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BY LUIS PONCE JR. / DECEMBER 22
 

前 言

根據2021年《全球疾病負擔研究》，背痛（BP）是一個全球性的健康問題，2020年有6.19億人受到影響，預計到2050年，隨著人口增長和老齡化，這一數字將驚人地增至8.43億例。背痛不僅是一個普遍的問題，還是全球導致殘疾的首要原因，這使得背痛的復健對大部分人來說至關重要。背痛可以在任何年齡發生，大多數人一生中至少會經歷一次，隨著年齡增長，背痛的發病率也會增加，並且在女性中更為常見。

人們在規劃財務未來、個人成長和人際關係方面往往表現出智慧和遠見。不幸的是，當涉及到健康時，卻往往忽視或忽略了類似的戰略規劃。我們很少優先考慮健康，也很少為更強壯、更具韌性、運動能力良好的身體制定策略，而這反過來會深刻影響所有內部系統。社交媒體上健身影響者的廣泛影響增加了混亂，這些人往往推廣不切實際的解決方案和無效的背痛復健策略。在本文中，我們將探討背痛復健的領域，並檢視兩個知名的方法——Stuart McGill的「Back Mechanic」方法和（Functional Patterns）。此外，我們還會解釋一些可能導致背痛退化的關鍵因素。

背痛復健與Stuart McGill的方法



Stuart McGill是一位著名的加拿大脊柱生物力學和背痛復健專家。他的工作主要集中在理解脊柱力學，特別是針對背痛、預防損傷和復健方面。他最為人熟知的是他的「大三」脊柱穩定性運動，包括捲腹、側板支撐和鳥狗式運動。這些運動旨在提高核心力量和穩定性，目的是減少背痛並增強整體功能。他的工作在復健社區廣泛採用。然而，這些運動在解決背痛這一日益嚴重的問題上是否有效，仍然是個備受爭議的話題。這樣一個合理的問題浮現：如果這些方法真如所宣傳的那樣有效，那麼為什麼背痛病例仍在增加，預計到2050年將增至8.43億例？

重新思考背痛復健

與此不同的是，由Naudi Aguilar開發的（Functional Patterns）運動系統在背痛復健方面提供了一個不同的視角。它引入了「FP首四原則」，涵蓋站立、行走、跑步和投擲。這個系統旨在改善這些基本的人類運動模式和姿勢，最終減少受傷風險並提升整體功能。所有人類共同面對的一個問題是，我們在這個星球上行走時，從頭頂到腳底承受著長期的壓力，這被稱為由重力引起的縱向壓縮。背痛患者與重力之間的關係緊張，而這正是問題的根源所在。FP不僅僅專注於通過孤立的運動來緩解疼痛，而是強調通過解壓技術，精確地整合肌肉鏈，以增強目標肌肉鏈的功能，從而立即轉化為更高效的運動。隨著這種訓練刺激的不斷進展，脊柱在運動中變得更加解壓和穩定。背部肌肉與身體其他部分協調工作，將脊柱懸浮於肌肉組織之中。這使得脊柱能夠在預定的節段內彎曲、伸展、延伸和旋轉，從而避免壓縮和剪切的損害。這種在運動中保持懸浮和解壓的方式，最終就會永久保持堅韌、強壯且無痛的背部。



成果證明了一切。來自世界各地的人們已經在體驗（Functional Patterns）帶來的長期益處，這在Functional Patterns的網站和FP教練的社交媒體頁面上顯而易見。每天，你都能看到來自全球的教練取得顯著成果，幫助人們重新掌握自己的生活。雖然Stuart McGill的方法專注於捲腹、側板支撐和鳥狗式運動，FP則強調一種以第一原則為核心的方法，突破了不確定性，專注於真正能帶來效果的事情。只需簡單的Google搜索，就能找到支持這一論點的證據。


在有關背痛復健的持續對話中，另一個重要方面是對特定運動方案的評估，例如Stuart McGill的「大三」運動——捲腹、側板支撐和鳥狗式運動。批評者認為，「大三」運動可能並非對每個人都有效。有些人覺得這些運動具有挑戰性或不適，這引發了對其在不同人群中普及性和適應性的擔憂。此外，辯論還延伸至這些運動在解決背痛潛在因素方面的長期效果，比如重力對姿勢的負面影響、過度拉伸問題、結構性不平衡、久坐生活方式和肥胖等。



在承認既有方法貢獻的同時，保持開放的心態，參與持續的對話並接受不斷演進的方法，對於有效的背痛復健至關重要。Functional Patterns10週線上課程為個人提供了一個探索替代視角和策略的機會，以實現持久的背痛緩解。

