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BY MICHELLE JOHNSON /
前 言
根據世界衛生組織2020年的報告，抑鬱症是全球領先致殘的原因。考慮到抑鬱症的普遍性，很可能我們大多數人都能識別出一位親近的家庭成員、同事，甚至可能是我們自己，曾經經歷過這種難以忍受且常常令人傷殘的情緒障礙。也許你是一位患有高功能性抑鬱症的父母，仍能送孩子上學、保住工作和經營家務，但在心理和情感上卻感到苦不堪言。或者你可能認識一位患有嚴重抑鬱症的人，難以執行正常的日常活動，甚至可能覺得生活不再值得。無論是哪種類型的抑鬱症，可以確定的是，抑鬱症不僅對於患者本人而言是一種痛苦的經歷，也對於那些與患者同住並照顧他們的人造成痛苦。
本文將討論主要類型的抑鬱症，提及常見的抑鬱症應對技巧，然後提供有關如何通過解決整體身體不平衡來超越症狀管理，重新找回生活的Functional Patterns客戶的觀點。
常見的抑鬱症類型
抑鬱症可以表現出多種形式，其中一些最常見的包括：
1.重度抑鬱症：這種抑鬱症，也稱為嚴重抑鬱症，可以表現為持久的悲傷情緒、失去興趣、難以集中注意力或做出決策，並可能對日常生活造成重大影響。
2.持續性抑鬱症：以前稱為“難治性抑鬱症”，有時被稱為“高功能性抑鬱症”，這種抑鬱症指的是情緒低落已經持續了至少兩年，但可能不達到重度抑鬱症的強度。通常，患有這種抑鬱症的人仍能夠履行日常責任，但在大部分時間內可能感到情緒低落和無喜悅感。
3.躁鬱症：這種抑鬱症與情緒波動有關，範圍可以從抑鬱低谷到狂熱高峰。
4.季節性情感障礙（季節性抑鬱症）：這種抑鬱症通常在每年的相同時期出現，出現在日照較少的氣候中，比如晚秋或冬季。
此外，一些女性也可能面臨受生殖激素影響的兩種不同抑鬱症類型：
1.產前抑鬱症：這可能包括在懷孕期間和分娩後的第12個月內發生的重大和輕微抑鬱症發作（也稱為產後抑鬱症）。有些男性也可能經歷這種抑鬱症。
2.月經前不適症（PMDD）：這是經前綜合症的嚴重形式。
雖然每種抑鬱症形式都有其獨特的原因和症狀，但悲傷或淡漠的情感、睡眠困難、飲食或體重變化、感覺失控並難以集中注意力或做出決策、精力不足以及自我價值觀的扭曲都是可能是它們共同特徵的症狀示例。
應對抑鬱症的方法：人們通常會採取的方式
在應對抑鬱症方面，最常見的方法之一包括：
1.心理治療：通常涉及深入討論事情並進行行為練習。其中一種最常用的治療方法是認知行為療法（CBT），指在幫助打破抑鬱症患者常常經歷的自我懷疑和內疚等模式。CBT指在教授應對抑鬱的應對技巧，重點是你的信仰、思想和態度如何影響你的情感和行為。
2.抗抑鬱藥物（通常與心理治療一起開處方）。
3.替代治療選擇：包括放鬆技巧（如冥想或呼吸法）、運動、感恩和寫日記、光療法、改善睡眠習慣、飲食改變，以及在更嚴重的情況下對於嚴重抑鬱症的人進行電休克療法。
如果你或你認識的人曾經經歷抑鬱症，那麼第一個和第二個選項很可能是你已經嘗試過或者至少已經被建議過的。這些選擇有時可能會證明是有用的，並應保留為可行的選擇。然而，似乎這些選項經常成為首選，而沒有嚴肅考慮潛在的缺陷（如藥物的重大副作用）、限制（如在處理身體壓力影響的情況下陷入口頭處理的循環中）、和/或過於簡化，告訴一個抑鬱症患者專注於呼吸工作等實踐，而不考慮他們的身體可能為何難以深呼吸。這樣，這些選擇方式可能只是一種臨時掩蓋或甚至有時是誤導性的“解決方案”。儘管在某些情況下它們可以作為應對抑鬱的技巧，幫助某人度過困難，但它們通常似乎未能解決問題的根本。
我們有多少人可以提到自己的家庭成員已經服用抑鬱藥物或接受心理治療多年，但感覺並沒有更好，甚至可能變得更糟？對於處於這種情況的人來說，情況很艱難，如前所提，對於與他們關係密切的人來說也是如此。幸運的是，似乎還有其他選擇...
