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BY  TIM ROBINSON   /


前 言 

大多數與健康和運動相關的話題一樣，傷害預防的主題也是廣泛的。（FP）提供了對這一主題的進步和眼界開闊的觀點。目前主流的傷害預防方法往往忽略了身體整體需求，而是專注於孤立的干預措施。這樣做的結果是，它們未能解決對人類健康至關重要的變數，例如從進化角度來看的生物力學和生活方式行為。這使得這些方法在提供全面解決方案方面存在嚴重缺陷，不僅在傷害預防方面，還在更廣泛的健康方面。

在本文中，我們挑戰了健身和鍛鍊中傷害預防的現狀。我們說明嘹解FP不僅提供表面層次的解決方案，而且探索了一種從根本上培養生物力學改善、促進系統韌性和從根源培養活力的整體方法。我們提出了一種範式轉變，不僅改變了我們對傷害預防的理解方式，而且改變了什麼構成傷害本身。通過重新定義我們的傷害預防方法，並接受FP原則，我們努力讓個人在我們生活中的眾多因素不斷對抗我們的生理時，重新掌握健康和幸福的主導權。
 

傳統的傷害預防方法存在缺陷。
 

一般而言，這些傳統方法通常簡化為拉伸緊繃部位，加強虛弱部位的抽象方程。



這種方法未能認識到身體中互相關聯的系統如何使我們能夠運動。它未能考慮到生物力學失衡如何導致傷害，甚至可能加重現有問題。例如，傳統方法並沒有質疑肌肉為何會虛弱或繃緊，然後解決導致這些問題的因素，而是僅僅專注於治療虛弱或繃緊的症狀。從某種意義上說，這些方法只是更大的問題的受害者，基本上相當於把問題推給未來。也就是說，如果不解決根本的、引發症狀的原因，你將不斷地為系統中的這些缺陷進行補償。

FP的解決方法
 

FP引入了一個轉變性的觀點，通過將身體視為張力結構的透鏡，認識到其結構和系統的相互聯繫，從而改變了對傷害預防的方法。張力結構是指一個實體的結構完整性，通過完美地平衡張力和壓縮來實現最佳的張力結構。就像懸索橋一樣，懸掛索（張力）和支柱（壓縮）被組裝在一起，以均勻分配力量，從而保持強度和穩定性。在身體的背景下，張力結構說明了肌肉、骨骼和結締組織如何共同工作，以維持結構完整性並促進運動。與傳統方法不同，這種模式強調了身體組成部分之間的相互聯繫，突顯了解決整個系統的重要性，而不是專注於孤立的部分。通過理解張力結構，我們認識到傷害預防需要一種整體方法，將身體視為一個統一的實體，而不是將單個肌肉或關節孤立對待。

FP提供了對於傷害預防和了解傷害本身的根本性轉變。FP並不僅僅將傷害視為單純的急性創傷，而是認識到傷害是任何對身體造成負面影響、影響正常功能的狀態，這最終可能表現為疾病或不適。通過擴展對傷害的理解，包括更廣泛的生理功能異常範疇，FP為個人提供了工具，不僅可以應對即時的疼痛點，還可以應對潛在的不平衡和導致傷害和慢性疾病的不健康生活方式行為。慢性疾病導致其他疾病的慢性化。
 

轉變焦點

如果您發現自己正在閱讀這篇文章，很可能您最近曾受傷，或正在尋找解決您反覆問題的方法。雖然僅僅專注於孤立地預防傷害可能看起來是明智的，但我們敦促您考慮可能存在更深層次的問題：即需要改善生物力學和整體健康。如果一項活動導致受傷，這表明身體要麼沒有足夠準備應對該任務的要求，要麼該活動本身與身體設計的能力不相容。像Crossfit這樣的高強度運動，或者像騎自行車這樣的重複性活動，可能存在受傷風險，因為它們與人體生物藍圖不一致。預防傷害不應該是一個獨立的目標，而應該是身體狀況良好和正確的力學的自然結果。

要有效地理解這一概念，將人體視為進化的傑出產物是有幫助的。我們的生物學隨著時間的推移經歷了廣泛的改進，使我們能夠在四項對我們的生存至關重要的基本活動中表現出色：站立、行走、奔跑和投擲，總稱為FP First 4。

這些動作在整個歷史上一直是我們身體存在的核心，它們是我們生存和整體身體能力的基石。考慮到這一點，更好的方法來預防傷害是將您的努力集中在掌握與這四種基本運動相關的正確生物力學上。您會發現，通過改善這些運動並糾正您的功能障礙，您自然會通過提高運動要求下的表現來加強身體。為了說明這一點，請查看下面 Mark Labib 進行FP運動以增強他的奔跑力學的示例：
 

因此，這是最純粹的方式來最大程度地減少您受傷風險的結果。更具體地說，如果您已經準備好應對與FP First 4相關的力量，那麼您就會準備好應對First 4的下游動作（如切割、跳躍、舉重等），以及幾乎所有活動對您產生的需求。總而言之，這意味著受傷風險大大降低了。

在澳大利亞陽光海岸的Nyssa身上，您可以看到運動表現方面的提升。通過專注於FP First 4，她已經能夠完全改變她的結構以及她在運動中如何應對出現的力量。因此，她更加準備好應對生活中可能出現的一切，這意味著她真正具有切實可行的傷害預防措施。您可以在以下查看她的進步照片以及她步態週期變化的影片連結：


Tim Robinson,來自澳大利亞FP的訓練成果。
 

結論

要真正有效地預防受傷，必須在思維方式上進行深刻轉變，超越傳統方法。儘管本能可能是通過拉伸緊張肌肉和加強虛弱部位來針對特定問題區域，但這種方法缺乏全面解決方案。受傷和疼痛表明了身體無法應對施加在其上的需求，促使我們要解決根本原因，而不僅僅是治療症狀，如果我們想要長期消除問題。這需要對人體相互關聯的性質有一定程度的理解，並進行與我們基本運動相一致的重新訓練。通過這樣做，傷害預防不再是單一的焦點，而是正確調整過的身體的自然副產品。關鍵在於優先考慮身體的固有動作，如站立、行走、奔跑和投擲，從而促進提高表現、整體健康和降低受傷風險。對於那些渴望開始的人來說，FP提供了一個廣泛的網絡，您可以通過這裡的教練地圖找到：合適的FP教練 |。或者您可以通過以下連結找到FP線上10 週課程簡單開始：教學&線上10週課程 | 。