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BY  ALEX ATALLA  /
 

前 言 

睡眠呼吸中止症是一種嚴重且潛在危險的狀況，患者在整晚期間會反覆停止和重新開始呼吸。即使只有幾秒鐘停止呼吸，你的大腦也會因缺氧而受損，可能造成嚴重後果。與睡眠呼吸中止症相似的停止和重新開始呼吸模式會顯著干擾睡眠，最終可能導致心血管疾病、中風、代謝性疾病，甚至腦損傷。在本文中，我們將討論睡眠呼吸中止症的定義、成因以及如何解決睡眠呼吸中止症問題，包括是否有無需CPAP的睡眠呼吸中止症治療方法。

睡眠呼吸中止症是一種嚴重且潛在危險的疾病，患者在夜間會反覆停止和重新開始呼吸。即使只是停止呼吸幾秒鐘，大腦也無法獲得足夠的氧氣，可能導致嚴重的後果。與睡眠呼吸中止症相似的停止和重新開始呼吸模式會顯著干擾睡眠，最終可能導致心血管疾病、中風、代謝性疾病，甚至腦損傷。

然而，睡眠呼吸中止症的影響不僅局限於這些直接併發症，這表明睡眠呼吸中止症可能也是身體系統操作中更大功能障礙的症狀。這種觀點凸顯了睡眠呼吸中止症的複雜性，指出了它可能在突顯身體調節機制內潛在的不平衡或狀況方面發揮作用。這些更深層的含義要求採取更全面的治療和管理方法，超越傳統的干預手段，以理解和解決這一疾病的根本原因。在本文中，我們將回顧睡眠呼吸中止症的定義、其引起的原因，以及如何解決它，包括是否有無需CPAP的睡眠呼吸中止症治療方法，同時也考慮到該疾病的更廣泛的系統性影響。

睡眠呼吸中止症的兩個主要類型

1. 阻塞性睡眠呼吸中止症：當喉嚨肌肉鬆弛或受阻，降低或完全停止氣流時發生。這是最常見的睡眠呼吸中止症類型，可能會導致你在整晚期間不知不覺地醒來數十次。
2. 中樞性睡眠呼吸中止症：當你的大腦沒有向身體發送呼吸所需的信號時發生。中樞性睡眠呼吸中止症較為罕見，通常是因為影響你腦幹的嚴重疾病引起的。在這種情況下，無需CPAP的睡眠呼吸中止症治療是可能的，但通常更具挑戰性。

與睡眠呼吸中止症最常關聯的聲音是大聲、持續的打鼾。這種打鼾通常在仰睡時最為響亮，在側睡時可能較不響亮。睡眠呼吸中止症的典型徵象之一是明顯的呼吸停頓，這可能持續幾秒鐘到一分鐘以上。在這些停頓期間，盡管持續努力呼吸，但氣流完全停止。呼吸暫停後，睡眠呼吸中止症患者可能會突然深吸一口氣，或發出嗆咳或喘氣聲，隨後呼吸恢復。這種模式可能在整夜期間重複出現，導致睡眠片段化，質量不佳。打鼾、沉默，然後是喘息或嗆咳的組合聲音可能相當獨特，是睡眠呼吸中止症的強烈指標。然而，並非每個患有睡眠呼吸中止症的人都會打鼾，也不是所有打鼾的人都患有睡眠呼吸中止症。

生活方式習慣也是睡眠呼吸中止症風險的因素之一；吸菸可能導致氣道發炎和液體積聚，而飲酒則會使喉嚨肌肉鬆弛，這兩者都增加了睡眠期間呼吸中斷的可能性。
有效處理睡眠呼吸中止症不僅僅是治療症狀，還需要進行生活方式改變。飲食、運動和整體日常習慣的改進至關重要。如果不解決潛在問題，比如導致肥胖或促成上述風險因素的問題，管理睡眠呼吸中止症可能會很困難。
 

引起睡眠呼吸中止症的原因
 

睡眠呼吸中止症是一種在睡眠期間呼吸暫停的疾病，受到一系列風險因素、解剖特徵和生活方式選擇的影響，這些因素促成甚至引起了該病症。其中一個主要風險因素是肥胖；攜帶額外的體重，特別是在頸部周圍，可能會在睡眠時阻塞氣道。生理特徵，如狹窄的喉嚨、較大的扁桃腺或肥大的腺樣體，也對睡眠呼吸中止症的發作起到一定作用。
此外，睡眠呼吸中止症通常與各種健康狀況同時出現。例如，它常見於血壓高的人群中，因為睡眠呼吸中止症引起的間歇性氧氣水平變化會給心臟和血管帶來壓力。睡眠呼吸中止症與2型糖尿病之間存在著雙向聯繫，每種疾病都有可能加劇另一種疾病。同樣，心臟問題，如心臟衰竭和心房顫動，也更常見於患有睡眠呼吸中止症的人群中，凸顯了這種疾病對心臟健康的嚴重影響。

