Janfrional 在 2020 年 10 月完成了 10 週線上課程，但沒有規律訓練。
2022 年 5 月完成 HF 課程後，他從 2022 年 8 月開始與 @bobby.filer 教練進行規律訓練。
回印尼後，他於 2023 年 4 月前往台灣與我一起訓練，並開始規律進行線上訓練。
也偶爾會飛去 @fp_perth 找Daryl教練訓練
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Janfrional 今年 39 歲。

在訓練FP 之前：
18-19 歲：
曾經在健身房進行傳統的抗阻力訓練，但導致左肩和左肩胛骨受傷，之後就停止了。
26 歲：
嘗試在家進行運動，如仰臥起坐、徒手深蹲和伏地挺身，但這些運動反而讓左肩胛骨的疼痛加劇，並延伸到左臂和左頸部。
26-35 歲：
我定期接受整脊、觸發點治療和伸展，但這些方法只能帶來短暫的緩解，無法提供持久的解決方案。
31-35 歲：
我開始練習長距離游泳。但在 35 歲時，由於反覆進行自由式的動作，我的胸廓出口症候群（TOS）變得嚴重，最後不得不停止游泳，並於 2020 年 10 月開始 FP 的 10 週線上課程。
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改善情況：

姿勢：
1.頭顱、肩膀、下背和髖部的排列明顯改善。
特別是他的左肩膀以前容易向前傾（伴隨胸廓出口症候群），現在左肩的穩定性已明顯改善。
2.減重成功。

步態：
1.左側髖部的不穩（hip jarring）明顯減少
2.後側鏈（posterior chain）的增強，沒有膝關節過度伸展的問題。

疼痛程度改善：
 • 左肩胛骨疼痛：
 • 2022 年 8 月：7/10
 • 現在：0/10 （目前我只覺得左肩的力量相較右肩還是稍微弱一些）。
 • 左髖部疼痛：
 • 2022 年 8 月：4/10
 • 現在：0/10 （完全沒有髖部疼痛）。
 • 阻塞性睡眠呼吸中止症：
 • 2022 年 8 月：偶爾一週會有 2-3 次因窒息感半夜驚醒，Oura 的平均分數只有 40-60。
 • 現在：沒有再發生睡眠呼吸中止，整體睡眠品質明顯改善。如果睡足 8 小時，Oura 分數輕鬆達到 80-90 分。

體重減輕：
 • 2022 年 8 月：107.5 公斤，體脂約 35-36%。
 • 現在：74.5 公斤，體脂 21%。

學員心得：
我整體感覺更輕盈、更有活力，走路和日常活動都更輕鬆。不像 2-3 年前那麼容易疲累。我的睡眠品質大幅改善（沒有睡眠呼吸中止的問題）。我的食慾現在更容易控制，小分量的食物就能讓我感到滿足。

訓練前後照片參考 :







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