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前 言
人類跑步已有很長的歷史，可追溯至古代時代。跑步是一項基本的人類活動，在我們的進化和生存中扮演了重要角色。現代我們看到騎自行車正成為常見的運動方式。而在19世紀，自行車被發明為一種實用的交通工具，提供了高效且負擔得起的移動方式。隨著自行車的演變，我們現在可以看到普通人、精英運動員以及像Peloton這樣的公司如何將自行車用作心血管或有氧運動的形式。
在本文中，我們將分析人們可能選擇其中一種方式的原因。然後我們將更深入地探討騎自行車與跑步之間的技術差異，包括所使用的肌肉、騎自行車與跑步所消耗的卡路里，以及什麼是良好的跑步步頻。最後，我們將總結起來，解釋為什麼我們認為，當正確執行時，跑步是一種更優越的運動方式。
影響運動偏好的因素
騎自行車
往往人們選擇騎自行車而不是跑步，原因如下：
1. 較少關節衝擊：很多時候，人們會將這與較低的受傷風險聯繫在一起。
2. 可以走得更遠，攜帶更多物品，使其成為一個整日的體驗。
3. 學習曲線較小：當使用靜態自行車時，這一點尤其明顯。只需跨上去，開始騎行。
4. 良好的下肢鍛煉。
雖然有許多其他原因可能會使人更喜歡騎自行車而不是跑步，但較少的關節影響和較低的學習曲線因素是大多數人選擇這種訓練方式的常見原因。
跑 步
往往人們會選擇跑步而不是騎自行車，原因如下：
1.需要的裝備最少。
2.可以自由探索任何地形。
3.平均可以燃燒更多卡路里。
4.可以全身性地鍛煉。
雖然有許多其他原因使人們選擇跑步而不是騎自行車，但所需的最少裝備的事實是一個重要因素。不需要考慮哪個自行車品牌更好，只需穿上一雙運動鞋，走出室外。
熱量消耗
在討論影響運動偏好背後的因素時，另一個需要考慮的領域是騎自行車和跑步所消耗的卡路里。平均而言：
輕度騎自行車 消耗422卡路里
中度騎自行車 消耗563卡路里
高強度騎自行車 消耗844卡路里
輕度跑步 消耗563卡路里
中度跑步 消耗774卡路里
高強度跑步 消耗1267卡路里
由於跑步使用了更多肌肉，所以在分析兩者之間的強度時，燃燒更多卡路里是合理的。儘管騎自行車可能更容易且"低衝擊"，但似乎在將高效的跑步作為運動方式時，你會獲得更大的回報。
兩者之間的技術差異
當你的交感神經系統對運動的壓力情況做出反應時，你希望身體中的橡皮筋能夠通過不斷的伸展和收縮狀態做出反應。這正是你跑步時正在發生的事情。當騎自行車時，身體無法進行這些伸展和收縮的週期，最終導致身體的某些部位過度伸長，而其他部位過度收縮。
這兩種運動方式之間有許多不同之處，因此讓我們更仔細地看一下。
1. 騎自行車在大部分情況下會使你陷入恆定的腰椎屈曲狀態，這意味著你的下背部始終處於圓形，使你的脊椎處於妥協的位置。下半身永遠無法達到完全伸展，即使站立踩踏時，也幾乎不可能使身體達到超伸展。這意味著當你騎自行車時，你的大腿骨（股骨）永遠不會在你的質心後面，而這是你的髖部和脊椎健康的關鍵位置。
2. 正確執行的跑步會使你的腿骨和脊柱進行伸展和超伸展（腳和膝蓋能夠位於骨盆後面），這對於脊椎和骨盆健康至關重要。當你的腿和脊柱進行這些運動時，它還會引起髖屈肌的伸展，這意味著你同時在按照身體的設計意圖進行伸展和收縮肌肉。這也有助於我們理解如何更快地奔跑。
3. 騎自行車機制模擬了坐姿，這會使你感到壓縮和受限。坐得高不會解決任何問題，因為你仍然處於髖部折疊的位置，使臀部無法完全收縮。 跑步的機制模仿並符合人體的進化方式。當正確執行時，它可以訓練身體的每一塊肌肉。
4. 騎自行車確實對你的姿勢產生不良影響，而且大多數情況下，當人們無法跑步時，他們會轉向騎自行車。很少見到人們無法騎自行車時轉向跑步。最終，騎自行車會讓你面臨許多問題，而能夠奔跑則可以解決這些問題。
當嘗試實現無痛苦的運動時，必須包括三個方面：節奏/步頻、時機和張力。通常你會看到人們使用騎自行車作為交叉訓練，以幫助他們的跑步，但實際上這毫無道理。
