如何在飯後停止感到脹氣：多面向的方法

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BY ALICIA TINGZON / DECEMBER 22 , 2023

前言

脹氣是一種常見的不適感，表現為腹部充滿和膨脹的不舒服感覺。許多人都會經歷這種情況。也許你吃了很少的食物後就感到脹氣，或者早上你的肚子看起來很平坦，但到了一天結束時，你的肚子變得腫大或膨脹。你的腹部會感到充滿，有時候感覺僵硬或緊繃，無論你坐著還是移動，都很難感到舒適。

脹氣最終可能會影響你的姿勢和運動，引起更多健康問題。在本文中，我們將更詳細地探討脹氣的健康影響，以及在處理脹氣時，從FP的角度探討方法。解決脹氣不僅僅是為了能立即緩解，而是要思考你如何與周圍的世界互動，例如你的飲食習慣、應對壓力的方式以及其他有助於你的健康狀態的行為。

脹氣及其長期後果的考慮

想像一下你的胃部就像一個氣球，當它吸入空氣時會膨脹，當排出空氣時會收縮。當空氣進入時，這會增加氣球內部的壓力 - 太多的空氣，氣球就會爆裂。幸運的是，我們的身體被建造成能夠處理壓力的力量，但是如果不斷充氣和排氣導致壓力積聚，隨著時間的推移，會帶來後果。當脹氣時，我們的腸道會推擠其他器官和肌肉，這些組織是維持我們結構的支撐組織。當腹部區域膨脹時，它會推開其他一切，但當它收縮時，不是所有被移開的東西都會立即回到原位。這就是脹氣的危害，即使我們的胃部會收縮或調節，周圍的系統也會發生變化。在持續膨脹的情況下，經過一段時間，你的身體將失去適應能力，組織將無法恢復它們的位置。

以下是脹氣對你的腹部肌肉最終將產生影響的分析：

減少肌肉參與：脹氣可能會引起不適，使得完全參與腹部肌肉變得具有挑戰性。充滿感或膨脹感可能會阻止個人主動收縮或參與他們的腹部肌肉。
姿勢變化：脹氣可能會影響姿勢。腹部可能會突出或感到疼痛，改變了自然的姿勢，可能會影響核心肌肉的參與。由於脹氣引起的不良姿勢也可能導致腹部肌肉的參與減弱。
運動時的不適：在脹氣時，通常參與核心的某些運動可能會感到不適，甚至可能加劇脹氣感覺。這種不適感可能會阻止個人在運動期間有效地參與腹部肌肉。
對呼吸的影響：嚴重的脹氣可能會干擾深層呼吸和膈肌運動。正確的呼吸技巧通常涉及參與腹部肌肉，但脹氣可能會由於腹部的不適或緊繃而限制這種參與。

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找出脹氣的根本原因

如果你一段時間以來甚至是大部分生活中一直感到吃飯後脹氣，那麼你很可能會覺得你已經嘗試了一切，對那些無效的嘗試感到厭煩。從藥物治療和整體療法到腹部按摩和靈性治療服務，市面上有很多聲稱可以幫助處理消化問題的方法，它們聲稱脹氣是由壓力或高組織胺食物等因素引起的。

在Functional Patterns中，我們提出的問題是：為什麼身體無法應對壓力，消化我們的營養，而不會導致脹氣呢？如果您在其他方面做出支撐腸道高效功能的選擇，為什麼身體無法適應高組織胺食物呢？這種問題不斷追問下去，最終我們得出的結論是，身體是作為一個系統運作的，你不能被困在症狀的孤立體驗中。脹氣很可能不是唯一的症狀，如果你深入客觀地觀察你的健康狀況，你會發現更多的問題。
儘管發炎、荷爾蒙變化和微生物失衡可以被視為吃飯後脹氣的根本原因，但實際上我們將這些看作是更多的症狀。當你深入到細胞層次，我們可以開始看到，脹氣和所有其他經歷的症狀實際上是細胞的異常行為或細胞功能障礙。

掌握內部環境的最佳方法是在日常生活中做出決策，這些決策將讓你掌握健康和福祉。這可能包括更加嚴格地控制食物、人際關係、工作負載，以及優先參與讓你更多休息和平靜的活動，以便有效地克服生活中的挑戰和陷阱。

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解決脹氣背後的行為問題

即使你剛開始處理持續性的脹氣問題，有一些有用的方式可以考慮。吃飯感到脹氣不必成為一輩子的煩惱，但快速解決方案，如補充劑或藥物，並不是可持續的解決方案。在脹氣出現之前，我們應該考慮調整我們的行為和決策方式。以下是一些有用的提示，供您參考：

飲食調整

辨認引發脹氣的食物：消除你知道會引起不良副作用的食物。如果你不確定，可以遵循低FODMAP飲食，逐一重新引入食物，以確定它們的影響。
少吃一點：較少的餐點，或者在餐點之間少吃零食，可以讓你的身體更好地消化食物。如果你吃太多或整天不停地吃東西，你就會刺激你的腸道停止消化。
晚上睡前斷食：在睡覺前至少提前2-3小時不要吃東西，以便進行消化並獲得更好的睡眠質量。

建立冷靜的焦點

花充足的時間在陽光下和/或大自然中：早上或下午曬太陽，或在安全和平靜的環境中呆著，可以幫助調節皮質醇水平，減輕壓力，平衡激素，使你的身體能夠休息和消化。
在哪些情況下花費你的精力要有選擇性：學會如何優先處理需要你關注的事情，以及什麼可以委託給其他人。在有其他人可以幫助的情況下承擔更多的工作可能會給你帶來不必要的壓力。
專注於創造一個最適合你運作的環境：從持續性脹氣中康復並不意味著你只需嚴格按照上述建議行事。你必須修改你的環境，以便你可以進行必要的改變來幫助自己。如果一個亂七八糟的房間讓你感到壓力，鄰居讓你煩惱，孩子們在你身邊讓你無法集中注意力，請考慮在嘗試改變飲食、休息習慣或其他生活方式決策之前，先思考如何掌握這些情境。

根據FP的前四個練習來訓練身體

平板支撐：平板支撐是一種靜態運動，可以在保持中立脊柱的同時工作核心，這樣你就可以在站立時感受到核心應該如何感覺和運作。
對側步驟按壓：在確定啟動核心時，現在可以嘗試在運動身體時實施這種核心參與，模仿我們步行和跑步的方式。
砸藥球：為了進一步測試你的核心參與，你要看看在進行像擊球這樣的各種運動範圍內，你是否能夠針對你的腹部。如果核心參與不夠，你可以重新回到平板支撐。