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BY Mark Gresham  / January
 

前 言

這篇文章探討了低衝擊運動的領域，避免具體活動如瑜伽和皮拉提斯，並深入研究更廣泛的低衝擊鍛煉。我們將探討低衝擊鍛煉的吸引力，這種鍛煉往往是為了避免在傳統運動中產生疼痛或是出於“聰明訓練”以保護關節的戰略選擇。討論將解剖常見的方法，並深入探討這些低衝擊鍛煉是否只是在延後問題的發生。文章強調對低衝擊運動的更深思熟慮的方法，並介紹了旨在優化基本運動的Functional Patterns方法。



文章開始前

在深入討論之前，我想引導您關注一些我們已經撰寫的文章，這些文章討論了傳統上被分類為低衝擊的運動，如瑜伽、皮拉提斯、騎自行車等。您可以在本文下方找到相關鏈接。在這篇文章中，我們不會探討這些具體活動的缺點，因為我們在之前的文章中已經涵蓋了這些內容。我們的目標是更廣泛地討論低衝擊運動，包括低衝擊有氧運動、低衝擊鍛煉和低衝擊運動。

低衝擊運動的吸引力是什麼？

為什麼人們會尋找低衝擊運動呢？原因有幾個，其中最重要的是許多人因為疼痛而無法進行更劇烈的運動。是的，他們被迫選擇低衝擊運動，包括低衝擊有氧運動。如果他們嘗試其他運動，往往會感到疼痛和不適。另一個原因是“聰明訓練”。這種思維通常是基於觀察他人從事傳統運動並目睹他們忍受疼痛。結果，人們希望通過選擇低衝擊有氧運動來盡可能保護他們的關節以保持體形。聽起來很合理，對吧？讓我們稍微拆解一下這些原因。

首先，疼痛和不適是主要驅動力。很多人無法進行高強度運動，所以他們選擇了低衝擊運動來避免疼痛。這種選擇是被迫的，而非自願的，這樣他們可以在減少疼痛的情況下繼續鍛煉。

其次，“聰明訓練”的概念旨在保護關節並防止運動傷害。人們看到他人因高強度運動而受傷，因此選擇低衝擊運動來避免類似的問題。這種選擇通常是基於經驗和觀察，並且被認為是一種長期的健康策略。

然而，這些低衝擊運動是否真的能解決根本問題？還是只是將問題推遲了？接下來，我們將更深入地探討這些問題，並介紹Functional Patterns方法，這種方法旨在優化基本運動模式，提供一種更深思熟慮的低衝擊運動方法。
 

避免關節疼痛的低衝擊運動

問題在於，通常沒有人嘗試解決在進行更高強度活動時引起關節疼痛的根本原因。隨著時間的推移，康復行業一直難以有效解決人體的疼痛問題。這導致許多人認為，如果在跑步時感到疼痛，那麼他們就不能再跑步，只能選擇壓力較小的活動，如低衝擊的游泳。實際上，應該的方法是理解引起疼痛的步態力學。如果執行正確，個人可能在跑步時不會感到任何疼痛。

避免未來疼痛的低衝擊運動

這種觀點是可以理解的。觀察人們進行傳統鍛煉確實可能讓人覺得很痛苦。然而，解決方案不一定是轉向低衝擊運動，而是找到一個旨在增強人體運動以達到最佳表現的訓練系統。

該怎麼做？

積極的一面是，我們可以在享受低衝擊運動（包括低衝擊有氧運動和低衝擊鍛煉）的好處的同時，解決運動模式的功能障礙。這樣，個人可以從高衝擊運動（如跑步和投擲）中獲得優勢。關鍵是要有策略地選擇低衝擊鍛煉。

通過這種方法，您不僅可以減少關節疼痛，還能增強整體運動能力和表現。選擇適合自己需求的低衝擊運動，並同時改善運動模式，您將能夠在長期內保持健康和活力。


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Functional Patterns 方法

在Functional Patterns，我們的目標是優化四大基本運動：站立、行走、跑步和投擲。改善這些基礎運動將對其他所有活動帶來好處。為了幫助您開始這段旅程，可以考慮參加Functional Patterns的10週線上課程。這個課程是一個極低衝擊但高效的計劃，旨在幫助您解決可能導致疼痛的結構性功能障礙。
 


Functional Patterns 的成果

結論

尋求低衝擊運動通常是為了緩解現有的關節疼痛或預防未來的不適。然而，僅僅用低衝擊替代高衝擊活動的普遍方法，未能解決疼痛的根本原因。與其只是接受某些活動無法進行並選擇不太費力的鍛煉，更有效的策略應該是理解和糾正不良運動模式。

本文介紹的Functional Patterns方法強調優化基本運動——站立、行走、跑步和投擲，這不僅能享受低衝擊運動的好處，還能改善高衝擊活動的表現。與其因疼痛而避免跑步等活動，重點應該放在通過Functional Patterns的10週線上課程來識別和矯正結構性功能障礙。

通過解決根本問題，個人可以超越傳統低衝擊運動的限制，享受減少關節壓力和改善運動能力的雙重優勢。

關鍵在於聰明地修正導致疼痛的生物力學功能障礙，這樣您可以在任何情況下都能良好地運動。

參考我們的其他文章：

●瑜伽被高估的五大原因
●改善運動以減肥：普拉提的缺陷及替代方法
●騎自行車是好運動還是潛在的傷害？