Janfrional 今年 39 歲，從 2020 年開始接觸 FP 訓練。經歷多次傳統訓練與復健方式後，他發現自己需要更有效、全身協調的訓練方法。

訓練歷程

  • 2020/10：完成 FP 10 週線上課程，但未規律訓練

  • 2022/5：完成 HF 課程

  • 2022/8：開始與 @bobby.filer 教練規律訓練

  • 2023/4：回台灣與我一起訓練，並持續線上課程

  • 期間：偶爾飛往 @fp_perth 與 Daryl 教練進行課程

訓練前挑戰

  • 左肩與左肩胛骨穩定性不足，活動受限

  • 左髖部控制不佳，運動時容易偏移

  • 胸廓出口症候群影響游泳與日常活動

  • 體重與體脂較高：107.5 公斤，體脂 35-36%

  • 睡眠品質一般，Oura 評分 40-60

訓練成果

姿勢改善

  • 頭顱、肩膀、下背與髖部排列更中立、穩定

  • 左肩穩定性顯著提升，胸廓出口位置改善

  • 整體身體協調性增強

步態與運動表現

  • 左側髖部控制更穩定，運動時下肢更協調

  • 後側鏈（posterior chain）力量增強，膝關節自然伸展

  • 游泳與日常活動的動作表現更流暢

健康與生活品質

  • 體重下降至 74.5 公斤，體脂降至 21%

  • 睡眠品質大幅改善，Oura 分數提升至 80-90

  • 夜間呼吸中止現象不再出現

功能性指標提升

指標 2022/8 2025/現在
左肩穩定性 7/10 0/10 (力量略低於右肩)
左髖穩定性 4/10 0/10
體重 107.5 kg 74.5 kg
體脂 35-36% 21%
睡眠品質 Oura 40-60 Oura 80-90

總結心得
透過 FP 訓練，Janfrional 不僅改善了姿勢與運動控制，還顯著提升了生活品質與睡眠，體態更健康，動作協調性也大幅增強。這套全身連結的訓練方式，讓他在日常生活與運動表現上都達到新的高峰。


學員心得：
我整體感覺更輕盈、更有活力，走路和日常活動都更輕鬆。不像 2-3 年前那麼容易疲累。我的睡眠品質大幅改善（沒有睡眠呼吸中止的問題）。我的食慾現在更容易控制，小分量的食物就能讓我感到滿足。

訓練前後照片參考 :







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