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BY Alex Atalla / January
 

前 言

超過5000萬美國成人經歷慢性疼痛。大多數慢性疼痛患者表示他們的疼痛在一天中波動，有研究表明疼痛在夜間加劇。我們將討論這一現象背後的一些原因，以及早晨和晚上的疼痛是否與不良睡眠姿勢有關。我們還將討論緩解下背痛的最佳睡眠姿勢、如何在有下背痛的情況下入睡，以及睡覺後頸痛的原因。

什麼是睡眠姿勢？ 

睡眠姿勢是指人在睡眠期間身體所處的位置，包括脊椎對齊、頸部位置、腿部位置、髖部位置，以及個人是仰睡、俯睡還是側睡。大多數醫療專業人士和物理治療師會認為，一個好的睡眠姿勢應該是採用支持脊椎自然曲線、減少背部和頸部壓力並促進肌肉和關節放鬆的姿勢。雖然有一些關鍵的做法可以改善睡眠，但在 FP，我們認為沒有一種最佳的睡眠姿勢可以解決下背痛，而且改善睡眠姿勢實際上對您的慢性疼痛症狀不會有顯著的影響。
 



慢性疼痛的原因及解決方法

在 Functional Patterns，我們認為，早上起床或在睡眠中引發的慢性疼痛其實是由於不良的運動模式所引起的。當一個人反覆進行不對稱的動作時，他們的身體會產生筋膜不平衡，從而導致結構不對稱。這些結構不對稱會影響從關節到韌帶，甚至骨骼形狀的廣泛身體部位。因此，重要的不僅是進行身體活動，還包括如何進行這些活動，這會影響您的身體結構如何適應。

我們幫助客戶通過改善他們的運動模式來消除慢性疼痛，這使他們的身體結構更能適應各種環境刺激，更好地預防疼痛。通過改善運動，我們解決了下背痛、頸痛和肩痛等問題的最根本原因。這樣做，客戶會在身體上發現一種全新的平靜、放鬆和穩定感，這轉化為改善的睡眠質量和無痛的睡眠。最重要的是，我們完全不涉及睡眠姿勢的調整。解決了疼痛根本原因的人很少再表示睡覺後的頸痛，也不會再問“下背痛的最佳睡眠姿勢”或“如何在有下背痛的情況下入睡”等問題。

總結來說，如果您能夠運動得當且沒有嚴重的補償或不平衡，您一般不太可能會經歷疼痛，而且每晚更有可能獲得優質的睡眠。

優質睡眠的重要提示


Functional Patterns  - What is the Best Sleeping Position

Functional Patterns創始人Naudi Aguilar指出，如果您尚未解決站姿和步態循環/運動模式方面的問題，則沒有理想的睡眠姿勢或睡眠位置。在開始處理這些身體結構方面的問題後，Naudi確實有一些推薦的建議，您可以在視頻中查看。話雖如此，以下是一些基本但關鍵的睡眠習慣，大家應該遵循：

1.晚餐時間：在睡前至少3-4小時結束最後一餐，以幫助更好地消化，讓身體在入睡前達到休息狀態。
2.限制屏幕時間：睡前減少接觸屏幕和刺激性娛樂活動，這些活動可能會引發壓力。某些節目、電影甚至書籍會釋放腎上腺素，使您的身體進入戰鬥或逃跑狀態，即使沒有真正的危險。
3.紅光照射：如果條件允許，花些時間在紅光下，比如坐在火坑旁，點燃蠟燭，或在紅外光裝置前放鬆。
4.使用鬧鐘：投資一個鬧鐘，晚上關掉手機和路由器，以減少電磁場（EMF）的暴露，同時避免深夜無休止地刷手機。
5.遮光設備：投資一個睡眠眼罩或遮光窗簾，以免被臥室窗外的光污染打擾。
 

其他選項：

6.貼嘴膠帶：貼嘴膠帶鼓勵鼻子呼吸，這被證明有多種健康益處：
○減少睡眠呼吸暫停和打鼾強度
○減少牙關緊閉和磨牙
7.戴耳塞：很多人有室友、沒有隔音牆或住在私人產業上。使用耳塞消除聲音污染和其他聽覺干擾。

這些習慣和技巧能夠幫助您獲得更好的睡眠質量，減少慢性疼痛，從而改善您的整體健康。



結論

每當客戶詢問我們如何在有下背痛的情況下入睡時，我們總是先改善他們的運動模式，從而改善他們的身體結構。運動得當且有效率，可以轉化為更好的姿勢和睡眠姿勢。我們建議每個人遵循上述的規範，以進一步輔助睡眠並減少睡眠時的疼痛。

如需更多有關優化睡眠和休息以解決疼痛的指導，請參考以下文章：

●解決失眠之謎：透過Functional Patterns實現安穩睡眠
​●鎂與褪黑素：改善睡眠的關鍵
●非睡眠深度休息：生物黑客還是騙局？
●紅光療法——光和水對人體健康的生理影響