為什麼解決身體問題是必要的
儘管抑鬱症可能會成為一個障礙，讓人無法有足夠的精力來嘗試解決生活中的挑戰，，但通過解決身體層面的障礙，可以使應對當前的心理挑戰變得更加可行。在另一篇談論慢性疼痛和抑鬱症之間聯繫的Functional Patterns文章中曾提到：
“你的大腦每天大部分能量都用於評估你在空間中的位置以及你在深層細胞層面的整體平衡。你的大腦不斷地計算來監測你的環境並保持你的準備狀態。這個能量主要用於無意識過程，比如估算你正以什麼速度接近通往前門臺階的距離。”
患有抑鬱症的人通常感到對自己的生活缺乏穩定性和控制力，以及在改變自己的環境方面缺乏能量和信心。很少有人考慮身體內部不平衡的壓力如何在生理層面發揮主要作用。儘管許多應對抑鬱症的應對技巧旨在讓人們討論他們的問題或專注於呼吸練習，肯定語句、寫日記，或許多其他方法，都有其限制，因為它們仍然處於一個可能在生理和生理上不穩定的身體背景下，試圖讓某人感覺更好。。這不僅可能使身體經歷疼痛和焦慮，還可能對身體造成重大能量耗損。在Functional Patterns中，我們發現通過幫助某人通過調整姿勢和運動來建立對身體更多的確定性，有助於他們以更高的信心、身體意識和耐力執行身體任務和活動，進而轉化為更平靜和更平衡的心理狀態。
Functional Patterns協議如何幫助應對抑鬱症
抑鬱的思維可能會使人癱瘓。
“我再也不在乎了，這（包括：疼痛、關係、工作、我的身體）就是現狀，我無法改變它。”
“我感到尷尬，我讓情況變得如此糟糕。”
"當我想到這對我的孩子們造成的影響時，我感到絕望。我覺得自己很失敗，而且我不知道我是否會好到足以克服這一切。"
關係困難、童年創傷以及經歷重大損失都是人們可能感覺無法解決的困難。在Functional Patterns，我們常常聽到客戶將自己與身體的挑戰討論為他們覺得也無法解決的事情。然而，當他們學會客觀地看待他們的功能異常，然後按照優先考慮自然設計的方式引導他們進行移動和行為模式，他們能夠為生活中的其他問題創建實際解決方案。更關注身體層面似乎有助於人們以不同的角度看待自己的問題。
“Functional Patterns（FP）已經在我心中根深蒂固地建立了一種思維方式和解決問題的方法，這種方式已經讓我擺脫了以前的思維方式。我現在更擅長識別自己的問題，制定行動計劃，並實施行動計劃。我對周圍的環境和身邊的人更不會做出反應。在我所做的一切事情中，我都有一個解決問題的焦點。我不再尋求別人來“修復”我或替我解決問題。一切都取決於我，對自己命運的掌控使我充滿力量，改善了我生活的各方面的觀點。簡而言之，我現在感覺自己掌控著生活，而不僅僅是任由生活發生在我身上。” - Mary Beth
瑪麗·貝絲與Functional Patterns實踐者Stefaan Jefferson的成果。
在充滿抑鬱症的絕望中感到無助是令人不知所措的。有時很難找到能夠准確指出抑鬱的原因，但通過專注於識別並實際改善身體的不平衡，您可以感到更有掌控力。通過能夠改變您可能從未想過能夠改變的情況（比如您每次照鏡子都看到的前傾頭姿勢），您可能會被鼓勵不僅具備改善身體狀況的工具，還開始培養解決問題的思維方式、更強大的適應能力，以及使身體得到休息以幫助達到整體平衡的能力。
通過這種方式，也許我們會發現抑鬱症不僅可以治療，還可以治愈。
抑鬱症的普遍性使它似乎開始變得普遍，幾乎可以視為我們生活中或將來將會遇到的一部分。然後，我們迅速被開處方藥，或者被送去心理治療談論我們的情感（在某些情況下都是有效的），但很少有人提供有關我們的身體設計如何優先處理的適當教育。這種基礎教育是Functional Patterns提供的，也是為什麼我們繼續在處於困境中的人身上取得成果的原因，比如嚴重抑鬱症，以便他們可以超越簡單的應對，實現克服看似不可逾越的挑戰的可能性。
想要更多有關如何發展這種身體素養的具體細節，以及我們的培訓方法包括什麼？最好的開始起點就是參加我們的10周線上課程。
參考資料
1.https://www.singlecare.com/blog/news/depression-statistics/
2.https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/six-common-depression-types
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