訓練前（2023/08/20）

❌姿勢與核心穩定性問題

❌明顯的下背與肩部壓迫感

❌核心力量不足，側面觀察時，身體前後張力不平衡，影響站姿穩定性

❌運動後的不適

❌跑步與泰拳訓練後，左側下背疼痛 (8/10)

❌跑步與泰拳訓練後，雙膝疼痛 (7/10)

❌日常影響

❌長時間工作後，肩頸不適 (7/10)

訓練後（2025/02/06）

✅姿勢與核心改善

✅脊柱壓迫感減少

✅肩膀位置改善

✅側面排列改善

✅核心穩定性與肌肉量提升

✅頸椎周圍肌肉量增加

✅運動後的不適減少

✅下背與膝蓋疼痛明顯減少 (2/10)

✅日常影響

✅長時間工作後，肩頸不適大幅減少 (2/10)

 訓練心得：

訓練前，每次跑步或泰拳後，下背和膝蓋總會感到不適。然而，隨著訓練的持續，這些問題有了明顯改善。現在，即使長時間工作，肩頸也不再容易酸痛，身體變得更有韌性與穩定度，運動後的疲勞感也減少，讓我能更享受每一次的訓練！

訓練前後照片參考 : 




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