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平坦的背部雖然在人類中不是最普遍的不平衡問題，但它仍然會帶來與脊柱側彎或過度彎曲脊柱類似的挑戰。當人們具有這種姿勢時，常常會出現下背痛和臀部疼痛等症狀。在簡單了解了什麼是平坦的脊柱之後，我們可以探討一些針對下背痛的自我護理方法。


什麼是平坦的背部 ？ 
平坦的背部通常用於描述脊柱過度拉直的情況。自然狀態下，脊柱有三個彎曲。如果我們從側面觀察身體，從下部或骨盆開始，有一個凹曲的下背部/腰椎向內凹向身體中間，然後被一個凸曲的上背部/胸椎所抵銷。上背部略微向外彎曲，遠離身體的中間。最後，頸部/頸椎也像下背部一樣凹曲向內，向身體中間凹陷。這些曲線形成了一個波浪狀的起伏，使我們在行走和進行其他身體活動時保持穩定。當脊柱的腰椎和上背部彎曲看起來更為平直時，通常被歸類為平坦的背部。背部的平坦可能會導致骨盆更加顛簸和衝擊力在某些地方停止，例如下背部或臀部，這似乎是解除下背痛和臀部疼痛的一個重要因素。


由於重力的作用以及行走或彎曲時產生的剪切或扭曲等力量影響，脊柱需要曲線（上背部或胸椎輕微的後凸曲線和下背部或腰椎的輕微前凸曲線）來幫助減少椎骨的壓縮。久坐的生活方式以及不適當地拉伸和收縮臀部和腹部周圍的其他肌肉所產生的重複運動可能會導致脊柱的拉直。當椎骨堆疊得太直時，即形成平坦的脊柱，這可能會導致神經壓迫，也稱為神經束縛症。有時，這可能感覺像是零星的刺痛或疼痛，但隨著神經進一步受困，疼痛可能變得持續且尖銳，使行走等簡單動作變得困難。 



下背痛的自我護理
無痛和順暢的運動能力不僅對日常功能重要，也對整體健康狀況重要。當脊柱拉直引起下背痛和臀部疼痛時，人們會尋求任何形式的緩解。儘管改善身體整體運動可能是最佳且最全面的長期解決方案之一，但一種可立即應用的策略是進行自我按摩或肌筋膜釋放（MFR）。這是一種類似於滾筒按摩或深層組織按摩的技術。我們將對可能導致平坦脊柱並導致下背痛和臀部疼痛的特定區域進行按摩。首先，目標區域是位於骨盆上前角的上大腿部分的髖部屈肌。這個區域對於學習下背痛的自我護理更加相關。第二個區域對於下背痛和臀部疼痛很有益。在第二個視頻中，目標區域是位於骨盆後角下方的上臀部角。




釋放髖屈肌的下背痛緩解 - 肌筋膜釋放 
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背部疼痛或坐骨神經痛-釋放臀中肌 
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由Functional Patterns從業者Derek Diesel提供的成果

儘管肌筋膜釋放（自我按摩）只是為了讓肌肉更好地運動而創造水合作用的一個基礎，但它並非萬能的解決方法。在解決平坦脊柱時，還應考慮其他協議，例如矯正運動、飲食選擇和其他工具。發展出過度拉直的脊柱需要時間，逆轉它也需要時間和努力。

結  論
Functional Patterns是一種系統性方法，旨在消除平坦脊柱等姿勢不平衡的根本原因。重新調整姿勢更有效地應對重力的結果是當我們行走時，減少了更加突然的衝擊波，或者在站立時總體壓力減小。作為副產品，這最終使訓練姿勢成為執行下背痛自我護理最有效的方法之一。如果您從上面分享的針對下背痛或臀部疼痛的技術中找到了任何緩解，我邀請您繼續研究Functional Patterns方法，了解這種方法與其他方法所推崇的伸展和活動性技巧有何不同之處。