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BY  WILL COETZEE  /


前 言 

側棒式是一種眾所周知的運動，通常與強化核心有關，傳統上被認為有助於塑造腰部並針對腹斜肌。然而，當透過FP的角度來檢視時，我們可能會發現這種運動並不符合生物力學上有益的運動原則。本文旨在剖析側棒式的潛在效益和局限性，並解釋為什麼FP提倡更符合解剖學的方法，以促進整體健康和福祉。


FP呈現的側棒式觀點

Side planks

參與側棒式的肌肉

雖然側棒式主要會激活腹斜肌，但FP方法主張進行更自然且更有效地針對這些肌肉的運動，確保達到與人體生物力學相協調的平衡。當深入研究腹斜肌時，你會注意到它與我們身體的其他部分是纏繞在一起的。一個很好的例子是由Thomas Myer進行的研究，腹斜肌直接與我們的臀部、胸大肌和背闊肌相連。這表明，如果一個動作是孤立的，那麼該動作無法正確地連接身體的其他部分。

正如你在下面的圖片中所見，我們的腹斜肌與臀部相連，不尊重步態循環的運動通常是孤立的，是一種症狀的處理方法。

Side planks
圖1：Myers, T. W. (2021). 解剖列車：手動治療師和運動專業人士的肌筋膜經絡。Elsevier。

側棒式下沉和抬升的替代選擇

儘管側棒式下沉和抬升很受歡迎，FP尋找尊重人體自然對齊的運動，超越傳統健身體系的界限。

從傳統觀點來看，一個典型的腹斜肌運動可能是側棒式下沉，如下所示：

正如您在上文中所注意到的，這種靜態運動以及在整個過程中缺乏臀部的張力。問題在於缺乏整合導致訓練身體在移動時不涉及臀部和核心/腹斜肌。當使用孤立性運動的方法時，系統無法進行整合。在FP中，我們是以系統為先的方法，這允許腹斜肌看起來仍然很好，並且能夠正確移動，但不是以犧牲臀部和身體其他部分的合作為代價。

從FP的角度解決問題

雖然許多人希望通過側棒式等運動達到腰部更細的效果，FP強調的是不僅可以塑造身體，而且可以增強整體功能，避免使用可能與身體結構完整性不協調的孤立性運動。顯然，人們希望擁有更好的身形，但也希望沒有疼痛。這種方法在正確執行時是可行的。避免像側棒式這樣的孤立性運動是一個好的開始。但是，還有什麼替代方案呢？以身體本來的方式移動，雖然可能聽起來抽象且含糊，但實際上並不像聽起來那麼困難，需要處理的動作很簡單，但需要更多精確的理解。從像“First Four”這樣的動作開始：站立、行走、奔跑和投擲是一個很好的起點。通常這是在10周的課程中解決的。一個好的開始是以一種方式移動，使您的上半身轉向每條主導腿。這樣，腹斜肌就會與臀部一起移動，依此類推。儘管今天在行業中受傷是一種常態，但在FP中，這種方法更加微妙而精確。

在追求強壯而有彈性的身體時，個人通常傾向於選擇承諾快速效果的運動，有時忽視了對脊椎健康的潛在影響。側棒式的流行浪潮也不例外。雖然這些運動因其調整和強化核心的能力而受到推崇，但有關它們對脊椎健康的影響的辯論也存在，特別是可能導致背部損傷或惡化椎間盤突出等現有狀況的可能性。

對於側棒式可能導致背部損傷或惡化椎間盤突出的擔憂是合理的。FP培養背部和整個身體的運動來提供預防性解決方案，降低受傷風險，並促進對健康的全面理解。FP在採用系統方法的同時，結合有效的運動，預防受傷並幫助學員恢復力量，所有這些都是在再次呈現出良好的外觀的同時，使身體組織再次水潤。透過關注促進整體健康而不是孤立性的肌肉，這種方法為實現不僅強壯的身體，還與自己的身體建立和諧的關係，鼓勵既安全又有益於長遠的運動之路鋪平了道路。
 

結 論 

在分析側棒式的效果和可能的缺點時，FP提供的見解為我們提供了一條採納基於對人體生物力學的理解和尊重的健身體系的途徑。根據FP，目標是將運動轉化為促進整體健康的工具，體現了FP所代表的積極主動和以行動為導向的方法。

要了解更多有關FP如何引導您實踐與人體自然和結構尊重相一致的方法，請參訪我們的網站。您還可以從FP的播客中獲得更多見解，或參加我們的10周課程。請記住，通往整體健康的旅程是一個不斷學習和適應的過程，超越傳統運動，擁抱真正功能性的動作。

參考文獻：
Myers, T. W.（2021）。《解剖列車：手動治療師和運動專業人士的肌筋膜經絡》。Elsevier。