該如何解決睡眠呼吸中止症

首先，如果你患有睡眠呼吸中止症並且超重、吸菸或喝酒，請知道有無需CPAP的睡眠呼吸中止症治療方法（下文將進行解釋）。

首先，絕對關鍵的是要解決導致睡眠呼吸中止症的前述不良習慣。為什麼這很重要呢？做出改變，改善你整體健康的替代性選擇將有助於你創造可持續的結果。另一方面，無需CPAP的睡眠呼吸中止症治療方法需要你更多的精力投入。此外，使用口腔矯正器、CPAP和其他外部設備僅能在短期內緩解睡眠呼吸中止症的症狀，這可能導致終生依賴。


這種依賴性可能在許多其他方面影響你的生活。例如，如果你喜歡露營或旅行，完全融入自然或身處新地方可能會很具挑戰性。依賴手動設備會導致更具體的睡眠參數和較少的靈活性。

CPAP設備也經常出現故障，修復這些故障可能很昂貴，並且很難解決。雖然我們承認這些設備確實發揮了重要作用，但我們認為它們應僅在短期內使用，幫助你在解決其他生活方面的問題時獲得一個良好的睡眠，直到你不再依賴這台機器為止。

如果你不確定從哪裡開始，這裡有一些文章可以幫助你解決這些更深層次的問題：

-《改掉壞習慣的藝術》
-《適應以茁壯生存：適應性心態的工具和觀點》
-《如何在進食後停止感覺脹氣：多方面方法》
-《健康無咖啡因飲品指南》
-《與大自然一起再生：戶外活動的治療潛力》

睡眠呼吸中止症最常見的治療方法是睡眠呼吸中止症口腔矯正器。睡眠呼吸中止症口腔矯正器，如CPAP，提供持續正壓氣流，保持氣道在整夜期間開放。睡眠呼吸中止症口腔矯正器通常有助於減少打鼾並改善睡眠。然而，在FP，我們強烈不推薦使用睡眠呼吸中止症口腔矯正器，因為它們未能解決問題的根本原因，而僅僅是治療症狀。如果你的睡眠呼吸中止症是由超重引起的，那麼專注於減重而不是僅僅掩蓋更深層次的問題。每晚戴睡眠面罩也並非可持續的解決方案。
 


(CPAP設備，來源：sleeplay)

BMI指數正常也可能有睡眠呼吸中止症

即使BMI正常，如果你仍然出現睡眠呼吸中止症，可能是因為你的舌頭、喉嚨和氣道肌肉較弱，可能與你的胸肌、核心肌肉和骨盆肌肉之間的互動不良有關。當正常體重的人與我們在FP訓練時，我們通過解決他們的運動功能障礙來幫助消除他們的睡眠呼吸中止症。通過改善各種身體部位之間的張力結構和複雜聯繫，我們客戶的肌肉和筋膜能夠正常協同作用，從而使他們的喉部肌肉在睡眠時不會塌陷。
 

結論 

睡眠呼吸中止症是一種複雜且重要的健康狀況，值得及時且仔細地關注。對於它對你的健康可能產生的影響感到不安和困擾是可以理解的，這在很多人中都是常見的。然而，及早解決睡眠呼吸中止症可以幫助預防未來更嚴重的健康併發症。我們認識到每個人的旅程都是獨一無二的。你需要對自己的生活方式做誠實的反思，並嘗試不同的方法來解決問題，直到找到適合你的解決方案。

甚至只是意識到自己的生活方式選擇，比如飲食和運動習慣，可能需要很多時間和精力 - 有時人們對自己狀況背後的更深層原因並不完全清楚。雖然這可能看起來具有挑戰性，但逐步且可持續的改變可以顯著有助於改善症狀。請記住，這些調整不是為了快速解決問題，而是要建立促進長期健康的習慣。

值得一提的是，像睡眠呼吸中止症口腔矯正器這樣的設備提供了暫時的緩解，但它們可能未能解決該病症的根本原因。如果在進行生活方式改變後，你仍然面臨睡眠呼吸中止症的挑戰，這可能表明身體內存在需要關注的結構性問題。我們專注於增強身體的運動能力和肌筋膜鏈的連接，旨在自然地減少打鼾並緩解睡眠呼吸中止症症狀，而無需使用CPAP機器。

實現對睡眠呼吸中止症的自然解決方案是一段我們致力支持你的旅程。如果你正在尋找替代治療方法，並希望探索（FP）如何幫助消除打鼾和管理睡眠呼吸中止症症狀，與FP教練聯繫可能是一個很好的下一步。我們可以一起努力尋找解決方案，不僅解決睡眠呼吸中止症，還提高你的整體健康和生活品質。