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前言

腰背痛是一種常見的姿勢問題，會在人們的生活中的某個時期影響到大部分人口。腰背痛的其中一個原因是一種姿勢問題，稱為骨盆前傾。骨盆前傾疼痛形容的是當骨盆向前傾斜時引起的背部疼痛，使得腰部過度凹陷。這種姿勢不平衡可以導致肌肉不平衡，出現關節疼痛、坐骨神經痛等症狀，最終導致腰背痛。在本文中，我們將深入探討骨盆前傾的症狀，探索支持骨盆前傾與腰背痛之間聯繫的研究，並展示使用 Functional Patterns 解決骨盆前傾疼痛問題的人們的結果。


什麼是骨盆前傾？

骨盆是脊椎的基礎，充當上半身和下半身之間的連接點。骨盆的位置在保持良好姿勢、平衡和穩定方面起著至關重要的作用。

當骨盆處於中性位置時，脊椎通常能更好地保持對齊，周圍的肌肉也能更好地保持張力平衡。這進而改善整個身體的生物力學。大多數情況下，骨盆傾斜的症狀是由於附著於骨盆前側和後側的肌肉之間的張力不平衡引起的。這些肌肉包括前側的髖部屈肌和腹肌，以及後側的臀部、腿後肌群和脊椎肌群。當骨盆固定在這個位置時，且在移動或負重時身體無法從這個位置移開或進入中性位置時，就會出現問題。

骨盆前傾是否會引起腰背痛呢？

骨盆前傾和腰背痛之間的確切關聯機制尚未完全理解，但研究已經證明，骨盆前傾的增加會增加下脊椎的曲度（1）。這反過來會增加腰椎的壓力，可能引起疼痛和不適。

最常見的是，那些腰背痛患者，若站立時有前傾姿勢，其骨盆前傾程度通常會比沒有腰背痛的人更嚴重。在更嚴重的情況下，骨盆前傾與腰背痛惡化的症狀相關，疼痛可能起源於背部，並向下輻射至腿部（4）。
不幸的是，研究表明，骨盆前傾和腰背痛之間存在一種“雞生蛋，蛋生雞”的情況。一項針對18至55歲成年人的研究顯示，雖然腰背痛患者更有可能有骨盆前傾，但不清楚前傾是否先於疼痛出現，或者是因為疼痛而產生更嚴重的前傾（3）。然而，他們發現那些有骨盆前傾和疼痛的參與者，其骨盆傾斜的角度明顯大於那些只有輕微骨盆前傾且無疼痛的人。


另一項研究進一步探討了嚴重腰背痛和骨盆前傾的人進行步行測試時的情況。有趣的是，他們發現參與者的疼痛不僅加劇，骨盆前傾也增加了! (2)

這些發現表明，骨盆前傾和疼痛之間存在生物力學的關聯。

在 Functional Patterns 中，我們從第一原則的角度來操作，認為身體的生物力學基本上決定了運動是痛苦還是無痛的。因此，理性地認為，如果一個人的骨盆位置存在不平衡，那麼他們的生物力學也會以不平衡的方式運作。骨盆前傾越嚴重，不平衡就越大，個體根據骨盆前傾而感到疼痛的可能性也越大。

這一切告訴我們什麼呢 ？

Functional Patterns 系統以一種實際的方法來理解和解決這個問題。人類走在兩條腿上已經有數千年的時間。在這段時間裡，人體的肌肉一直以相似的方式工作，幫助我們進行四項主要的身體活動，包括走路、站立、奔跑和投擲。

一般而言，我們姿勢的不平衡不僅與我們的站立方式有關，還與我們的運動方式有關。想像一個搖擺在懷錶裡從一邊搖擺到另一邊的鐘擺，如果它停下來，它會停在中間，指向地心引力的下方。現在想像有人把整個懷錶稍微向右傾斜。現在如果鐘擺停下來，它會稍微偏向右邊，處於不平衡的位置。

現在想像你的骨盆就像那個鐘擺，而你的身體其他部分就像懷錶。如果當你停止移動並靜止不動時，你的骨盆向前傾斜，那麼合理地說，你的身體中某些部分是「傾斜」或不平衡的。要解決骨盆前傾，我們必須解決你運動中的姿勢不平衡。不幸的是，正如我們在上面的研究中發現的那樣，當身體已經存在疼痛和姿勢不平衡，例如骨盆前傾時，僅僅「多動一點」並不能解決不平衡的問題，事實上可能會讓情況變得更糟。