SAID原則代表特定於強加要求的適應，是訓練和運動生理學的基本原則，它指出身體將適應於對其施加的要求。換句話說，你在運動中越多地使用騎自行車，你的身體就會產生特定的適應，以滿足這些要求。
在騎自行車中沒有全面性的節奏/步頻。當然，腿部會經歷一些膝關節屈曲和伸展，但髖部和踝關節的運動很少。此外，上半身基本上被固定在一個位置。需要一些時機，因為你需要正確地評估每次踩踏的時機，但再次，這與上半身脫節。最後，儘管你會在腿部產生張力，但這是以你的大背肌、臀部、胸肌和腹斜肌幾乎沒有參與的代價來實現的。騎自行車不是一種整合運動，那麼它為什麼會幫助你進行整合運動的跑步呢？當某人具有良好的跑步節奏、時機和張力分佈在他們的肌肉中時，真的沒有其他運動像跑步那樣使我們的所有肌肉疲勞。
跑步為王
包圍人類骨骼的肌肉演化出支持奔跑步態週期。生存是主要的驅動力，我們記憶中的時間裡，人類一直在奔跑。如同在文章 "重新思考俯臥撐"（點此閱讀）中更深入解釋的那樣，奔跑和投擲的兩個主要功能基本上驅使人類有了今天的模樣。
奔跑不僅在我們肌肉的發展中扮演了關鍵角色，而且在我們的大腦中也起到了作用。根據國家醫學圖書館的一項研究，奔跑對於我們的基因如何隨著時間變化而改變產生了巨大影響，使我們與其他靈長類有所不同。它幫助我們在生育後仍然能夠生存。當我們適應奔跑時，我們的大腦開始產生更多保護細胞免受壓力的基因，清除細胞中的受損物質，並增強能量生產。（1）
相反地，當我們看騎自行車對人體的影響時，很明顯雖然你的腿部可能會感到得到了鍛煉，但這是以犧牲你的脊椎和骨盆健康為代價的。國家醫學圖書館的一項研究顯示，63%的非負重運動員在脊椎或髖部患有骨質疏鬆症（在此插入定義），而負重運動員中這個比例為19%。與奔跑者相比，自行車手患有脊椎骨質疏鬆症的概率高出7倍，儘管他們的年齡、體重、體重指數、體組成、荷爾蒙狀態、當前活動水平和營養攝入量相似。（2）由於這些統計數據令人震驚，可以說你在騎自行車消耗的卡路里可能不值得。
結 論
那麼騎自行車是否比跑步更好？我們會說不是。儘管騎自行車可以消耗卡路里，但缺點超過了好處。由於大多數人傾向於避免跑步，因為他們害怕受傷，Functional Patterns提供了一種系統方法來訓練身體。通過這種方法，我們能夠使那些因為腦性麻痺、嚴重背痛、手術等原因而以前無法奔跑的人們，能夠痛痛快快地奔跑和移動。通過尊重物理學和人體生物學，我們能夠改變人們的生活，為他們提供更可持續的方法來實現長期健康和福祉。人類進化成奔跑的，而不是坐著的。當涉及到騎自行車肌肉與跑步肌肉的張力整合時，有明顯的差異，而FP透過類似功能訓練系統（Functional Training System）的方法，增強了您跑步的能力。請確保繼續有意識地思考，而不是習慣性地行動。
參考資料
(1) Mattson MP. Evolutionary aspects of human exercise--born to run purposefully. Ageing Res Rev. 2012 Jul;11(3):347-52. doi: 10.1016/j.arr.2012.01.007. Epub 2012 Feb 23. PMID: 22394472; PMCID: PMC3356485.
(2) Rector RS, Rogers R, Ruebel M, Hinton PS. Participation in road cycling vs running is associated with lower bone mineral density in men. Metabolism. 2008 Feb;57(2):226-32. doi: 10.1016/j.metabol.2007.09.005. PMID: 18191053.
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