通過自然法則將脊柱退化轉化為脊柱再生

在試圖解開背痛及其解決之道的謎題時，一個重要的問題是，我們的身體是否有利於治癒過程。我們的身體在一天中的日常活動和睡眠中都會經歷一個自然過程。自律神經系統由兩個分支組成：交感神經和副交感神經。交感神經分支管理在面對戰鬥或逃跑或高度壓力的情況下產生的壓力（分解代謝）激素。相反，副交感神經分支則在休息、消化和睡眠期間，負責產生再生（合成代謝）激素。

在幫助受傷的客戶時，教練經常注意到交感神經和副交感神經之間存在著顯著的不平衡。在許多情況下，客戶的環境往往偏向於交感神經主導。需要了解的是，保持一種持續的壓力狀態、焦慮或不斷需要刺激或分心，會抑制副交感神經分支，阻礙釋放對組織修復至關重要的激素。這種阻礙最終會延緩背痛的康復過程。

持久解決的關鍵在於開始走向培養一個更偏向副交感神經的環境之旅。雖然這些調整可能需要一些時間，但最終的益處將遠遠超過在適應過程中經歷的初期不適。讓我們看看Bruno的身體再生轉型之旅。自青春期以來，腰痛一直是他生活的一部分，讓他在32歲時（左圖）認為這是正常現象。通過Functional Patterns，他成功擺脫了下背痛和因膝蓋手術恢復不佳而持續存在的不適。如今41歲的他（右圖）表示，生物力學的校正起到了關鍵作用，不僅消除了疼痛，還讓他發掘出自己身體的真正潛能。
 


 

如果這些內容引起了你的共鳴，Functional Patterns10週線上課程提供了一條理想的學習道路，強調在初始階段通過關鍵的肌筋膜放鬆（MFR）練習進行「無聊中的調整」。這個概念由Naudi Aguilar提出，意味著能夠接受靜止和無聊，讓你的身心平靜下來。隨著你與身體建立更深的連結，你會發現如何釋放常常保持緊張的肌肉中的持續張力，促進放鬆。

這一初始階段為接下來的第二階段奠定了基礎，該階段專注於加強關鍵的姿勢肌肉，包括深層腹部和背部的肌肉。第三階段則集中於加強軀幹的主要肌肉，如腹斜肌、背闊肌和臀部肌肉，以改善站立、行走和跑步的姿勢。

簡單來說，如果你的目標是能夠隨著年齡的增長輕鬆走路、活動自如並能輕鬆起身，這個10週的線上課程就是你開始與重力建立更好關係、過上無痛生活的黃金入門票。
 



結論
 

背痛是一個緊迫的全球健康問題，影響著數百萬人，預計到2050年病例將大幅增加。承認其普遍性及對全球殘疾的影響，探索有效的復健方法變得至關重要。儘管Stuart McGill的「大三」運動——捲腹、側板支撐和鳥狗式——已被背痛復健社區廣泛採用，但背痛病例持續上升促使人們對其普遍性進行批判性的評估和討論。（Functional Patterns）以其第一原則的方法，帶來了一個範式轉變。超越辯論，全球各地的人們正在經歷長期的益處，這些益處通過變革性的結果得到了展示。這一觀點挑戰了不確定性，優先考慮了真正能夠帶來具體成果的方法。

Functional Patterns的10週線上課程成為了一個充滿活力的途徑，提供了替代性的視角和策略，幫助實現持久的背痛緩解。該課程促進了對脊柱退化關鍵因素的理解，以及通過遵循自然法則實現脊柱再生的變革潛力。文中強調了自律神經系統在背痛康復中的關鍵作用，強調了培養一個更偏向副交感神經環境的重要性。總之，本文描繪了一條通向脊柱再生的道路，為一個免受背痛束縛、與身體自然法則和諧共處的未來帶來了希望。


參考資料 : 

 

1.GBD 2021 Low Back Pain Collaborators. Global, regional, and national burden of low back pain, 1990-2020, its attributable risk factors, and projections to 2050: a systematic analysis of the Global Burden of Disease Study 2021. Lancet Rheumatol 2023. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37273833/

2.GBD 2019: Global burden of 369 diseases and injuries in 204 countries and territories, 1990–2019: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2019. https://vizhub.healthdata.org/gbd-results/.

3.Global Health Group Data Exchange http://ghdx.healthdata.org/gbd-results-tool accessed Nov 15, 2020).