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BY  MICHELLE  JOHNSON  / 


前 言

在我們現代社會，日常生活的責任和習慣往往讓我們被困在室內空間。這種普遍的室內中心生活方式付出了相當大的代價，因為自然界擁有固有的療癒特性，但在許多情況下，卻變得疏遠了。

在本文中，我們探討了深入大自然的深刻好處，並提供在這樣做時考慮的資源。無論您是喜歡在大自然中散步和探索遠足小徑，還是去露營幾個晚上，或者只是找一個赤腳接地的地方坐著，都有許多方法可以使身處自然成為一種再生實踐。

承認健康上的障礙對進入深入自然的影響

在深入探討本文的細節之前，我們想要承認在接觸自然界時，疼痛、疾病和無障礙設施等問題所帶來的挑戰。在Functional Patterns，我們深知對許多人來說，這些障礙可能造成重大困難，限制了外出活動的能力，更不用說前往更遠的地方了。無論您目前是一個長期臥床的人，受到行動能力問題的限制，還是正在經歷其他重大健康挑戰，我們都看到您。事實上，這就是為什麼許多被健康和健身行業拋在身後的人最終來找我們的原因；他們看到了一些患有各種診斷（如腦性麻痹、嚴重或慢性疼痛、自律神經功能失調、神經退行性疾病等）的人在改善運動能力，變得更加獨立。

因此，無論您是否處於難以想像能夠身體能夠走出自然環境的情況，或者您知道這對您來說是可行的，但在這樣做時可能會感到疼痛或不適，改善您的運動能力是關鍵。本文不會詳細介紹我們如何幫助您做到這一點，相反，我們鼓勵您查看Functional Patterns網站上提供的大量信息，但要知道如果對您來說無痛、輕鬆的運動是一個挑戰，您並不孤單。在Functional Patterns，我們有意地努力幫助各種能力水平的人改善運動能力，從而提高他們生活質量，能夠做到像走出大自然這樣的事情。

深入自然的好處

在Functional Patterns，我們的主要焦點是改善人類生物力學，也就是您的運動，因為我們知道這對再生非常重要。然而，健康不是由單一因素決定的；許多組成部分匯聚在一起，創造出一個功能正常的人。這就是為什麼我們稱之為Functional Patterns，而不是Functional Movement。我們知道改善人類健康需要採取整體的方法，以在身體中創造平衡，就像下面的金字塔所示。這些建議的協議是基於研究自然優先考慮了什麼有助於人類茁壯成長：

聚焦在金字塔的自然部分，您將注意到每天建議曝露於陽光（自然光），這意味著需要花時間在戶外。大多數人可能居住在城市中。日常的戶外體驗可能只包括在建築物之間短暫散步，或者更理想的情況是花時間在公園或庭院等自然空間中。儘管這些城市戶外空間可以對我們的健康和幸福感做出重大貢獻（例如享受陽光、在自然中散步、赤腳接地、凝視樹木等），但同樣重要的是要認識到定期超越城市範圍探索大自然的重要性。這就是為什麼這個金字塔還包括了每月（或盡可能頻繁地進行）在大自然中度過幾天的建議。

在大自然中持續花時間有著眾多的健康好處，涵蓋了身體和心理健康。以下是一些主要優勢：

●減輕壓力和提高情緒：在自然環境中度過時間已經與降低壓力水平相關。自然環境有助於放鬆，幫助降低與壓力有關的荷爾蒙皮質醇。
增強免疫功能：在自然光下待更多時間有助於調節生理節律，改善睡眠模式。

●減少心理疲勞/提高專注力：大自然提供了一個恢復環境，可以減輕心理疲勞並提高認知功能。

●降低血壓：自然對身體有舒緩作用，降低血壓。這有助於心血管健康，降低高血壓的風險。

●改善呼吸健康：在自然環境中呼吸新鮮空氣有助於降低呼吸問題的風險，改善肺功能。在城市之外，例如在樹木幫助保持空氣清潔的森林中，您更有可能獲得更好的空氣質量。

●增強維生素D水平：在戶外曝露於陽光中有助於身體產生維生素D，這對骨骼健康、免疫功能和整體健康至關重要。

（欲參考幾項關於這些優勢的研究，請參閱此處）。

在更寬廣、遠離城市的自然景觀中沉浸自己的獨特好處，為整體健康提供了不可替代的維度。這在增強身體和心理韌性方面可能至關重要。

如何走進大自然

在前往大自然時，要成功計劃需要考慮各種因素，以確保安全和有益的體驗。首先，請研究並選擇適合您偏好和技能水平的目的地。熟悉地形、天氣條件以及訪問所需的任何規定、預訂或許可證。告知一個可信任的人您的計劃，提供您的行程詳情和預計返回時間，以增加安全性。密切關注天氣預報並做好相應的備品。您的清單應包括水、小吃、地圖或GPS設備、急救包以及適當的裝備、衣物和鞋子等必需品。
 

當您身處自然環境時，應將其視為一個機會

享受遠離日常生活中常見的分心因素，比如不必要的科技使用時間。嘗試以科學家的身份與周圍環境互動，觀察鳥類、動物、地形或該地方的其他獨特特徵。

在自然中散步、探索遠足小徑或進行其他體育活動固然是不錯的，但平衡這些活動與給予身體休息的時間同樣重要。我們並不是說和朋友聊天、聽播客或讀書是不好的，但我們也鼓勵花時間"什麼都不做"。躺在毯子上，休息在水域旁邊，或者嘗試其他練習，比如坐在火旁，讓眼睛適應自然光。額外的好處是脫掉鞋子，利用這段時間進行赤腳接地，吸收與大地連接的時間所帶來的好處。
 



計劃在大自然中度過時間時，有幾個資源可以幫助您：

1.AllTrails應用程式：AllTrails等應用程式提供了有關您所在地區遠足小徑的寶貴信息。您可以在這些應用程式中查找適合您的遠足路線和相關資訊。

2.社交媒體和網絡社區：如果您是初次嘗試探索大自然，並且更願意與他人一起前往，可以考慮搜索Facebook群組、Meetup或REI Co-op網站，以與志同道合的人聯繫，或參加戶外野外活動或急救班，以增加您前往戶外的信心。

3.露營：對於對露營感興趣的人，通過美國國土管理局（Bureau of Land Management）、縣立公園、州立公園或國家公園探索選項可以提供豐富的機會。這些地方提供了各種不同的露營環境，從沙漠到森林都有。

4.運動和健身：在大自然中安全且愉快地度過時間的關鍵之一是能夠在這些戶外空間中靈活運動。提前計劃，通過鍛煉穩定性和力量，特別是與站立和行走等基本動作相關的力量，來提高身體的運動能力。如果您需要幫助掌握這些基本技能，Functional Patterns的10周線上課程是一個很好的起點。

總之，利用這些資源和計劃，您可以更好地享受大自然，確保您在戶外的體驗安全和愉快。無論您是新手還是有經驗的戶外愛好者，這些建議和工具都可以幫助您更好地連接自然並創建難忘的回憶。

結 論

在承認了疼痛、疾病和無障礙設施等障礙後，我們認識到對自然的沉浸是普遍的需求，影響每個人，無論他們目前面臨的挑戰如何。在Functional Patterns，我們明白運動是再生的催化劑，為每個人提供了一條通往自然療癒益處的途徑，無論他們的能力如何，都可以增加體驗大自然療癒好處的可能性。無論是在大自然中散步、探索遠足小徑，還是練習赤腳接地，讓我們將擁抱走出戶外的療癒潛力作為一個目標。