結合研究和對人體生物力學的理解，我們在 Functional Patterns 中得出一個合乎邏輯的結論。骨盆前傾越嚴重，你可能越容易感到疼痛，同時，你整體的姿勢可能也是這個問題的原因之一。

骨盆前傾在什麼情況下是必要的？

在閱讀本文時，你可能會問：“如果我的姿勢中存在骨盆前傾並不是一件好事，為什麼我的身體會出現這種姿勢呢？”

在本文的這一點上，我們想強調的是，我們討論的骨盆前傾疼痛是指身體無法擺脫的一種姿勢。這意味著骨盆周圍肌肉的緊張程度使得身體無法正確地將骨盆從前傾位置移動到中性位置，甚至後傾位置，當需要時。

在某些情況下，骨盆前傾是提高運動效率所必需的，然而，身體需要適當地控制骨盆才能正確實現這一點。

以跑步為例。我們知道當我們跑步時，一條腿向前移動，另一條腿向後移動。在這個運動中，如果骨盆不稍微前傾，那麼它將向後傾斜，使我們看起來像是急需上廁所一樣奔跑。

在這種情況下，骨盆前傾是必需的，也是一個好事。再次強調，只有當我們無法擺脫這個姿勢時，它才成為問題。

因此，你最好的解決方案是使用精確而有意圖的訓練策略，確保你的身體不會困在這個姿勢中。這將使你能夠根據你所從事的活動適當地控制骨盆的位置！


如何做呢？
很幸運的是，如果你對 Functional Patterns 還不熟悉，那麼你現在已經找到了一個系統，可以讓你不再困惑如何擺脫疼痛。我們的方法針對造成問題，如骨盆前傾的姿勢偏差和生物力學問題進行矯正，使你能以更平衡和無痛的方式運動。Functional Patterns 不僅僅旨在管理骨盆前傾疼痛的症狀，我們把它作為整個身體系統的一部分來解決問題。

我們假設你閱讀本文時可能正在遭受與骨盆前傾有關的某種疼痛，或者你只是想更多地了解兩者之間的關聯。如果是這樣，以下是一些資源，可以幫助你採取下一步來了解和解決骨盆前傾以及由此引起的症狀。


準備邁出下一步嗎？
如果你想了解更多關於骨盆前傾的原因以及如何開始糾正這種姿勢不平衡，你可以查看我們 Functional Patterns（FP）知識庫中的這兩篇文章：

什麼導致骨盆前傾 ？

如何開始糾正骨盆前傾？
當你閱讀這些文章時，你將意識到在解決導致骨盆前傾和相關疼痛的不平衡時，需要遵循一個精確的過程。這個過程遵循上述三個步驟。

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結 論

總而言之，骨盆前傾疼痛是一種主要由骨盆周圍肌肉失衡引起的姿勢偏差，也涉及整個身體系統的問題。雖然研究人員尚未確定其中的確切機制，但多項研究提供了支持骨盆前傾症狀通常與下腰痛之間關聯的證據。如果你正在經歷我們在這裡討論的骨盆傾斜的症狀，並且懷疑骨盆前傾可能是一個促成因素，那麼現在是時候仔細觀察你的整體姿勢和運動了。沒有比 Functional Patterns 更好的系統能幫助你做到這一點。


參考文獻：
1. Day, J. W., Smidt, G. L., & Lehmann, T. (1984). Effect of pelvic tilt on standing posture. Physical Therapy, 64(4), 510-516.

2. Kuwahara, W., Kurumadani, H., Tanaka, N., Nakanishi, K., Nakamura, H., Ishii, Y., Ueda, A., Deie, M., Adachi, N., & Sunagawa, T. (2019). Correlation between spinal and pelvic movements during gait and aggravation of low back pain by gait loading in lumbar spinal stenosis patients. Journal of Orthopaedic Science : Official Journal of the Japanese Orthopaedic Association, 24(2), 207–213. https://doi.org/10.1016/j.jos.2018.09.002

3. Król, A., Polak, M., Szczygieł, E., Wójcik, P., & Gleb, K. (2017). Relationship between mechanical factors and pelvic tilt in adults with and without low back pain. Journal of back and musculoskeletal rehabilitation, 30(4), 699-705.

4. Lim, H. S., Roh, S. Y., & Lee, S. M. (2013). The relationship between pelvic tilt angle and disability associated with low back pain. Journal of Physical Therapy Science, 25(1), 65-68.