FP Taiwan 翻譯
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BY  ALEX ATALLA  /
 

前 言 

姿勢控制指的是身體在空間中維持其位置和方向的能力，尤其是與重力和運動相關的能力。它涉及肌肉和神經系統的複雜互動，使人能夠在靜態姿勢和動態運動中穩定身體。強而功能性的姿勢控制對所有運動活動至關重要，包括站立、行走和執行需要平衡和協調的任務。大多數人類學家認為，人類主要進化成為站立、行走、奔跑和投擲。在FP，我們採用首要原則的方法進行訓練，因此在與客戶合作時，我們確保所有姿勢練習直接與這四種主要動作相關聯。

FP（Functional Patterns）姿勢練習與傳統的姿勢練習在幾個關鍵方面有所不同



大多數姿勢練習通常僅以孤立方式針對身體的異常功能，而不考慮其對全身的更廣泛影響。例如，傳統的物理治療師可能會通過開出下巴收縮或向前伸展頸部等練習來處理前伸頭姿勢（見下面的圖片）。這些練習旨在加強和拉長頸部的不同部位，通常忽略了這些練習如何影響身體的其他部位。相比之下，FP方法認識到前伸頭姿勢可能受到脊柱對齊、肩部定位和核心力量/穩定性等因素的影響。此外，我們重點關注在執行FP的第一四項（站立、行走、奔跑和投擲）時，身體的各個部位如何相互作用。採用不僅針對頸部肌肉而且涉及協調運動的練習，以攻擊姿勢不對稱，確保對前伸頭姿勢等姿勢不平衡問題的全面長期解決方案。除非像前伸頭姿勢這樣的問題的根本原因僅僅是孤立的頸部虛弱（不太可能），否則下面的練習將無法解決問題。事實上，如果不考慮頸部如何與肩部、背部、核心、臀部和腿部（即整個身體）相互作用，這些練習甚至可能加重疼痛或引起新的疼痛。



            (圖片來源: northern myotherapy)
 

姿勢與焦慮

最新研究表明，姿勢和焦慮密切相關，不良的姿勢可能會導致增加的壓力和焦慮感。垂頭喪氣或駝背的姿勢通常與更負面的情緒和較低的自尊心相關，可能會加劇焦慮症狀。相反，自尊心低、壓力大、焦慮和抑鬱可能會導致駝背和低姿態的姿勢。



了解姿勢和情緒之間微妙的相互作用可以成為改善您狀態的強大工具。FP通過考慮不同類型的運動和步態循環如何影響神經遞質、激素分泌，最終影響情緒，進一步加深了對這一理解。雖然顯而易見，肌肉發展和直立姿勢與健康和幸福感的提高有關，但文獻很少考慮肌肉形成和運動風格/效率如何影響人們。

新的研究顯示，短跑與睪酮和生長激素水平之間存在著很強的關聯。儘管強烈的運動確實可以改善激素平衡，但FP認為，更好、更功能性和更主導的機制將會轉化為更好的激素水平。同樣，如果某人的機制較差，我們認為他們不太可能在睪酮水平上獲得顯著提高，並減少皮質醇水平。考慮這項來自《生理學與行為學》期刊的研究，該研究發現：“睪酮水平最高的男性在20米（p = 0.033）和30米（p = 0.014）短跑試驗中顯著比睪酮水平較低的男性跑得更快。”雖然該研究表明高睪酮水平是造成更快速短跑時間的原因，但在FP中，我們懷疑這種關係是否如此線性。相反，我們認為更快的短跑者可能擁有更好、更有效的機制，這既提高了他們的短跑時間，又提高了激素水平。換句話說，第一因素不是高睪酮水平，而是有效的機制。



像大多數生化現象一樣，身體語言、機制和激素之間的關係肯定是雙向的。這並不意味著你需要成為尤塞恩·博爾特（Usain Bolt）才能保持健康。僅僅改善步行機制和基本的身體語言就可以產生深遠的影響。想更深入了解關節疼痛、姿勢和焦慮之間的關係，可以閱讀這篇文章。

著名的神經心理學家和諾貝爾獎獲得者羅杰·斯佩里（Roger Sperry）曾經說過：“大腦的90％以上的能量輸出用於與地球引力場中的身體的關聯。一個人機械上的扭曲程度越大，可用於思考、新陳代謝和癒合的能量就越少。”這句話代表了FP的一些最基本原則。我們從基本層面研究生物力學和姿勢，以便我們的客戶可以享受他們的身體，並減少疼痛時間。我們對姿勢控制的看法是一種多方面的方法，超越了僅僅物理對齊。這是一種綜合方法，考慮了進化生物學、環境因素、語言在塑造我們理解中的作用、生化過程和系統級方法。這種理解將我們的姿勢融入了我們整體健康和與世界互動的反映中，而不僅僅是一種物理姿態。