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BY  WILL COETZEE  /


前 言 

免費和定制的運動：買家需謹慎

開始健身之旅可能會讓人感到壓力重重，特別是當你走進一個滿是陌生人的健身房時，卻不知道從哪裡開始。除了最初的不適感外，健身房會員費或私人教練的花費可能不符合你的預算。如果你發現自己處於這種情況，可能會被免費的運動計劃所吸引作為解決方案。然而，重要的是要考慮不僅僅是財務節省，還要考慮受傷預防的重要性、實現持久效果的可能性，以及與這些免費計劃相關的潛在風險。



初學者的運動

若你對於去健身房或在高中體育課之外進行體育活動幾乎毫無經驗，很可能你不知道一個良好的運動計劃應該是什麼樣子。這就是為什麼初學者會傾向於選擇免費的運動計劃，但對一些人來說，投資金錢和時間到一個你不熟悉的事物可能會很困難。

儘管如此，我們的身體是複雜的機器。免費並不等同於功能性：電腦也是複雜的機器，如果你需要它運行速度快、儲存大量數據並支持工作所需的要求嚴格的軟件，你可能會投資更多的金錢和時間來使其運行得最佳。同樣，如果你有寵物或孩子，你更有可能給予這些事物你所能提供的最好的，以使它們擁有最佳的生活：那麼，為什麼要妥協你的身體呢？

傳統的運動中有許多孤立的訓練練習。這些孤立的訓練練習可能會導致肌肉肥大（肌肉增長），但卻沒有將各個部分連接起來。當有人決定開始健身之旅時，通常會有很多動力，並迫使自己追求快速的結果。在渴望結果的情況下，一個人可能會在家中舒適地尋找免費的運動計劃或初學者運動計劃。

有人可能根據廣告中展示的人的外表選擇特定的定制運動計劃。然而，重要的是要記住，外表好看的人很可能並不是使用該計劃開發他們的外表，或者他們很可能使用孤立的訓練練習，而這些練習並不能提供對健身的整體方法。在Functional Patterns（FP）中，我們的方法更基本，並且專注於同時訓練全身。

許多健身計劃提供免費的運動計劃，卻無法證明其是否能帶來結果。相比之下，Functional Patterns（FP）專注於通過系統性方法提供經過驗證的成果，而不僅僅是為問題提供臨時的解決方案。對初學者來說，有效的運動計劃通常是真正有益的，而這些計劃往往會有一定的費用，反映了它們的價值。重要的是要明白，雖然免費的運動計劃可能看起來很吸引人，但如果導致受傷或其他需要治療的問題，長期來看它們可能會帶來更多的成本。


免費運動計劃的危險

「免費」這個概念總是令人心動的。在市場營銷中，我們經常看到這樣的宣傳：「零首期，低月付款」或者是廣受歡迎的「買一送一」。但就像生活中的大多數事情一樣，總是有一個價格標籤，而我們的健康代價高昂。當你問自己「我如何可以免費運動？」時，請考慮可能帶來的潛在風險和長期影響。



有許多網上教練和健身影響者提供這些針對初學者的定制運動計劃和全身在家運動。然而，這些教練和影響者並不總是檢查你的執行，或者分析你的動作模式來確定你是否取得了成果。協調運動的形式並修正身體對負荷和力量的調整是兩個不同的練習，如果你希望防止受傷並保持你的成果，它們必須齊頭並進。

進一步解釋，當一個沒有得到適當訓練的人試圖教授同樣缺乏經驗的人時，這可能導致嚴重的問題。這種情況增加了受傷的風險、令人失望的結果以及對我們的身體功能的誤解。這些受傷可能導致醫療費用增加，需要從工作中請假，經歷疼痛，承受精神壓力，並培養不健康的習慣。

根據（CDC, Cost of injury & calculators 2023），“根據疾病控制與預防中心（CDC）的《發病率與死亡率週報》報告，2019年美國的傷害成本為4.2兆美元。這些成本包括在醫療保健上的支出、失去的工作生產力，以及生活質量的損失和生命的損失的估計。”公司提供員工健康計劃已經變得越來越普遍，以對抗索賠成本高昂和用於不健康員工的資金。Dr. Steve Aldana撰寫的一篇文章指出，CDC的一項研究發現（Aldana，2024），那些每周運動0到150分鐘的人每年花費5076美元，而那些根本不運動的人每年花費5813美元。

從免費的運動計劃中得到康復和醫療費用的潛在成本是矛盾的。與其最初節省錢以後花費，更好的方法應該是投資於可持續性。舉例來說，許多人喜歡購買新的車輛或家電，因為它們帶有保修，給人一種放心的感覺，可以避免昂貴的維修-保養比全面更換便宜。FP的方法是延長和預防受傷或需要康復的時間。這是一種需要時間和投資的方法，但這可以實現更持久的效果。
 

對初學者來說最理想的運動是什麼?
 

作為一個初學者尋找理想的運動，並考慮定製的運動計劃，評估來源的可信度、您希望達到的具體結果，以及免費選擇的隱藏缺陷至關重要。許多免費的運動計劃缺乏完整性，未能解決我們身體的潛在機械問題。在這方面，Functional Patterns脫穎而出。憑借像專門為初學者設計的10周線上課程這樣的資源，Functional Patterns提供了一個全面的健身方法。選擇投資於可持續的解決方案，而不是被免費選擇的吸引所左右。


參考資料 :

Centers for Disease Control and Prevention. (2023, November 8). Cost of injury & calculators. Centers for Disease Control and Prevention. https://www.cdc.gov/injury/wisqars/cost/index.html 

  •  Aldana, Dr. S. (2024, January 24). This is the impact of employee wellness programs on Health Care Costs. Employee Wellness Programs. 

  • https://www.wellsteps.com/blog/2020/01/02/impact-wellness-programs-health-care-costs/