣，細胞就無法產生足夠的水，電子傳遞鏈會停止運作，鏈中的電子無法流動。當電子無法流動時，會被氧化並以自由基的形式釋放到膜間隙中。高濃度的自由基釋放會損害粒線體DNA，並引發細胞凋亡。

最後，藍光會顯著抑制人體的褪黑激素分泌。褪黑激素是一種強效激素，通過其抗氧化能力、調節粒線體動態、支持電子傳遞鏈以及在對抗壓力引起的損傷中的保護作用，顯著影響粒線體的功能和健康。這些功能超越了褪黑激素在調節生理節律中的作用
，突顯了其在細胞代謝和粒線體生理學中的重要性。抑制褪黑激素的分泌也是藍光如何抑制生物能量功能的另一個例子。




現在，最糟糕的部分來了。在運動時，你的代謝率會增加到休息代謝率的3到4倍，以滿足運動所需的能量需求。如前所述，藍光暴露會降低電子傳遞鏈的效率，導致DNA損傷、氧化壓力和細胞死亡。因此，當能量需求最高、身體最需要水分且細胞承受巨大壓力時，粒線體需要達到最高效率。在運動期間暴露於藍光會使細胞死亡率和DNA損傷率比僅僅坐在電腦前高四倍。如果細胞無法產生所需的能量，它們將出現代謝功能障礙，並觸發細胞凋亡。簡而言之，當你在藍光環境下運動時，細胞更可能自我毀滅，而你的DNA也更容易發生突變。




戶外健身房和戶外運動的好處

我們已經討論了室內鍛煉的一些缺點，現在來看看戶外運動的一些好處。戶外健身的三大主要優勢是：

日照曝曬
戶外健身房能夠提供自然日曬，最顯著的是有助於維生素D的合成。 接觸全光譜紫外線也顯著提高粒線體的功能和效率。 日曬還能調節生理節律，改善睡眠品質並增強整體健康。

接地效益
在戶外運動，特別是在草地或沙灘等天然地面上赤腳鍛煉，能促進接地或“耳thing”。接地能通過從地面轉移電子到人體，減少發炎並改善健康。 這些電子作為抗氧化劑，中和自由基，提升代謝功能並減少炎症和疾病。


微頻率

自然中的微頻率是指環境中存在的微弱、通常是低強度的天然電磁頻率。這些頻率與人造技術如手機、Wi-Fi和電力線產生的人工電磁頻率形成對比。 微頻率包括：

•舒曼共振：由地球表面和電離層形成的空腔中閃電放電所產生的全球電磁共振。
•地磁頻率：地球由外核中熔融鐵的運動所產生的磁場，這個地磁場略有波動，創造出低頻電磁波。這些頻率對於遷徙動物的導航至關重要，也被認為會影響人類健康和行為。
•次聲波：次聲波是低於人類聽力範圍（少於20赫茲）的聲波，由海浪、風、地震和火山活動等自然現象產生。次聲波可長距離傳播，被各種野生動物物種所探測。
•生物節律和頻率：生物體本身會產生並回應多種頻率，這包括由自然光暗迴圈主導的生理節律，以及大腦（腦波）、心臟和其他身體過程產生的頻率。
•自然無線電波：地球及其大氣層自然釋放低級無線電波，是自然電磁背景的一部分，與用於通訊技術的人造無線電頻率不同。


結論

戶外鍛煉以及在戶外活動對整體健康和代謝功能至關重要。戶外鍛煉是無法被室內鍛煉取代的。運動的益處被參與健身房文化和室內運動的代謝和生理決定因素所超越。要達到真正的健康輝煌，應在身體習慣和思維方式上與自然保持一致。不要把自己的信念強加於現實，而應讓自然決定你的行為和信念。我希望這篇文章能鼓勵你更多地進行戶外鍛煉，以符合你的古生物學藍圖的方式進行鍛煉。人類是進化來站立、行走、奔跑和投擲的，並且是在戶外完成這些動作。你的訓練應圍繞這些功能進行。