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BY MARK LABIB / FEBRUARY 23
 

前 言

在現代的健康與健身領域，越來越多人投入個人健身訓練，而隨著智慧型手機的引入，移動應用程式也逐漸成為人們完成日常生活所需的一種流行方式，無論是銀行業務、音樂、通信，現在甚至是健康管理。在這個節奏快速的社會中，隨時隨地即可開始訓練課程的便利性，對許多人來說實在是太具有吸引力了。

許多人尋求個人教練或個人健身應用程式的專業指導，以幫助他們達成特定的健身目標，不論是減重、增肌、改善心血管健康，還是提升整體體能。儘管在這些領域中，有些人似乎取得了短期的成果，但許多人卻未能如願，甚至在追求健康的過程中，比最初開始時還遭受更多的傷害。

這些方式似乎為那些尋求健身指導的人提供了潛在的好處，但它們並非沒有挑戰。從（Functional Patterns）的角度來看，可以揭示出一些它們失敗的原因。

大多數個人健身教練擁有哪些認證？

個人健身教練的認證課程從短至4週到長達3個月不等。例如，ISSA（International Sports Sciences Association）的個人健身教練課程是一個為期4週的認證課程。儘管這樣的時間框架看似較短，要理解人體運作原理以及如何以最健康的方式訓練客戶，問題其實更多出現在個人健身教練認證課程中的內容和教學概念上。



像解剖學、生物學和營養學這樣的主題，雖然在個人健身教練認證課程中都有教授，但這些課程往往忽略了對人體作為一個整體系統運作的理解。即使是擁有運動科學學士或碩士學位的課程，雖然在這些主題上花費了更長的時間，但其教授的內容與個人健身教練課程相似，都缺乏對人體生物力學的理解，以及這對健康的重大影響。

這些課程大多專注於從教科書和文章中獲取資訊，但缺乏將這些知識應用於現實生活中的能力，尤其是在訓練人們並獲得結果方面。其主要原因在於，這些課程並未充分認識到人類作為生物體的特性，也沒有參考如何通過訓練來優化我們站立、行走、跑步或投擲的能力。這四種動作被稱為「功能性訓練的四大基本動作」（Functional Patterns Big 4），是在人類生存中最為重要的四種動作。

他們的訓練哲學背後的科學將訓練分為力量訓練、有氧訓練或靈活性訓練。一般的個人訓練課程可能會這樣進行：先是5到10分鐘的跑步機或單車熱身，然後進行地板伸展或靈活性訓練，接著進行20到30分鐘的抗阻訓練，可能使用器械或自由重量。根據客戶的目標，會相應調整組數和次數，以針對力量、肌肥大、耐力或爆發力的訓練。有些客戶的課程中還會加入動態訓練，如跳箱、壺鈴擺動或雪橇訓練，或者使用這些動作或有氧器材進行高強度間歇訓練（HIIT）以提高心率。

這種訓練方式的一些方面並非全然不好，只是缺乏對我們身體應如何運動的基本原則的理解。這些訓練計劃往往忽略了基本動作的原理，如站立這樣的基礎技能。通過忽略這些基礎，這些訓練計劃無法適應那些運動能力非常低的人群，因為它們無法幫助這些人逐步提升能力，客戶往往在動作中產生補償，進而導致受傷或疼痛。
 

為什麼大多數經濟實惠的個人訓練應用程式會失敗？ 
 

大多數個人訓練應用程式未能採取第一原則的方法進行訓練。第一原則思維是一種問題解決和決策的方法，它涉及將複雜問題分解為基本原則或基本事實。
 

如上所述，通過分解我們作為人類應該如何移動，您將能夠解決許多人健康問題的根本原因。許多客戶尋找個人健身教練的主要原因之一是希望在不受傷的情況下健身，尤其是當他們正在處理肌肉骨骼問題或慢性不適時。如果您不理解人體運動的藍圖，那麼大多數其他解決方案只是在問題上貼一個「OK繃」，而無法真正解決問題的根源。

以某個被告知「核心力量薄弱」而導致下背痛的人為例。他們可能會去找個人健身教練或使用個人健身應用程式，並被引導進行一系列的核心訓練，試圖通過如仰臥起坐、捲腹和鳥狗式等動作來加強核心力量。儘管這樣做並非完全錯誤，但它並沒有深入探討問題的根本。
 


跪姿撐體訓練


Functional patterns 棒式訓練 

核心訓練（與其他身體部位的訓練一樣）在個人健身教練認證課程中通常被教導要專注於孤立地激活肌肉。然而，這種方法導致許多人無法有效地使用核心肌群，而是使用了不正確的核心肌肉或其他肌肉來代償，最終未能達到預期效果。在這種訓練中，並沒有考慮到如結構完整性這樣的重要概念，而這對於在訓練中創造張力和增強肌肉是至關重要的。在進行這些核心訓練時，骨盆、肋骨和胸椎的整合往往被忽略了。

當身體在運動中達到正確對齊時，比如在進行平板支撐時，整個結構會受到挑戰，以試圖將每個關節重新對齊。如果不將身體視為一個相互關聯的系統來考慮，可能會在身體內部產生姿勢不平衡，進而導致更多的疼痛。
 

替代方法


（Functional Patterns）以其運用基本原理的方法來幫助人們擺脫疼痛而聞名，且擁有卓越的成效。在FP的官網和社交媒體上，可以看到數千個實例，展示了人們的姿勢、結構、疼痛程度以及整體健康狀況的改善。這是因為FP利用了對人體運動藍圖最基本組成部分的理解，所有這些概念都在FP的認證課程中教授。





FP（Functional Patterns）教練具備對生物力學和功能性根源的深刻理解，能幫助他們的客戶改善健康。這些教練採用系統化的方法，根據FP的首要四大動作來提升運動或運動模式。他們更注重運動品質，而非數量、體積或強度。教練會帶領客戶進行一系列動作訓練，並確保客戶能以極高的精確度執行這些動作。一旦客戶能夠精準地完成這些動作，他們將會發現這些益處會轉移到他們日常生活中的每一個動作中。

此外，教練還會向客戶解析這些概念，讓他們能夠理解。我們希望客戶能夠掌握解決自身身體功能失調的適當技能，並對自己的健康掌控自如。


Functional Patterns 的10周線上課程是一個專門設計的逐步方法，旨在幫助人們消除疼痛並保持無痛狀態。與僅提供一系列運動的個人訓練應用程式不同，這門課程教導您如何在空間中協調和控制肌肉，使關節能夠以滑行而非摩擦的方式運動。從這10周的線上課程進階後，您可以進入Functional Training System（功能性訓練系統），這個系統同時兼具康復和性能提升的功能。這不僅僅是另一種鍛鍊方式，而是一種以提高效率為目標的身體訓練方式。

結論

當談到以長期創造可持續的健康變化為目標的訓練時，Functional Patterns 是一個一站式的選擇。與傳統的個人教練認證相比，Functional Patterns 認證應用了第一原則思維來解決社會中的問題，因此在健身行業中產生了最佳效果。

所以，當您下一次考慮購買個人訓練應用程式或尋找個人健身教練時，請想一想，如果您希望學習最佳的運動方式並保持無痛狀態，可以考慮報名Functional Patterns的線上課程，或找尋您附近的FP教練。