『Functional Patterns 訓練前的身體狀態自評』

．肩頸緊繃感：4
．下背緊繃感：4
．膝蓋活動感受不佳：8
．體態協調度：8
．運動表現受限（長距離跑步時穩定度下降）：9

「過去在剛起床或久坐一整天後，走路時常感覺身體與骨盆的重心不夠平均，從後方觀察會出現左右不對稱的狀態，但不清楚該如何調整。
另外，長時間跑步後，跑步當下或隔天，在上下樓梯時，膝蓋外側常出現不舒適的感受，這讓我必須頻繁調整跑量與訓練安排，對整體訓練節奏造成影響。」

『Functional Patterns 訓練後的狀態變化』

．肩頸緊繃感：1
．下背緊繃感：1
．膝蓋活動感受不佳：3
．體態協調度：3
．運動表現受限（長距離跑步時穩定度下降）：4

「訓練後最明顯的改變是，我開始能透過身體細微的回饋來覺察自己的狀態。過去往往要等到明顯不適才意識到動作問題，現在在運動進行中就能感受到身體是否失衡，並嘗試即時調整，或在後續訓練中強化不足的環節。
同時，腳掌與地面的接觸感更加清楚，從下肢到全身的力量傳遞感受度提升。久坐後起身活動或運動時，身體重心偏移的感覺明顯減少，也更能在工作時主動留意並修正姿勢。」

個人訓練心得整理

「在接觸 Functional Patterns 訓練前，剛起床或久坐一整天後，走路時常覺得重心偏向一側，從鏡子中也能觀察到左右不對稱的姿態。跑步距離一拉長，動作穩定度下降，讓我在鐵人三項訓練中必須不斷調整訓練節奏。

開始進行 Functional Patterns 訓練後，我逐漸能清楚感受到身體的發力順序與回饋，在運動過程中辨識出不平衡的地方，並嘗試當下調整，或在後續訓練中加強相關能力。

跑步時，腳掌的抓地感更明確，蹬地時能感受到力量由下而上傳遞。現在，即使在完成游泳與自行車項目後，也能維持穩定節奏完成半程馬拉松。
我的 51.5 公里標準距離鐵人三項完賽時間，也從原本的 3 小時 30 分，提升至 3 小時，整體過程中的身體狀態感受相當穩定。」


訓練前後照片參考