筋膜是一種黏彈性物質，這意味著它同時具有黏性（像液體一樣的流動特性）和彈性（能恢復到原本形狀的能力）。然而，有一點經常被忽略，那就是過度的拉伸或靈活性訓練可能會破壞筋膜的完整性。

在這種情況下，「更多」並不等於「更好」，因為筋膜有一個特性叫做潛變（creep）。這代表當筋膜長時間受到外力時，會發生塑性變形，導致筋膜失去張力整合（tensegrity）、影響力量傳遞，甚至引發疼痛。

以下是三個防止筋膜變形的關鍵建議：

1. 避免被動式的拉伸或靈活性訓練

長時間的拉伸或靈活性訓練，並不能讓肌肉以其自然進化出的方式進行伸展，反而會削弱筋膜的**彈性回縮（elastic recoil）**能力，導致關節不穩定，增加疼痛與受傷的風險。

2. 正確移動，訓練筋膜的彈性回縮功能

靜態拉伸（例如瑜伽中常見的動作）無法優化身體的彈性回縮功能。真正提升筋膜效率的關鍵是讓整條肌肉鏈進行收縮，這樣可以幫助你的筋膜創造出輕鬆且高效的動作。而瑜伽並未考慮到這一點。

3. 以 FP「四大功能」為基礎訓練

人體有最佳的活動範圍，而這些範圍都與 FP 的「四大功能」（站立、行走、跑步、投擲）息息相關。根據這些功能進行訓練，可以讓你的關節和筋膜按照進化設計的方式正常運作。

筋膜是維持身體結構完整性的重要組成部分，負責關節穩定性、力量傳遞以及全身能量的轉換。然而，市面上常見的訓練方式往往忽略了筋膜的這些關鍵作用，這就是為什麼疼痛會反覆出現且無法真正解決。

我們的從業者已經在全球範圍內累積了豐富的科學證據，證明透過有意識地訓練筋膜，而非依賴習慣性方法，才能真正改善身體功能。

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