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BY Alex Atalla / JANUARY 19
前 言
流動瑜伽（Flow Yoga），或稱為串聯流動瑜伽（Vinyasa Flow Yoga），源自古老的瑜伽傳統，最初是一種冥想形式。隨著時間的推移，它演變為一種強調將各種瑜伽姿勢（體式，asanas）與控制呼吸（呼吸法，pranayama）相結合的動態冥想練習。這種持續且流動的練習方式培養了正念與當下的專注。當練習者在姿勢之間過渡時，會被鼓勵專注於呼吸、身體與心靈的和諧。然而，必須認識到這項練習可能帶來的風險，我們將在此探討這些風險，並提出一些如何更好地實現整合動作的建議。
然而，我們也了解到，流動瑜伽中的流暢性與重複動作可能導致過度靈活（關節超出正常範圍的活動），這可能會引起不適或造成傷害。此外，缺乏正確指導和身體意識的情況下，尤其是對於初學者或已有身體問題者，可能會帶來疼痛或拉傷的風險。
如果你的目標是創造更好的活動範圍，一個彈性十足、能夠在空間中流暢移動且無痛的身體，那麼在投入時間和精力於流動瑜伽之前，還需要做一些額外的考量。
流動瑜伽日益普及的原因
流動瑜伽的起源可以追溯到公元前200年的印度阿斯東加瑜伽（Ashtanga Yoga）學派。然而，「Vinyasa」這個術語是在20世紀才開始廣為人知的。流動瑜伽最初源於傳統的練習，但其受歡迎程度大幅上升，尤其是在美國的嬉皮運動時期。目前，約有十分之一的美國人口定期練習瑜伽。由於其動態和冥想特質，流動瑜伽在現代瑜伽中佔據了重要位置。
為何人們被Vinyasa流動瑜伽吸引
人們之所以練習Vinyasa流動瑜伽，是因為它據稱可以在身體、心理和精神層面上帶來全面的益處。這種瑜伽形式作為全身的活動訓練，旨在提升柔軟性、力量和平衡能力。其冥想屬性也使其成為一種傳統運動的平靜替代方案，能夠舒緩壓力並促進心理健康。此外，許多人將Vinyasa流動瑜伽視為身體疾病的治療方法。許多人因為運動功能障礙或身體結構不對稱而導致急性或慢性疼痛，會尋求瑜伽來緩解不適。
社交媒體影響者的推動極大地增強了Vinyasa流動瑜伽的吸引力。這些影響者透過各自的平台展示瑜伽的益處，吸引了數百萬觀眾，從而推動了這項練習的廣泛採用。透過視覺上吸引人的示範和個人轉變的見證，影響者讓Vinyasa流動瑜伽變得更加容易接觸，尤其吸引了年輕一代。這種趨勢不僅提高了瑜伽的知名度，也凸顯了其在現代生活和健康習慣中的適應性與重要性。
流動瑜伽是良好的活動訓練形式嗎？它能緩解疼痛嗎？
流動瑜伽透過拉伸和保持非自然的姿勢，使身體各部位變得過度靈活，這些姿勢並不反映人類的進化功能。雖然將關節拉伸並置於大幅度的運動範圍內可能會暫時緩解疼痛和其他症狀，但瑜伽只是解決身體疼痛的短期方案。由於瑜伽姿勢並未基於步態週期，流動瑜伽中的姿勢會將身體推向未經進化適應的動作範圍。長期練習瑜伽會導致組織過度拉長，難以在動態或運動情境中有效支撐關節和骨骼。除了大多數瑜伽練習不符合功能性外，Vinyasa流動瑜伽中快速的動作轉換，也讓教練無法有足夠的時間幫助學生擺脫有害姿勢，或引導他們進入符合生物力學「安全」的姿勢。
所謂生物力學上不自然的姿勢，指的是不符合人體自然解剖設計或功能的姿勢或動作。這種不對齊可能會對身體結構施加不應有的壓力，進而引發以下問題：
•姿勢不良：長期練習或保持這些不自然的姿勢，可能會強化不良的姿勢習慣。身體可能會適應這些姿勢，導致脊椎對齊偏離最佳位置。隨著時間推移，這可能引起不適和慢性疼痛，尤其是在頸部、背部和肩膀處。
•肌肉失衡：生物力學上不自然的姿勢通常會導致某些肌肉的過度使用，而其他肌肉則被忽略。這種失衡會使未使用的肌肉變得虛弱，過度使用的肌肉則被過度拉伸，破壞身體的肌肉平衡。這種失衡還會改變運動模式，降低運動效率並增加受傷風險。
•關節疼痛：當身體被強迫進入不自然的姿勢時，關節可能會超出其正常的活動範圍或被錯誤地負重。這種不應有的壓力可能導致關節疼痛，並可能加劇如關節炎等病症。隨著時間推移，還會加速關節表面的磨損，導致關節退化。
這些風險往往因缺乏細節的關注、缺乏糾正時間以及假設所有學生或練習者的動作都最佳化而加劇。若沒有針對個別能力和限制進行正確的指導與調整，學生可能在不知情的情況下採取這些有害的姿勢。這種「一刀切」的方法忽視了個體之間的生物力學差異，從而導致姿勢不良、肌肉失衡和關節疼痛的風險增加。
結論
雖然流動瑜伽和活動訓練對於面對慢性疼痛、焦慮以及其他身心疾病的人來說具吸引力，但它很可能不是最佳解決方案。解決關節或肌肉疼痛需要比隨意拉伸組織更為詳細和科學的方法。雖然讓肌肉和關節通過其完整的活動範圍運動確實重要，但更關鍵的是讓它們經歷與站立、行走、跑步和投擲等功能活動相一致的最佳活動範圍。瑜伽的主要好處似乎在於其冥想層面，但如果身體處於扭曲的狀態，很難實現內心的平靜。要達到深度放鬆，應該使用科學的思維來解決功能失調，並恢復身體、心理和生理的張力完整性。
進一步了解，請參考以下Functional Patterns文章：
• 動態拉伸的注意事項：如何實現最佳關節活動性與柔韌性
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