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BY  WILL COETZEE  /


前 言 

健力與健美訓練

我們都曾注意到他們：那些擁有巨大肌肉的人，看似要將他們的衣服撐到極限，吸引了許多注目。社會通常將健力運動員和健美運動員視為力量、健康和許多人渴望的理想體型的典範。但是，究竟是什麼吸引人們對這種形象？是強壯的概念、他人的讚賞，還是令人印象深刻的外表？人們對健力運動的吸引有不同的原因。然而，這篇文章將討論，當從FP的原則來看待這種運動時，它實際上可能會對您的健康造成傷害。


我應該做健力還是健美訓練呢？

在做出決定時，重要的是要反思並問自己決定背後的動機。我們是為自己做這件事嗎？還是為了家人？為了我們的健康？這是一個具有長遠影響的臨時決定嗎？例如，進行整形手術以提升外貌吸引力，即使這並非醫療必需，也會使我們面臨併發症的風險。或者，購買新車以給人留下印象，即使我們負擔不起，我們將不得不犧牲生活中的其他方面。這個概念對我們的健身同樣適用。也許動機是一種不安全感或潛在的醫療問題，促使我們掌控自己。一旦我們確定了需要改變，我們可以考慮對我們的情況來說最方便或最有益的是什麼。


如果你的清單中排在首位的是肌肉肥大和潛在的受傷風險，那麼健力計劃可能適合你。《骨科手術和研究期刊》（Serafim等人，2023年）的一篇文章發現，在健力中，大約100人中有57人受傷，並且在每1000小時的訓練中，有4起傷害。對於一般的力量訓練，大約100人中有13人受傷，但目前還不清楚這些傷害隨著時間發生的頻率。對於強人訓練，大約100人中有83人受傷，並且在每1000小時的訓練中有6起傷害。如果你的目標是以全身力量來獲得健康的整體方法，那麼FP可能適合你。


“力量”這個概念通常會引導人們走向傳統的舉重、健力和健美訓練之類的道路。從美學角度來看，普通人想要看起來像一個健力運動員，然而這樣做的代價是什麼？


肌肉大小和力量之間的關聯，以及其據稱與延壽之間的聯繫，通常被誤解。不幸的是，人們從某些健身常規中獲得的好處，比如那些專注於增加肌肉的常規，隨著年齡的增長通常會減少。這是因為這些常規並不注重改善身體整體的功能，也不注重保持身體的連接組織（筋膜）的靈活性。人類設計用於平滑運動，無論是行走、奔跑還是投擲，都不會感到疼痛。


重要的是要注意，健美和健力是運動。雖然它們可能使參與者更強壯或肌肉更發達，但不一定有助於人們避免或減輕疼痛。FP採用了不同的方法。FP旨在幫助普通人擺脫疼痛，並以一種同時提高身體自由和效率的方式增強肌肉，確保他們在晚年仍然能夠保持活躍和健康。

健力的缺點可以包括：


真正的力量和感知力量是非常不同的。而FP提供了可持續的力量和肌肉量，同時保持免於受傷。

健美訓練和健力可能造成更多：

1.受傷風險
2.虛假的力量
3.機械不和諧
4.危險的飲食和習慣

這些點對長期來說並不有利。雖然健美訓練和健力具有短期美學效果，但它們並不具有長期的功能性和健康益處。可持續的是以正確水分補充和有意識的訓練方式移動身體。運動本來就是為了推動另一個動作，正如一個反應產生了相等且相反的反應一樣，當身體部位在空間中移動時，它需要另一個身體部位來推動它。當健美運動員孤立一個動作時，他們消除了自然運動中所涉及的動能，比如扔球或擊打。因此，剝離了肌肉與其用途的聯繫。

以下是拳擊等自然運動的例子：


長壽與健力

雖然美學對大多數人來說很重要，但總的目標應該是過上長壽健康的生活。運動良好的副作用是擁有一個好看的身體結構。我們在野外很少看到大猩猩、鬣狗、獅子等動物因為運動良好而犧牲他們的美學。那麼為什麼人類不能運動得好看呢？看看任何一個良好的運動者，比如：尤塞恩·博爾特、巴里·桑德斯、勒布朗·詹姆斯等等。我們想效仿他們的運動方式，而不是他們的訓練方式。如果我們的結構設置正確，那麼就不需要健美訓練和健力。


             "由美國橄欖球國際提供的圖片"

參考資料 : 

⧭ Serafim, T. T., Oliveira, E. S. de, Maffulli, N., Migliorini, F., & Okubo, R. (2023,  April 12). Which resistance training is safest to practice? A systematic review - Journal of Orthopaedic Surgery and research. BioMed Central. 
⧭https://josr-online.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13018-023-03781-x#:~:text=In%20powerlifting%2C%20the%20mean%20prevalence,an%20injury%20prevalence%20of%2082%25