FP Taiwan 翻譯
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BY WILL COETZEE /
前 言
在現今這個強調保持活力對於健康老化至關重要的世界，了解功能性運動的重要性對於年長人口來說至關重要。透過（Functional Patterns，簡稱FP）的觀點，我們探討了一些對於尋求有效健身解決方案的老年人至關重要的問題。本文深入探討了老年人的伸展運動、核心運動、平衡、坐姿運動以及力量運動，為如何在黃金歲月中促進活力和運動能力提供了一線希望。
揭示老年人最佳運動方式
當我們踏足老年人健身的領域時，經常會出現一個迫切的問題：什麼樣的運動對於老年人來說是最好的？答案植根於FP的核心——尊重人體微妙生物力學的運動。在這裡，我們將探討老年人核心運動的不同方面，這些運動是提高穩定性和敏捷性而不會造成負擔的秘訣。通常的方法包括使用橡皮帶的運動、體重深蹲、弓步、獨立的二頭肌彎曲、瑜伽、老年人的靜態伸展運動以及無氧運動，以幫助老年人保持持續的健康。
儘管在概念上，這些方法本意是好的，但它們往往難以解決潛在問題。通過孤立運動，讓老年人在目前存在問題的情況下運動，往往會引起未來問題的多米諾效應。在FP中，首先解決個人的功能障礙，然後建立正確的運動基礎，是幫助某人在生活中恢復肌肉和力量的基石。本文的目標是解決問題並指明未來的方向，以獲得長期效益和長期結果。
無論年齡如何，都可以增肌。
年齡只是一個數字，即使在70歲時也可以增肌。本節揭示了老年人肌肉發展背後的真相，強調老年人力量運動的作用。通過採用FP方法，可以促進肌肉生長，使活力和活躍的生活方式一直持續到晚年。儘管主流傾向於將老年人的典型運動路線視為健身行業的趨勢，但FP建議保持事情簡單。傳統的健身路線是通過孤立的運動來增肌，但效率最高的方法是參考我們的生物力學藍圖，這是FP所展現的方式。
通過進行FP運動，老年人的轉變，重新補充水分，使身體重新保持水分，平衡肌肉和身體，變得更有彈性，這一轉變是顯而易見的。
以下是FP實踐者的一些成果：
重拾腿部力量 - 可能性，而非神話
年老並不一定意味著要放棄腿部力量。本節回答了一個問題：“老年人能恢復腿部力量嗎？”答案是肯定的。在這裡，我們探討老年人平衡運動的好處，說明FP如何融入技巧來促進腿部力量的恢復，促進更好的運動能力和獨立性。
主要運動方式：
．包括步態機制的雙側運動
．深蹲：是的，我們會加入深蹲，但不是舉杠鈴的那種方式
．同時參與臀部和核心的核心訓練
請參考下面的例子，客戶在一個運動中同時參與臀部張力、股四頭肌、腿後肌、小腿和核心。這就是FP所做的，它考慮到更有效的訓練，不僅節省時間，而且滿足我們的生物力學。
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克服老年人健身的障礙
健身伴隨著一系列挑戰，特別是對老年人而言。我們應對老年人健身最常見的障礙，提議如何將老年人的坐姿運動和其他FP策略納入，使健身之旅變得不那麼可怕且更容易實現，促進更健康和更快樂的生活。儘管物理治療師和其他復健從業者納入了傳統的舉重和康復技術，但FP的做法不同，我們訓練的是整個系統，而不是每個個體的症狀。這種方法導致身體更長壽，允許即使是老年人也能更好地運動，進而過上更好的生活。
伸展 - 老年健身的無名英雄
伸展通常被忽視，但它是老年人健身的基石之一。然而，其重要性常常被誤解。融入良好伸展的方式是透過動態的、全面的運動。如果運動做得正確，就不需要單獨伸展。通常伸展的詞語可能被認為是瑜伽、普拉提，甚至是靜態伸展。從設計上來看，這些運動存在缺陷，不能對與伸展肌肉相對的肌肉施加相反的收縮張力。在一個好的實際活動中，將包括兩者：收縮張力和伸展。在FP中，這是正常的，好的運動允許好的伸展和適當的收縮。完全水合的困難區域或疲勞肌肉。
我們不僅讓老年人進行良好的伸展，還讓他們恢復有效運動！
結 論
採用符合身體自然生物力學的健身方案可以為黃金歲月迎來充滿活力和喜悅的生活。通過FP，老年人可以發現這個領域的運動，不僅可以增強老年人的力量運動和平衡，還可以促進整體健康。在最後，我們鼓勵您深入了解FP的世界，也許可以從瀏覽FP網站開始，以獲得有關在您的老年時光開始健身旅程的見解和建議，並充滿希望和承諾。
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