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BY MARK LABIB / MARCH 15
 

前 言
 

在訓練領域中，健身訓練營或訓練營訓練是一種受歡迎的鍛鍊方法，人們參加這種訓練以達成他們期望的健康目標。訓練營訓練強調高強度鍛鍊以減重，並在團體氛圍中建立社區和社交聯繫，同時利用時間的效率使其對人們更具可達性，也是減壓的一種方式。

訓練營有多種風格，如海軍訓練營、陸軍訓練營和體能訓練營。儘管這些訓練營的目的是培養強壯和健康的人，但這種訓練方法也有許多缺點，因為它經常讓人感到疲憊、受傷或疼痛，無法達到他們的健康和健身目標。

本文將深入探討訓練營訓練的缺陷，以及為何在訓練方面採用功能性訓練的方式是一個更可持續的選擇，能夠實現所有的健康和健身目標。

突破點
 


 

要了解為什麼健身訓練營可能有害，我們需要回顧其起源。健身訓練營可以追溯到軍事訓練的軍隊訓練營。軍隊訓練營最初是為軍事新兵設計的嚴格且有紀律的訓練計劃，目的是提高身體素質、灌輸紀律並培養士兵之間的友誼。

如果我們看看“訓練營”這個詞，它被認為源自軍事實踐中的“booting”，這指的是訓練新兵並將其塑造成有紀律的士兵的行為。我們可以理解，保持紀律是很重要的，但理解你所遵循的紀律的背景也同樣重要。我們知道，身體需要施加刺激或“壓力”才能發生變化，這對大腦也是適用的。但我們必須考慮，這種施加在身體上的刺激是會帶來正面效果還是負面效果。

更重要的是，士兵是為了準備進入戰鬥，面對潛在的生命威脅，需要適應威脅生命的壓力。這些鍛鍊的目的是淘汰意志薄弱的人，而不是讓他們無痛。因此，將其作為一般健康維持的一部分是沒有必要的，因為我們不需要進入戰鬥，因此這種訓練方式的目標與大多數社會的訓練目標非常不同。
 


 

如上所述，軍隊訓練營非常嚴格，而這種思維模式已經應用到普通的健身訓練營中。“不放棄，直到你崩潰”或“沒有痛苦，就沒有收穫”這種心態被廣泛應用，當它應用於不尊重我們進化特徵的訓練框架時就會成為問題。這意味著什麼？作為人類，我們的身體隨著時間的推移以特定的方式進化，優先考慮某些動作。這些動作被稱為FP四大基本動作，它們是站立、行走、跑步和投擲。在功能性訓練（Functional Patterns）中，我們相信專注於這些動作將為您的身體提供最可持續的無痛結果。



 

需要感到疼痛才能取得進步嗎？

在社會上，有一種誤解，認為除非你“努力”鍛鍊，否則你不會變得強壯、苗條和健康。這種觀點並非完全錯誤，但人們往往過於激進，因為這些訓練營中的動作對大多數人的身體來說太過複雜，無法正確執行。這最終會導致更多問題，而不是預防問題，因為人們不了解人體運動的基本原則，例如如何以適當的結構完整性站立。如果我們看右邊的這個人，我們可以看到一個很好的例子。
 

如果一個人在姿勢如左側照片中的情況下開始訓練營訓練，他們將會加重已有的功能失調，並給身體帶來更多問題。參加訓練營的人們希望達到苗條的體型，儘管那些基因上更適合這種體型的人可能會達到目標，但許多人卻因受傷或疼痛而受挫，有時甚至是長期的。

如果我們看看訓練營中最常見的鍛鍊，包括俯臥撑、深蹲、弓步蹲、波比跳、登山者、開合跳、俄羅斯轉體、跳箱等等。這些鍛鍊通常以不尊重我們生物學運動原則的方式進行，再加上訓練辛苦的心態，導致許多人的身體受到傷害。
 

鉆心疲憊：減肥陷阱

這種努力訓練和推動自己達到健康和健身目標的錯誤觀念也延伸到了減肥方面。人們認為高強度間歇訓練（HIIT）是燃燒卡路里所必需的，因為它能在短時間內消耗大量熱量。

除非你的訓練框架以人體運動的藍圖為基礎，否則你將無法獲得所期望的益處，而且很可能會給身體帶來壓力，不論是關節還是神經系統。對於更深入的科學探討，可以參考《Intentional vs Intense: Is HIIT Training Sustainable》這篇文章，該文評估了HIIT訓練的負面效應與所謂的益處。

減肥和增肌可以以不需要高頻率或高量訓練的方式進行。在功能性訓練（Functional Patterns）中，有一個常見的說法是“少即是多”，功能性訓練法著重於運動的效率。通過將身體作為一個互聯的系統來訓練，身體內部能夠創造出平衡與和諧，不需要大量的輸入就能獲得理想的輸出。

功能性訓練的10週線上課程是一門入門課程，旨在解決你的生物力學不平衡和可能導致你感到疼痛的根本原因。課程包含筋膜放鬆技術、姿勢訓練和綜合矯正運動，以恢復受限區域的運動能力，創造更好的水合作用和平衡。通過這樣做，你的身體將更適合於增肌和減肥，因為它奠定了正確的人體運動基礎。許多10週課程的學員報告說，僅僅通過課程中的筋膜放鬆部分，他們的炎症減少並且體重減輕，因為這重新分配了身體內的張力，創造了更好的平衡。

結論

儘管健身訓練營在其承諾的效果上具有吸引力，但它們經常令人失望，甚至更常造成參與者的嚴重傷害。由於訓練的強度，這些訓練方法的留存率通常很低，數據顯示在20-50%之間，因為訓練方法讓人們受傷或過度壓力神經系統。

功能性訓練（Functional Patterns）提供了一種全方位的訓練方法，理解人體運動和健康的第一原則。網上有成千上萬的客戶成果展示了這種訓練系統的有效性。這些不僅僅是見證，而是可以看到的視覺效果，顯示人們的姿勢和運動能力大幅改善。重要的是，不僅僅是那些基因優越的人才能獲得驚人的效果，還包括患有腦性麻痺和肌肉萎縮症的人，因為這種訓練可以縮小到最基本的水平，其根本目的是理解人類健康的基礎。通過採用這種訓練和健康方法，您將實現所有您渴望的健康目標。